Ако имате болестта на Паркинсон, е време да облечете обувките си за тенис и да започнете да тренирате! Изследванията показват, че хората с болестта на Паркинсон, които упражняват два пъти седмично, имат по-малко симптоми. Плюс това, ползата от вашето цялостно здраве. Това може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите и увреждането, свързано с напреднала болест на Паркинсон.
Ползата не е само за хората, които вече имат болестта на Паркинсон. Хората, които редовно се упражняват, имат по-малка вероятност да бъдат диагностицирани с болестта. И ако развиете състоянието, вероятно ще прогресирате по-бавно от хората, които нямат рутинна тренировка. Упражнението може да помогне за предотвратяване на диагнозата на болестта на Паркинсон, ако имате наследствена връзка със състоянието.
Какво е най-доброто упражнение за хора с болестта на Паркинсон?
Простият отговор е всяко упражнение, което ви кара да се движите и да ви заинтригува. Ако сте готови да се придържате към една рутинна практика, почти всеки вид упражнение може да бъде от полза. И ако искате да го разбъркате, опитайте някои от следните упражнения. Установено е, че те са особено ефективни за хората с болестта на Паркинсон.
Аеробни дейности включват:
- Колоездене
- танцуване
- безконтактен бокс
- гребане
- плуване
- ходене
- водна аеробика
Други дейности включват:
- баре упражнения
- градинарство
- голф
- пилатес
- тай чи
- обучение по тегло
- йога
Как да започна?
Преди да започнете програма за тренировки, говорете с вашия невролог или общопрактикуващ лекар. Ако не сте били физически активни преди вашата диагноза, може да се нуждаете от допълнителна помощ при планирането на тренировъчна програма. Вашият лекар ще прецени вашата лична здравна история, вашите настоящи симптоми и план за лечение и всички допълнителни фактори, които могат да повлияят на способността Ви да упражнявате.
Вашият лекар може също така да ви помоли да се срещнете с физически терапевт или сертифициран личен треньор, който има опит с пациенти с болест на Паркинсон. Може да се наложи да промените упражненията, така че да можете да ги изпълнявате, особено ако болестта на Паркинсон ограничава вашето движение.
Тъй като физическата ви фитнес и болестта на Паркинсон напредват, вашият физиотерапевт може да ви помогне да следите подобренията си. Те могат да предложат промени в рутинното упражнение, за да станат по-ефективни за вас.
Има ли нещо друго, което трябва да имам предвид?
Нагласянето към ново упражнение ще отнеме известно време. Имайте предвид тези три неща:
- Не се притеснявай, ако не можеш да изпълниш както мислиш отначало. Упражнението изисква издръжливост. Ако не сте имали редовно рутинно упражнение в даден момент, може да не сте в състояние да издържите продължителни периоди на обучение. Започнете с по-кратки периоди на упражнения и изграждане от там.
- Бъдете честни с Вашия лекар и физически терапевт. Ако определено движение или определен вид упражнение се чувства неестествено, прекалено трудно или боли твърде много, кажете, че имате нужда от ревизиран план. Може да увеличите по невнимание симптомите си, ако не сте честни.
- Уверете се, че сте в безопасна среда. Упражняването вкъщи може да е удобно, но може да не е безопасно. Можеш да прекосиш хлъзгави повърхности, килими или килими. Ако се нараниш по време на упражнението си, няма да можеш веднага да получиш помощ, ако си вкъщи сам.
