Разбиране на ваканционните блус
Ваканционен сезон може да предизвика депресия за няколко причини. Възможно е да не успеете да го направите вкъщи за празниците, или може да сте в грубо финансово положение. Ако преживявате трудно време, може да бъде трудно да видите другите с допълнителна радост в живота си.
Сезонната депресия е по-често, отколкото може да мислите. Приблизително 14% от американците изпитват "зимния блус".
Тези блус могат да бъдат особено поразителни по време на промяна. Коледа и Нова година често представят предизвикателни искания, от безкраен в семейните задължения. Тези събития могат да дойдат с по-високи нива на стрес.
Ако се занимавате с чувство на стрес или депресия, знайте, че не сте сами. Има начини да управлявате симптомите си и да получите необходимата ви помощ.
Научете повече: Психологията на празника блус "
Какви са симптомите?
Най-честият симптом на празника блус е засилената депресия. Това важи за хора, които вече или не могат да се занимават с депресия.
Възможно е да имате сезонна депресия, ако смятате, че простите дейности са по-трудни от нормалното. Това включва излизане от леглото, вечеря и разходка.
Другите симптоми на блуса включват:
- чувства се по-уморен от обичайното
- губят интерес към нещата, които радостят
- имайки проблеми със съсредоточаването
9 начина за управление на ваканционните блус
Има много неща, които могат да допринесат за празника на блуса. Независимо дали става дума за нещо толкова просто, колкото за преодоляване на себе си или за по-дълбока емоционална нужда, възможно е да работите в чувствата си и да започнете отново.
Ето девет начина да се справят с празничните блус:
- Ограничете алкохола - Ограничете приема на алкохол и се опитайте да не го съхранявате лесно около дома ви. Ако посещавате парти и знаете, че алкохолът ще бъде достъпен, ограничете се до една или две напитки. Изпиването на излишък може да повлияе на вашето настроение и да усили всички негативни чувства, които може да имате.
- Вземете много сън - Опитайте се да си лягате в определено време всяка вечер. Да бъдеш добре отпочинал може да подобри настроението ти и да ти помогне да се почувстваш готов да поемеш деня.
- Научете се да кажете "не" - Пренареждането, а не отделянето на време за себе си, може да доведе до емоционални разбивания. Научете как да кажете "не" и останете твърдо решени.
- Бъдете отворени към нови традиции - Може да имате представа за това, което смятате, че празникът трябва да се състои, и това може да не е това, което всъщност се случва. Вместо да се държите на това, което трябваше да бъде празникът, позволете да се развият нови традиции.
- Получете подкрепа, когато скърбите на близък човек - Ако сте преживели загубата на любим човек, празниците могат да бъдат особено трудни. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се изолирате и да скърбите, може да бъде полезно да прекарвате времето си с приятелите и семейството си. Те могат да ви подкрепят в това трудно време.
- Прекарайте време с близките си - Вместо да прекарате празниците сами вкъщи, вземете приятелите си или семейството си заедно за вечеря на ваше място. Колкото повече е по-весело! Можете да издълбаете нещата с живи декорации и да добавите приветстващи цветни аранжименти към вашите жилищни пространства.
- Упражнявай се редовно - Включете слушалките си и изскачайте на разходка из блока няколко пъти на ден. Бързата 10-минутна разходка ще доведе до повишаване на сърдечната Ви честота и ще освободи ендорфините, подсилващи настроението.
- Направете нещо забавно, за да преодолеете скорошно разпадане - Трудно е да бъдеш сам, когато кърмите болезнено сърце. Вместо да седите у дома, изпълнете календара си с дейности. Уебсайтове като meetingup.com предлагат групови излети, като вечери и танци, почти всяка вечер от седмицата.
- Избягвайте преяждане - Преди да се отправите към социални събития, запълнете зеленчуците си. Можете дори да напълнете малка сандвич чанта и лека закуска в колата. Ваканционните екскурзии често водят до преяждане, което може да повлияе на вашето настроение и цялостно благосъстояние.
Празниците могат да бъдат особено трудно за възрастни хора. Ако не сте в състояние да бъдете с приятели или семейства тази почивка, потърсете възможности за доброволци, които ви позволяват да сте около другите. Някои нестопански организации дори ще ви вземат, ако не можете да шофирате.
Справяне с депресията след почивката
Ако все още се чувствате депресирани след края на празниците, може да се занимавате с нещо повече от празника на блуса. Трябва да говорите с Вашия лекар за симптомите си. Те могат да ви помогнат да определите причината и да разработите план за лечение.
Какво можете да направите сега
Ваканционните блус са реални и могат сериозно да нарушат живота ви. Може да сте в състояние да облекчите симптомите си, като направите няколко промени в начина на живот, като например ограничаване на приема на алкохол и планиране на времето с приятели и семейство. Ако промените в начина на живот не облекчават симптомите, трябва да говорите с Вашия лекар.
Можете също така да се възползвате от предписаното антидепресантно лекарство. Нежеланите реакции на тези лекарства могат да варират и може да се наложи да изпробвате няколко различни марки, преди да се установите в една, която работи добре за вас. Ако установите, че лекарствата не намаляват депресията, Вашият лекар може да работи с Вас и при други възможности за лечение.
Продължете да четете: 4 урока за работа с депресия от "А Чарли Браун Коледа" "
