Ако живеете с хронично здравословно състояние, дори и най-малките задачи може да се окажат невъзможни за справяне. Душ, излизане от леглото и измиване на зъбите може да бъде основно постижение.
Но работи цял ден? Да постигнете успешно работната седмица? Избягвайки този колега, който винаги източва вашата енергия? Оттеглянето на доклада, когато всичко, което искаше да направя, беше да спиш?
Сега това са големи постижения. Няма такова нещо като малък подвиг при управление на здравословно състояние. Ето някои хакове, които можете да опитате, които може да ви помогнат да преминете през работната седмица с малко по-лекота.
1. Направете график
Графиките и списъците със задачи могат да ви помогнат да сте в крак по време на вашия работен ден. Направете прост график, който включва основите на самообслужване, като душ, вземане на закуска и какви задачи трябва да изпълнявате на работното място.
Възрастните могат да бъдат трудни и да преминат през деня с всичко, което се случва, не е шега - да включите почивки и награди за себе си след добре свършена работа!
2. Донесете растение на работа
Ако не излизате през деня, това може да повлияе на Вашето психическо здраве и благополучие. Едно проучване установи, че дори и нещо толкова просто като растение в саксии може да промени. Представянето на някои Дзен в живота ви може да бъде толкова лесно, колкото и вземането на сочни.
3. Използвайте приложение за медитация
Започнете своя работен ден или си направете почивка по време на деня с ръководена медитация. Разумната медитация е свързана с намаляването на симптомите на генерализирано тревожно разстройство, както и с подобряване на реакциите на стрес. Приложение като Headspace може да ви помогне да се съсредоточите и да дишате, когато се затрупате и се върнете на работа, защото ... сметки.
Прочетете повече: Най-добрите приложения за медитация от 2017 г. "
4. Създайте комфортна обстановка
Направете допълнителни стъпки, за да създадете удобна за вас среда. Това може да означава намаляване на светлините, като се уверите, че имате удобни дрехи, поддържате вода наблизо, вентилатор, ако сте горещи, одеяло, ако сте студени и т.н. Обърнете внимание на сигналите на тялото си и не пренебрегвайте това, от което се нуждаете на основна функция да процъфтява в работна среда.
5. Използвайте слушалки
Независимо дали става дума за слушалки, блокиращи шума или за традиционни слушалки, които да ви помогнат да слушате музика или успокояващ бял шум, използвайте слушалки, за да сигнализирате, че сте съсредоточени върху работата или да блокирате други шумове или разговори.
6. Задайте ритуали
Ритуалите са повече от график, който ви казва какво да правите. Те помагат да заредите тялото си за следващото, за да сте готови, без да се налага да мислите за това. Това може да означава да използвате една и съща чаша през определени работни дни, за да "захранвате" или винаги да носите същите обувки за работа. Каквото и да е, създайте ритуали, които да ви помогнат да ви предложат следващата задача, без да използвате енергията, която ви е необходима за вашето психическо здраве.
7. Променете дрехите си
Ако работите от дома, може да бъде допълнително трудно да се съсредоточите. Ако останете в пижамата си цял ден, може да бъде твърде изкушаващо да се обходите обратно в леглото. Ако откриете, че се чувствате уловени в къщи по време на работа, опитайте просто да смените дрехите си. Този превключвател може да бъде сигналът, който вашето тяло се нуждае, за да превключва предавките от изкачването до производителността.
8. Помислете за наемане на офис пространство
Със същата нота, ако сте отдалечен работник, помислете за кооперативи в офиса, за да разклатите работната си рутина. Можете да получите предимствата от престоя си в социална връзка, докато все още използвате частна и удобна зона. SharedDesk ви позволява да намерите пространства за съвместна работа за няколко часа или месеци в даден момент. Можете да изпробвате ново пространство без никакви ангажименти.
9. Направете почивка
Това звучи контрапродуктивно, но ако останете останали и почувствате, че сте немотивирани или не, вие ще сте по-продуктивни, ако си починете. Най-добрият вариант е да вземете почивка навън, ако можете. Разходете се или просто излейте чист въздух. Съпругът ми нарича това "да разтърси мръсотията". Мисля, че това е доста точен термин.
10. Задайте таймер
Вместо да се фокусирате върху това, колко трябва да правите през целия ден, съсредоточете се върху една задача в даден момент. Задайте таймер или използвайте софтуер за блокиране на времето, като времето за спасяване. Когато таймерът за една задача е нагоре, преминете към следващата.
Също така е страхотна идея първо да започнете най-трудната или ужасна задача, когато сте пресни, за да приключите бързо.
11. Научете своя естествен цикъл на работа
Вие ли сте сутрин или нощна сова? Имате ли следобеден мозъчен упадък, когато просто искате да заспите? Най-продуктивно ли е точно в 10 сутринта? Не се борете с естествените си ритми. Вместо това опитайте да планирате работата си по съответния начин. Направете задачите, за които се нуждаете най-много фокус по време на пиковите часове, и спестете други безсмислени задачи за тези природни бедствия.
Chaunie Brusie е регистрирана медицинска сестра с опит в грижата за критични грижи, дългосрочни грижи и медицински грижи за раждане и раждане. Тя живее в Мичиган със семейството си и обича да пътува, да чете, да пише и да се разхожда с четирите си малки деца. С удоволствие почиства вечерята всяка вечер, защото съпругът й е страхотен готвач и тя веднъж известно разруши замразена пица. Тя блогове за майчинство, писане на свободна практика и живот на chauniebrusie.com.
