С напредването на падането слънчевата светлина избледнява и ние изпитваме все по-тъмни дни. Когато времето се промени тази есен, ще спечелим още един час сутрин, но ще изгубим един час ранно вечерно слънце. Това преместване може да ви оставя усещане за умора или може да имате проблеми при приспособяването към разликата в светлината.
Макар да се смята, че е по-лесно да се приспособим към промените във времето на "падането назад", отколкото еквивалента на "пролетта напред", все още има някои предизвикателства, които трябва да бъдат разгледани. Специалистите в съня предупреждават, че въпреки че ще спечелите допълнителен час на сън в деня, в който се променя времето, смяната на времето може да изхвърли предсказуеми съновидения и да ви накара да се почувствате дезориентирани. За щастие, като следвате няколко прости съвета, можете да научите как да се справите по-добре с промените, които есента донесе.
Правете добри навици за сън
Болница "Северозападна Мемориал" препоръчва хората да използват времето за промяна като възможност да изследват съня си. Съществуват многобройни последици за здравето от проблеми, свързани със съня, включително възможността за наддаване на тегло или затлъстяване, повишена честота на високо кръвно налягане и диабет, както и трудности в паметта и ученето.
Добрите навици на съня включват:
- Поддържане на спалнята само за спане - не за работа, гледане на телевизия или използване на компютъра.
- Оставянето на достатъчно време, за да се прекратят дейностите, като се избягва интензивното упражнение в рамките на три часа преди лягане.
- Вземането на горещ душ преди леглото - спадът на температурата, когато влизате в хладните листове, може да ви помогне да заспите.
- Като удобно легло с тиха среда за сън - можете да използвате бял шум, за да заглушите звуците, ако е необходимо.
Останете постоянни
За да избегнете проблеми при смяната на времето, планирайте да ударите чувала по едно и също време, което обикновено правите, въпреки че печелите час. Поддържането на тази последователност ще гарантира, че няма да започнете понеделник в състояние на недостиг на сън.
Също така помага да се придържаме към редовното време за излизане. Ако лягате по-късно от обичайното, не го компенсирайте, ако спите. Постигането на определен график може да ви помогне да останете в съзвучие с нощния сън.
Използвайте утринната светлина
Възползвайте се от сутрешната слънчева светлина, за да настроите естествения си ритъм на тялото, наричан още вашият циркадиански ритъм. Скоро след събуждането отворете щорите, за да се изложите на дневна светлина, вместо да се приготвяте зад затворени завеси.
Вятърът надолу
Точно както сутрешната светлина може да ни помогне да вървим, когато трябва, изкуствените светлини могат да ни държат нащрек, когато трябва да се преобърнем. Опитайте се да избегнете ярка светлина през нощта, което може да изхвърли циркадния си ритъм. Дори екранът на лаптопа може да имитира слънчевата светлина, което ви предпазва от сънливост и отхвърля графика.
Карайте с грижи
Когато първоначално се променят промените във времето, може да сте по-уморени и по-малко бдителни, отколкото осъзнавате. Вземете допълнителни предпазни мерки при шофиране или извършване на други дейности, които изискват вашето пълно внимание.
Подсказка за HealthAhead: Планирайте напред
Есента води до много промени, но те не трябва да предизвикват стрес или тревожност. Улеснете в спада, като обръщате внимание на вашето здраве и благополучие. Смаляващата слънчева светлина и смяната на времето за падане могат да имат ефект върху тялото ви. Като знаете какви предизвикателства може да се сблъскате след времето на промяна и практикуването на добри навици за сън, можете да гарантирате, че не сте изхвърлени от програмата си.
