Гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб е един от разделите на физиотерапевтичните упражнения. Това е набор от упражнения, чиято цел е укрепване на мускулите на шията, подобряване на метаболизма в дисковете на прешлените и намаляване на болката.
Патологията на гръбначния стълб води до появата на множество оплаквания. Разнообразие от симптоми, постоянна болка, широкото разпространение на гръбначните заболявания са причина за сериозна диагноза, правилно лечение и задължителна по-нататъшна профилактика. Най-добрият метод, включен в комплекса от превантивни мерки и лечение, е гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб. Той играе основна роля в комплексната терапия.
Остеохондроза - причината за болка в шийния отдел на гръбначния стълб
В шийния отдел на гръбначния стълб по-често, отколкото при други, се развива остеохондроза. Това се дължи на неговата анатомия: голямата подвижност на прешлените и малката дебелина на междупрешленните дискове я правят уязвима.
Големите невросъдови снопове, преминаващи през него, захранват мозъка и са отговорни за инервацията на всички органи. Основата на остеохондрозата са дегенеративни промени в междупрешленните дискове. По-нататъшното им изтъняване се случва, амортизационните свойства се губят. Рязките завои или други движения водят до нарушаване на нервите и кръвоносните съдове.
В този случай се появяват определени клинични симптоми:
• остри болки при всяко движение в този отдел, придружено с трошене;
• постоянен шум в главата и ушите;
• замаяност и болка с различна интензивност в различни части на главата;
• зрително увреждане;
• повишаване на кръвното налягане:
• изтръпване на ръцете.
Тест за остеохондроза
Има прост тест за остеохондроза:
1. В изправено положение с ръце надолу, спуснете главата си, докосвайки брадичката на гърдите.
2. Наклонете главата си назад.
3. Направете наклона на главата в една, а след това в обратна посока, докато ухото докосне рамото.
4. Максималните завъртания на главата надясно, наляво. Брадичката трябва да остане права.
5. Плавно завъртане на главата в двете посоки последователно.
Ако възникнат проблеми по време на упражненията (болка, скованост на движенията) - това е признак на съществуваща остеохондроза.
Гимнастика за шийния отдел на гръбначния стълб: правила за
За да се увеличи функционалността на мускулите, са разработени специални упражнения. Те се основават на повишаване и отпускане на тонуса на мускулите на шията. Започвайки да изпълнявате гимнастически упражнения, трябва да спазвате няколко правила:
• За да възстановите мускулния тонус и функция, трябва да ги направите еластични. За да направите това, трябва да изпълнявате елементи гладко и ритмично. Не можете да правите ритници и бързи движения - те нараняват мускулите, напрягайки ги.
• Гимнастиката се нуждае от равна повърхност.
• Всяко движение се извършва три пъти
• Трябва да правите ежедневно с увеличаване на натовареността.
• Продължителност: започва от 7 минути, коригирана до половин час. На ден са допустими от 1 до 3 комплекса.
• Необходимо е да се следи стойката - това ще повиши ефективността на лечението.
• Ако изпитвате дискомфорт или болка, намалете натоварването.
• Внимавайте да завъртите и наклоните главата - това може да причини силна атака на болка. Упражнението се извършва след консултация с лекаря.
• Препоръчва се започване на занятия под наблюдението на специалист по физикална терапия за овладяване на правилната техника, процедурата за изпълнение на упражнения. Това гарантира ефективността на лечението в бъдеще.
Противопоказания
Извършването на гимнастика за шийния отдел на гръбначния стълб е необходимо в неактивната фаза на заболяването, когато няма остра болка, ограничаване на движението.
Всички тези симптоми са противопоказани за упражнения: усложненията могат да се развият, обострянето може да се засили.
Противопоказания са и онкологични заболявания, кървене и тромбоза, нарушения в кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб, причинени от нестабилност на прешлените.
Крайни цели за гимнастика за шийния гръбнак
Разработените комплекси са проектирани да изпълняват следните задачи и цели:
• повишена подвижност на прешлените;
• укрепване на мускулите, осигуряване на правилното положение на прешлените;
• предотвратяване на компресия на съдови и нервни стволове;
• метаболитна оптимизация за подобряване на храненето на междупрешленните дискове;
• секреция на ендорфини, повишаване на общия тонус на тялото, подобряване на настроението.
Упражненията за шията се препоръчва да се изпълняват в периода на ремисия на заболяването и да се прилагат не само за терапевтични цели, но и за превантивни цели. Те са специално показани за заседнал начин на живот или заседнала работа. Изпълнете ги в най-нежния режим. Не трябва да се допускат големи натоварвания и повторна поява на болка.
Комплекс от упражнения
Гимнастиката се прави за шийния гръбнак, докато седи. В тази позиция настъпва максимално отпускане на мускулите на гърба. Времето за изпълнение на комплекса постепенно се довежда до 20 минути.
1. Въртенето на главата. Завъртете главата последователно и плавно в едната посока, след това в другата. В същото време дръжте главата си изправена: брадичката се движи по права пътека, успоредна на пода, без да я спускате надолу.
2. Наклони на главата. Необходимо е плавно наклоняване и повдигане на главата нагоре и надолу. Наклонът надолу се извършва плавно, докато спре с брадичката в яремната ямка на гърдите. В този случай е необходимо да се отпуснете максимално мускулите на шийката на матката. В крайно долно положение на главата с меки движения се опитайте да я спуснете отдолу.
3. Дръжте главата си изправена, дръпнете врата си назад. В този случай брадичката трябва да бъде издърпана в себе си.
4. Натиснете дланта на ръката си върху челото, наклонявайки главата си напред и в същото време създавайки противодействие с ръка.
5. Към храма се прилага длан и се смачква, създавайки противодействие с главата. Упражнението се прави, като се редуват смяна на ръцете.
6. Изпълнението на тези упражнения се довежда до 10 пъти. Когато бъдат овладени, те се допълват с нови, по-сложни.
7. В седнало положение едната ръка се прибира зад гърба, другата се хвърля отгоре на главата. Ръката отклонява главата настрани, като държи в най-крайно положение. По същия начин повтори и другия начин.
8. Опирайки пръстите на дясната ръка в дясната слепоочия, завъртете главата си в същата посока, опитвайки се да видите пръстите. Ръката да се съпротивлява на завой Упражнението се редува в двете посоки. В крайна позиция направете пауза за 3 секунди, изпълнете поне 10 пъти.
9. Заставайки с ръце надолу, повдигнете раменете възможно най-високо и ги фиксирайте в това положение за около 10 секунди. Отпуснете раменете си, като поемете дълбоко въздух към дърпащите усещания в ръцете си.
10. Изпълнете лежането на леглото с увиснала глава. Алтернативно се прави на гърба, на корема, отстрани. Главата се държи на тегло в продължение на 10 секунди с напрегнати мускули на шията, след това те се отпускат. Броят упражнения - 5 пъти.
11. Легнете на гърба си, с крака, свити в коленете и ръцете, спуснати по протежение на тялото, повдигнете главата си и я задръжте възможно най-дълго, след това отпуснете мускулите.
Динамични упражнения
Разработен е курс от динамични упражнения, които са ефективни при ежедневното им изпълнение.
• В изправено положение вдигнете ръцете си, протегнете се с цялото си тяло зад тях и погледнете дланта на ръката си. Издишване - начална позиция. Следващият дъх съвпада с отвличането на дясната ръка встрани и въртенето на тялото.
• Вдишване - отвличане на лактите отстрани, максимално намаляване на раменете, издишване - лактите се поставят директно.
• При вдъхновение, в изправено положение - торс надясно, глава наляво, при издишване - вдигнете ръката нагоре. Изпълнете 5 пъти последователно в двете посоки.
• Застанете на пръстите на краката, огъвайки тялото, докато вдигате ръцете нагоре. След това, приклеквайки, спуснете ръцете си, докато издишате - докоснете челото си с колене.
Всички упражнения, включени в комплекса за гимнастика за шийния гръбнак, въпреки външната простота на тяхното изпълнение, са терапевтични мерки, които могат да навредят и да причинят обостряне, ако има някакви противопоказания.
Ето защо, преди да започнете тренировъчна терапия, е необходимо да се консултирате с лекар, който при необходимост ще предпише преглед и ще идентифицира патология, която възпрепятства този вид терапия.
Редовността на занятията и спазването на всички препоръки на специалист ще помогне да се подобри състоянието, да се избегнат мъчителни болки и постоянен дискомфорт.
