Когато става въпрос за работа с висок холестерол, много хора мислят първо за диетата си и навиците си за упражнения. Изследователите вече гледат на броя на часовете, които спите всяка нощ за отговори. Те може би са намерили важна връзка, която може да ви помогне да предотвратите сърдечни заболявания.
Какво представлява холестеролът?
Когато чуете думата "холестерол", вероятно смятате, че е лошо. Холестеролът обаче не винаги е лошо нещо. Всъщност холестеролът играе жизненоважна роля в подпомагането на организма да произвежда витамин D и някои хормони и дори да образува клетъчни мембрани.
Има различни видове холестерол. Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е вид холестерол, който често се свързва с отрицателни ефекти върху здравето. Тя се състои от повече мазнини от протеина. Твърде много от тях могат да се натрупват и да образуват липидни плаки в артериите ви, което води до сърдечни заболявания.
Холестеролът с висока плътност на липопротеините (HDL), от друга страна, има властта да изсмуква излишния холестерол. Тя първо доставя най-важното за тялото ви и след това почиства всичко, което иначе би довело до натрупване. Вместо напълно да избягвате холестерола, трябва да знаете как да получите правилния тип диета и как да регулирате номерата си.
Кой е изложен на риск от висок LDL холестерол?
Най- Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA) препоръчва всеки възрастен на възраст над 20 години да бъде проверяван редовно за висок холестерол. Можете да направите този кръвен тест като част от годишната си физическа. Може да искате да обърнете специално внимание на вашите нива, ако имате високо кръвно налягане, сте над 45 (мъже) или 50 (жени), пушите или имате семейна история с висок холестерол.
Може да сте изложени на риск, ако диетата ви е лоша, вие сте относително заседнал (не упражнявате) или сте подложени на много стрес. Учените вече изследват връзката между съня и високия холестерол.
Холестерол и сън
В проучване, публикувано от Sleep, изследователите откриха, че твърде много и твърде малко сън имат отрицателно въздействие върху липидните нива. Те изследвали група от 1 666 мъже и 2,329 жени над 20-годишна възраст. Спянето по-малко от пет часа през нощта повишава риска от високи нива на триглицериди и ниски нива на HDL при жените. Получаването на повече от осем часа сън доведе до подобен резултат. Мъжете не бяха толкова чувствителни към просвирване, колкото жените.
Твърде малкият сън също води до високи нива на LDL холестерол, според проучване, публикувано в списание Journal of Cardiovascular Nursing. Хората, които спят по-малко от шест часа всяка нощ, значително увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, изследователите откриха, че хъркането е свързано с по-ниски нива на добрия HDL холестерол.
Младите възрастни не са имунизирани срещу холестерола и връзката със съня. В друго проучване, публикувано от Sleep, учените установиха, че недостигът на достатъчно сън води до повишаване на апетита към храни с високо съдържание на холестерол, намаляване на физическата активност и повишени нива на стрес. Отново, младите жени показват по-голяма чувствителност към навиците си към съня, отколкото младите мъже. Интересно е, че нивата на холестерола в тези групи се подобряват с всеки допълнителен час на сън.
В повечето от тези изследвания, изследователите обясняват, че други начини за избор на начин на живот допринасят за високите нива на холестерола. Някои от хората с лоши навици за сън също се занимават с други дейности, които биха могли да повишат риска от тях, като тютюнопушене, лоша диета или ниско ниво на физически упражнения.
Модификации на начина на живот
Отвъд насърчаването на здравословните навици на съня, има редица неща, които можете да направите, за да се предпазите от развитието на висок холестерол и сърдечни заболявания. Диетата е една от най-големите притеснения. За да контролирате холестерола, избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като месо, масло, сирене и други пълномаслени млечни продукти. Трябва също така да се заредите върху храни, които помагат за понижаване на LDL холестерола, като ядки, авокадо, зехтин и овес.
Упражнението е друга голяма част от уравнението. AHA предлага най-малко 40 минути умерено ходене или друго упражнение в деня ви, три до четири пъти седмично. Ако ходенето не е ваше нещо, опитайте да карате колоездене, джогинг, плуване или друга дейност, която кара тялото ви да се движи и сърцето изпомпва.
Кога да видите своя лекар
Консултирайте се с Вашия лекар, когато имате притеснения относно общото ви здравословно състояние. Ако имате някой от рисковите фактори за висок холестерол, бърз кръвен тест може да разкрие много и да позволи на Вашия лекар да предприеме действия. Понякога промените в начина на живот са достатъчни, за да се върнете във форма. Вашият лекар може да Ви предпише статини, за да намали холестерола ви, ако е необходимо.
Проблемът със съня е друг проблем, който може да искате да привлечете вниманието на вашия доставчик на здравни услуги. Дори и един допълнителен час на сън всяка нощ може да премести вашите номера, така че опитайте се да легнете в леглото малко по-рано тази вечер. Техниките на релаксация като йога и медитацията са чудесни за разпускане преди лягане. Ако тези методи на дома не помогнат, Вашият лекар може да ви насочи в правилната посока или да предпише лекарства.
Помислете за холистичен уелнес
Тялото е свързано по много начини, отколкото можем напълно да схванем. Грижата за сърцето ви е да се грижите за целия пакет от главата до петите. Яжте добре, упражнявайте често, носете добър сън и ще се почувствате страхотно.
Q:
Отнема много време да заспя през нощта. Опитвам се да направя всичко възможно - оставам на телефона си преди лягане и избягвам кофеина следобед. Какво друго мога да направя?
A:
Спалнята ти е вашето светилище. Избягвайте да гледате телевизия в спалнята, тъй като мигащите светлини могат да засегнат REM сън. Четете на стол, а не на леглото, тъй като изображенията, които четете в книгата, могат да се прехвърлят в сън. Избягвайте всички стимуланти, включително кофеин и никотин.Също така пазете писалка и тампон на нощното шкафче, за да можете да запишете вашите мисли или планове за следващия ден, така че няма да се безпокоите да забравите.
Марк Р. Лафламм, MDAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
