Безсъние ... Какво да правя
Сънят заема значителна част от нашия живот, стойността му е трудно да се надцени. По време на сън се възстановява цялото тяло, имунната система се укрепва, информацията, получена през деня, се съхранява и обработва.
Съвременният ритъм на живот оставя по-малко време за сън, но дори когато човек си легне, той не може да затвори очи. Постоянният стрес и преумората не позволяват на тялото да се отпусне напълно.
Има много методи за подобряване на съня и дори няколко вида лекарства, но най-ефективните съвети остават най-ефективни.
1. Спазвайте режима
Ако човек става и ляга по едно и също време всеки ден, в тялото се формира условен рефлекс, който позволява по-бърз и по-малко болезнен преход от фаза на съня към фаза на будност и обратно.
2. Спи в пълна тъмнина
Когато човек спи на ярка светлина, биологичният му часовник се губи, хормони, които помагат на тялото да се възстанови, вече не се произвеждат, състоянието на стреса се влошава, което води и до нарушаване на съня.
3. Изберете правилния матрак
Правилно подбраният матрак ви позволява напълно да се отпуснете по време на сън, като заемате положението на тялото, в което гръбначният стълб остава прав, без прищипване на нерви и без разтягане на мускулите.
4. Задайте оптималната температура на въздуха.
При прекомерно висока температура и застоял въздух човек става по-трудно да диша, има липса на кислород, което пречи на здравословния сън. Оптималната стойност е 20-22 ° C.
5. Регулирайте влажността
По време на отоплителния период въздухът в помещението се изсушава от батерии и нагреватели. Лигавиците на носа и устната кухина също стават сухи, което води до задух и дори заболявания. Всички тези промени влияят пряко върху качеството на съня. Ето защо в съвременните апартаменти все повече се използват овлажнители за въздух, които помагат да се справят с този проблем. Не забравяйте обаче, че твърде влажният въздух също може да повлияе неблагоприятно на здравето, благоприятствайки развитието на гъбичките.
6. Занимавайте се със спорт
Заседналият начин на живот е друга причина за проблемния сън. Високата физическа активност на тялото ви позволява да заспите по-бързо, удължава фазата на съня, която е отговорна за възстановяването на тялото. Редовните упражнения са профилактика срещу много заболявания, които правят съня повърхностен и неспокоен. Освен това спортът помага за облекчаване на стреса и постигане на емоционално спокойствие.
7. Намалете кофеина
Кофеинът подобрява ефективността на мозъка, повишава неговата активност. Този ефект помага сутрин, но вечер напитките, съдържащи този продукт, трябва да се изхвърлят. Препоръчва се да изпиете чаша чай, кафе или чаша кола поне 5 часа преди лягане.
Сънят е изключително важен за човек. Нарушаването му може не само да влоши настроението, но и да причини значителна вреда на здравето. Затова не пренебрегвайте качеството на съня, защото това не изисква много усилия.
