Когато имате локализирана болка, какво правите? Достигаш за него. Често без съзнателна мисъл, ръката ви отива в областта на дискомфорта и я масажира. Разбирането на основите на акупресура може да направи това безсмислено самочувствие още по-полезно, което ви помага да се отпуснете и дори да управлявате хроничната болка.
Акупресурът е основан в традиционната китайска медицина (TCM), където се използва повече от 2000 години. Това е метод за активиране на механизмите за самолечение на организма за лечение на заболявания и облекчаване на болката. Подобно на акупунктурата, която използва малки игли, акупресурата стимулира тялото при определени меридиани или точки на натиск.
"Китайският медицински модел откри, че човешкото тяло е кръстосвано от тези невидими енергийни линии", обяснява д-р Стив Моро, DOM, AP, лицензиран акупунктьор и инструктор във Флорианския колеж по интегративна медицина. "TCM теорията също така твърди, че всеки меридиан пътека е свързан с определен орган. Това е това свързване на специфични точки, което позволява на акупресура да работи. "
Ефективно ли е? Изследването казва "да". Един преглед намери акупресура за ефективна при намаляване на болката в девет от десетте изследвания. С 2000-годишен опит, този метод на управление на болката със сигурност е бил тест на времето.
Приготвяме се да започнем
Когато използвате акупресура, за да прилагате самомасаж, важно е да сте търпеливи и последователни. Подобренията може да не са незабавни, но редовният масаж може да намали болката, както и вероятността от рецидиви.
При използване на акупресура:
- Оставете няколко минути настрана.
- Седнете или легнете на удобно място.
- Отпуснете се, затворете очи и дишайте дълбоко.
- Използвайте твърдо, дълбоко налягане в малко въртеливо или нагоре-надолу движение.
За болки в рамото
Болките в областта на врата и рамото често са резултат от стрес и могат да доведат до това, което обикновено се нарича напрежение главоболия. Д-р Морау казва, че има няколко точки на натиск, които да се използват при облекчаване на болки в рамото, като се започне с една от най-често използваните точки.
"Първата и най-лесна за намиране е тази между палеца и първия пръст", казва той.
- Натискайте с твърд натиск, докато почувствате лека болка.
- Задръжте за пет секунди.
- Освободете и повторете още три пъти.
За болка в долната част на гърба
Има две основни точки на натиск, които могат да помогнат при болки в долната част на гърба, казва Морау. Първото е на кръста ти:
- Станете и леко хванете талията си с двете ръце, така че палците да се увият около гърба.
- С палеца си на място, прилагайте кръгово движение, като използвате твърдо натискане за период от пет секунди.
- Повторете това три пъти.
Моуър казва, че можете да намерите и точка на натиск за облекчаване на болки в гърба около средата на вашият телешки мускул:
- Използвайки същото кръгово движение и налягане, задръжте за пет секунди.
- Освободете и повторете още два пъти.
За болката на синусите
Първата точка за облекчаване на синусовото налягане и болка е точно между вашите вежди, казва Морау. Той предлага да използвате показалеца или палеца си, за да приложите натиск тук, като използвате кръгово движение за 5 секунди.
Втората точка е във вашите храмове; използвайте същото кръгово движение, както преди.
Трета възможност е да проследите пръстите си от слепоочията си от двете страни на ноздрите си. С помощта на кръгообразно движение натискайте тук пет секунди.
Море препоръчва следване на тази техника на налягане за всяка от точките на натиск, като се запазва налягането твърдо, но не болезнено.
Последни съвети за акупресура
Тези практики могат да се правят няколко пъти всеки ден, но Морау казва, че трябва да дадете на тялото си прекъсване, ако някои точки са болезнени на допир. Той препоръчва да се започне с лек натиск и постепенно да премине към по-здраво докосване.
Чувството за болка, като посочените по-горе, често е причинено от напрежение и стрес. Важно е да се отпуснете и да намалите стресовете в живота си, за да постигнете най-голямо въздействие от тези подходи. Ако откриете, че релаксиращият и едновременният самостоятелен масаж е труден, винаги можете да потърсите помощ от приятел или член на семейството си.
