Общата настинка
Противно на това, което много хора са казали като деца, влажната коса не може да предизвика студ. Нито пък може да влезе в студени температури без шапка или ордьоври. Студенията всъщност са причинени от студени вируси. Повече от 200 вируса могат да причинят обикновена настинка.
Някои рискови фактори могат да увеличат шансовете ви да заразете студения вирус и да се разболеете. Те включват:
- сезон
- възраст
- липса на сън
- стрес
- пушене
Докато някои рискови фактори са трудни за контрол, други могат да бъдат управлявани. Научете как да намалите шансовете си да хванете студено и да го предавате на другите.
Сезоните играят роля
Студеният вирус е по-често срещан в месеците през студените метеорологични периоди, като есента и зимата и дъждовните сезони. През тези сезони е по-вероятно да прекарате много време на закрито. Това ви поставя в по-голяма близост с други хора, повишавайки риска от улавяне на студения вирус и прехвърлянето му на други хора. За да намалите риска от боледуване или други болни, практикувайте добра хигиена. Измивайте редовно ръцете си. Покрийте през устата и носа си, когато кашляте или кихате, като използвате тъкан или лакътя на лакътя.
Някои климатични условия и сезонни условия също могат да направят студените симптоми още по-лоши. Например, сух въздух може да изсуши лигавиците на носа и гърлото ви. Това може да утежни запушен нос и възпалено гърло. Използвайте овлажнител, за да добавите влага във въздуха на вашия дом или офис. Сменете водата ежедневно и редовно почиствайте машината, за да избегнете разпространението на бактерии, гъбички и дразнители.
Възрастта е фактор
Децата на възраст под 6 години са по-склонни да хванат обикновена настинка. Това е така, защото имунната им система все още не е узряла или е развила съпротива срещу много вируси. Малките деца са склонни да влизат в тесен контакт с други деца, които може да носят вируси. Те също така е по-малко вероятно да измиват редовно ръцете си или да покриват устата и носовете си, когато кашлят или кихат. В резултат на това студените вируси се разпространяват по-лесно сред малките деца.
За да намалите шансовете на детето да се разболее или да разпространява студения вирус, научете ги:
- измивайте редовно ръцете си със сапун и вода
- избягвайте да споделяте храна, напитки, ястие и балсам за устни с други хора
- покриват устата и носовете си, когато кашлят или кихат, като използват тъкан или лакът на лакътя си
Липса на сън
Липсата на сън може да повлияе отрицателно на имунната ви система, която е естествената система за самоотбрана на тялото ви. Неподходящият сън повишава шансовете ви да хванете обикновена настинка, както и други заболявания.
За да запазите здравата си имунна система, опитайте се да получите достатъчно сън всеки ден. Според клиниката в Майо повечето възрастни се нуждаят от около 7 до 8 часа добро качество на сън на ден. Тийнейджърите се нуждаят от девет до десет часа, докато децата в училищна възраст може да се нуждаят от 10 или повече часа. За почивка на добра нощ практикувайте следните добри навици за сън:
- спазвайте редовен режим на сън
- развийте релаксираща процедура за лягане
- поддържайте спалнята си хладна, тъмна и удобна
- избягвайте алкохола, кофеина и сияещите екрани близо до лягане
Психологически стрес
Психологическият стрес също така повишава риска от развитие на студ, според изследователи от университета Карнеги Мелън. Те предполагат, че това засяга начина на действие на стресовия хормон кортизол. Хормонът регулира възпалението в тялото ви. Когато сте подложени на стрес, кортизолът може да бъде по-малко ефективен при закаляване на възпалителния отговор на организма Ви към студения вирус. Това може да доведе до появата на симптоми.
За да намалите стреса:
- идентифицирайте и се опитайте да избегнете ситуации, които причиняват стрес
- практики за релаксация, като дълбоко дишане, тай чи, йога или медитация
- прекарват времето си с хората, които ви интересуват, и потърсете емоционална подкрепа, когато имате нужда от това
- яде добре балансирана диета, упражнява редовно и достатъчно сън
Пушенето и вторият пушек
Пушенето нарушава имунната ви система. Това повишава риска от улавяне на студа и други вируси. При вдишване на тютюнев дим се излагат и на токсични химикали, които могат да раздразнят обвивката на гърлото ви. Симптомите на обикновена настинка могат да бъдат по-лоши, ако пушите.
Вдишването на вторичен дим също повишава риска от развитие на студени симптоми. Децата и другите, които живеят в домове, където хората пушат, са по-склонни да развият сериозни респираторни състояния, като бронхит и пневмония. Тези състояния могат да се развият от обикновена настинка.
Ако пушите, вземете мерки да се откажете. Посъветвайте се с Вашия лекар за инструменти и програми за отказване от тютюнопушенето. Те могат да препоръчват лекарства, които се отпускат по лекарско предписание, никотинова заместителна терапия, консултиране или други стратегии, които да ви помогнат да напуснете.
Вратата
Няколко фактора могат да повишат риска от улавяне на обикновена настинка и пренасянето й на други хора. За щастие, можете да предприемете мерки, за да управлявате рисковите фактори и да намалите шансовете си да се разболеете. Правете добра хигиена, заспивайте достатъчно и вземайте мерки за свеждане до минимум на стреса. Избягвайте пушенето или дишането на вторичен дим. Ако се разболеете, отделете време от училище или от работа. Дайте на тялото си време, за да се излекува и да избегнете предаването на вируса на други хора.
