Менопаузата (синоним: менопауза) не е болест, а фаза от живота на жената, при която производството на полови хормони намалява. Средно менопаузата започва на възраст между 45 и 55 години. Възрастта на настъпване на менопаузата зависи от начина на живот и някои рискови фактори, които варират при жените. Простите техники помагат да се забави настъпването на менопаузата с 1-7 години.
Какви рискови фактори влияят на началото на менопаузата?
Съвременните жени със здравословен начин на живот имат менопауза в по-късна възраст. Някои рискови фактори обаче могат да намалят възрастта на менопаузата и сериозните съпътстващи усложнения.
Пушенето на цигари три пъти намалява концентрацията на женски полови хормони в кръвта. Установено е, че при пушачите честотата на ранната менопауза е много по-честа.
При пушачите менопаузата настъпва три години по-рано, отколкото при непушачите. Пушенето на цигари също увеличава риска от заболяване поради недостиг на естроген - остеопороза или артериална хипертония.
Липсата на движение е основен рисков фактор за менопаузата в ранна възраст.
В допълнение към поддържането на желаното телесно тегло, физическата активност укрепва мускулите, сърцето, белите дробове и понижава кръвното налягане.
Освен това предпазва от сърдечни заболявания, диабет, рак, остеопороза и ранна менопауза.
Заседналият начин на живот е една от първите 10 причини за смърт и инвалидност в света.
Кои рискови фактори могат да бъдат повлияни и които неминуемо водят до ранна менопауза?
Значителен брой жени имат ранна (до 40 години) или преждевременна (до 35 години) менопауза. В медицината рисковите фактори за ранното начало на менопаузата се делят на мутационни, неизменни, нелечими и лечими.
неизменни:
- фамилна хиперфосфатемия;
- Синдром на Улрих-Търнър.
променлива:
- тютюнопушенето;
- вегетарианска диета;
- недохранване.
лечим:
- захарен диабет;
- операция, която нарушава кръвоснабдяването на яйчниците;
- коронарна болест на сърцето.
нелечима:
- автоимунно заболяване на яйчниците;
- вирусни инфекции - например заушка в детска възраст.
Как да забавим менопаузата?
Тъй като менопаузата е естествена фаза в живота на всяка жена, е невъзможно напълно да се предотврати. Въпреки това, здравословният начин на живот често забавя началото на менопаузата и свързаните с нея симптоми.
Правилното хранене, физически упражнения и отказ от цигарите са едни от най-ефективните мерки за непряка превенция.
Препоръчва се ограничаване на приема на мазнини с 30% от общите калории и обогатяване на диетата с рибни продукти.
Редовната физическа активност намалява възрастта на симптомите на менопаузата с 2–3 години. Упражнението поддържа еластичността на мускулите, подобрява координацията и подвижността на ставите и спомага за поддържане на теглото. Физическата активност също намалява ефектите от хипертонията и холестерола.
Жените, които са заседнали, обикновено имат повече проблеми с менопаузата. При заседналите хора симптомите на менопаузата се проявяват средно 5-10 години по-рано.
Алкохолът и тютюнът повишават риска от развитие на остеопороза и сърдечно-съдови заболявания, поради което се препоръчва да се избягва употребата им.
Нарушенията в съня са едно от най-честите оплаквания в менопаузата. Съществува обаче обратна връзка: липсата на сън увеличава риска от преждевременна менопауза. Жените трябва да спят поне 8 часа на ден.
Постоянните хормонални колебания допринасят за дисбаланса на глюкозата в кръвта. Навременното лечение на диабет намалява риска от преждевременна менопауза.
