Водата е от съществено значение за здравето и уелнестостта. Като основен химически компонент на тялото ви, водата включва повече от половината от телесното тегло - около 60%. Но количеството вода в тялото ви не остава постоянно. Всяка седмица губите вода чрез нормални телесни функции, като дишане, изпотяване, уриниране и движения на червата (дефекация / преместване на червата).
Важно е да предприемете стъпки за попълване на водоснабдяването на тялото си, за да останете добре хидратирани. Това става още по-важно през лятото, когато по-топлите температури ви карат да губите вода по-бързо чрез потене, особено по време на физическа активност. Дехидратацията е състояние, което се случва, когато тялото ви няма достатъчно вода, за да функционира правилно. Като се има предвид важната роля, която водата играе във вашите телесни процеси, дори да бъде леко обезводнена, може да ви накара да се чувствате изтощени.
Задоволяване на ежедневните ви нужди от вода е по-лесно, отколкото може да мислите. С малко усилия и планиране можете да гарантирате, че цялото ви семейство ще остане добре хидратирано това лято.
Получете попълването си: използвайте бутилка за водаЗа да останете добре хидратирани, трябва да пиете достатъчно количество вода през целия ден. Изискванията за прием на вода се различават за мъжете и жените: докато мъжете изискват около 2-2,5 литра от всички напитки всеки ден, жените се нуждаят от около 2,0 литра. Децата и юношите се нуждаят от малко по-малко. Те ще се напълнят с 1,5-2,0 литра на ден ...
Уверете се, че всеки член на семейството пие справедливия си дял, като опаковате бутилка с вода на ежедневните излети, независимо дали сте на работа, училище или почивки през уикенда. Бутилки за вода се предлагат в няколко различни размери и стилове. Вземете едно и измерете колко чаши (1 стъкло е 250 мл), което ще държи. След това определете колко зареждания са необходими за всеки член на семейството да пие препоръчителната сума. Насърчавайте децата да държат бутилките за водата удобни и да им напомнят да продължават да се пълнят цял ден.
Планирайте прекъсванията на водатаЛетните пътувания и пътувания са вълнуващи, но е лесно да забравите да пиете вода по време на продължително пътуване. За да не се случи това, насрочете вода през деня. Например, ако сте на семейна ваканция на планина, обявете планирана спирка за вода в средата на пътя. Или ако дълго пътуване с кола предстои, планирайте почивка, за да зареждате и рехидратирате на всеки два часа.
Можете също така да подобрите навиците на вашето семейство за хидратация, като работите с вода прекъсва в ежедневието си. Посъветвайте се с децата си да правят прекъсвания на водата в определени часове в графиците си, например по време на училищните си почивки или преди спортна игра. И не забравяйте да отпивате от собствената си бутилка за вода на редовни интервали също.
Оставете напомняниятаПросто снабдяване с бутилка за вода може да не е достатъчно, за да се запазят всички членове на вашето семейство, които пият вода. Старшите членове на семейството могат да бъдат особено забравени за това колко течност те трябва да пият. В такива случаи тя може да ви помогне да оставите добре поставени бележки за напомняне, които членовете на семейството ви могат да видят - независимо дали са записани в кутия за обяд, хладилник, бутилка за лекарства или огледало. С малко окуражаване, неохотни водачи във вашето семейство скоро ще могат да развият по-добри навици.
Подсказка за здравето: Потопете се за водатаЗдравните ползи от водата не могат да бъдат подценявани. Системите на цялото ви тяло зависят от него. Водата прочиства токсините от органите ви, осигурява клетъчни хранителни вещества и поддържа тъканите правилно навлажнени. Когато сте дори леко обезводнени, можете да се почувствате по-уморени, отколкото трябва. Така че отделете време, за да хидратирате правилно вашето семейство това лято - и да се наслаждавате на всичко, което сезонът предлага.
