Индекс на телесна маса

Какво е индекс на телесна маса?

Индексът на телесната маса (BMI) е оценка на телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Тя не измерва мазнините в тялото директно, а вместо това използва уравнение, за да направи сближаване. ИТМ може да помогне да се определи дали човек е с нездравословно или здравословно тегло.

Високият ИТМ може да е знак за твърде много мазнини върху тялото, докато ниският ИТМ може да е знак за твърде малко мазнини върху тялото. Колкото е по-висок BMI на човек, толкова по-големи са шансовете за развитие на определени сериозни състояния, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Много малък ИТМ може да причини и здравословни проблеми, включително костна загуба, намалена имунна функция и анемия.

Докато BMI може да бъде полезен при скрининг на деца и възрастни за проблеми с телесното тегло, той има своите граници. ИТМ може да надценява размера на телесната мазнина при спортисти и други хора с много мускулни тела. Той може също така да подценява размера на телесните мазнини при по-възрастни хора и други хора, които са загубили мускулна маса.

Индекс на телесна маса

ИТМ се изчислява, като се раздели теглото на човека на квадрата на тяхната височина.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) осигуряват прост онлайн калкулатор за BMI за деца и юноши за възраст от 2 до 19 години и калкулатор за възрастни с BMI за възрасти над 20 години.

За да изчислите BMI, въведете височината в краката и теглото в килограми. Калкулаторите също така предоставят графики за състояние на теглото, за да ви помогнат да тълкувате резултатите.

ИТМ се изчислява по същия начин за хора от всички възрасти. Въпреки това, ИТМ се интерпретира по различен начин за възрастните и децата.

Индекс на телесна маса за възрастни

Възрастни на 20 и повече години могат да интерпретират техния ИТМ въз основа на следните стандартни категории на теглото. Те са едни и същи за мъже и жени от всички възрасти и видове тяло:

Индекс на телесна маса за деца

ИТМ се интерпретира по различен начин за хората под 20-годишна възраст. Докато същата формула се използва за определяне на ИТМ за всички възрастови групи, последиците за децата и юношите могат да варират в зависимост от възрастта и пола. Количеството телесни мазнини се променя с възрастта. Също така е различно при млади момчета и момичета. Момичетата обикновено получават по-голямо количество телесна мазнина и я развиват по-рано от момчетата.

За деца и тийнейджъри, CDC използва диаграми за растеж на възрастта, за да покаже, че ИТМ се класира като персентил. Всеки перцентил изразява BMI на дете спрямо други деца от същата възраст и пол. Например, едно дете би се считало за затлъстяло, ако имаше ИТМ, който се е приземил на или над 95-ия процент. Това означава, че те имат повече телесни мазнини от 95% от децата в една и съща възраст и половата категория.

Следната таблица показва диапазона на процентите за всяко състояние на теглото:

Индекс на телесна маса и здраве

Според Националните институти по здравеопазване повече от двама от трима възрастни се считат за наднормено тегло и един на всеки трима се счита за затлъстяване. Около 17% от децата и тийнейджърите (на възраст от 2 до 19 години) се считат за затлъстели.

Хората наддават на тегло в резултат на енергиен дисбаланс. Тялото се нуждае от определено количество енергия от храната, за да функционира. Тази енергия се получава под формата на калории. Теглото ви обикновено ще остане като цяло същото, когато консумирате същия брой калории, които тялото ви използва или "изгаря" всеки ден. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, ще увеличите теглото си с течение на времето.

Енергийният дисбаланс със сигурност е един от най-големите участници в наддаването на тегло. Идеалното ви тегло обаче се определя главно от генетиката, както и от видовете храни, които ядете и колко упражнявате. Ако имате висок BMI, важно е да го намалите, така че да сте в състояние на здравословно тегло. Високият ИТМ е свързан с по-голям риск от развитие на сериозни здравни състояния, като например:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• чернодробно заболяване
• остеоартрит
• диабет
• удар
• камъни в жлъчката
• някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и бъбреците

Ново проучване обаче показва, че телесните мазнини, а не ИТМ, са по-свързани с горепосочените рискове за здравето. Можете да намалите телесните мазнини и да постигнете по-здравословно тегло, като упражнявате поне три пъти седмично. Трябва да следвате и някои навици за хранене, като ядене само когато сте гладни, ядете храносмилателно и избирате диета, която е богата на цели, непреработени храни. Може да се възползвате и от хранителни консултации. Диетологът може да ви научи кои храни да ядете и колко храна трябва да ядете, за да отслабнете.

Точно както високата ИТМ може да причини здравословни проблеми, така че може да има много нисък ИТМ. Липсата на достатъчно телесна мазнина може да доведе до:

• костна загуба
• намалена имунна функция
• сърдечни проблеми
• желязодефицитна анемия

Ако имате нисък ИТМ, обсъдете теглото си с Вашия лекар. Ако е необходимо, увеличаването на количеството храна, което ядете всеки ден или намаляването на количеството упражнения, може да ви помогне да наддавате на тегло. Диетологът също може да ви помогне да научите как да печелите тегло по здравословен начин.

Гледай видеото: IMC Интерактивно зайче BETSY 95861 (Април 2024).