Животът е забързан и може да бъде трудно да се стигне всеки ден до салона. По-често, когато се прибера вкъщи от ден на уроци, работа или каквото и да било между тях, вие се приготвяте за закуска, варете чаша горещ чай, полагате любимите си пижами и се плъзгате в леглото ,
Не се притеснявайте - тук има няколко бързи 1-минутни упражнения, заедно с демонстрационни снимки и видео. Можете да ги направите в кухнята, докато правите лека закуска, чай, вечеря или дори докато гледате телевизия! Можете да ги направите отделно или заедно за 5-минутна тренировка, която води до пълно тонизиране на тялото.
1. Скачащи жакове
Ако правите всичките пет упражнения, това е първото, което трябва да направите, за да накарате сърцето да изпомпва и да получите в някои кардио. Ако просто правите едно, това все още е добро, бързо упражнение, за да получите малко светло кардио за деня и да получите кръв течаща. Това е само 60 секунди от стандартния ви джакузи, като изтласквате краката си доколкото е възможно и държите ръцете си широки. Чувствайте се свободни да спрете и да дишате, ако е необходимо. Правенето на минута, направо скокове, не е лесно!
2. Lunges
Това е добър ход, за да получите краката си тонизирани и изграждане на мускулите. Започнете, като поставите ръцете си нагоре в центъра на гърдите си. Стискайте се назад и извийте назад и надолу ниско, колкото можете, без да се стеснявате твърде далеч. Това ще накара вашите мускули на краката да работят, както и да затегнат глутея! 60 секунди от лунгите и сте вдигнали краката си!
3. Клетки
О, клякай. Не може да живее с тях, не може да живее без тях! Това е една от най-ефективните упражнения, които можете да направите за краката и глутея, тъй като тя е насочена към голяма област и е бърза и точна. Когато се наведете, дръжте гърба си колкото е възможно по-прав, докато спускате ръцете си до нивото на гърдите всеки път, когато слезете. Ако искате някакво допълнително тегло, задръжте чашата чай или чаша вино! 60 секунди клякам и задника си е добре да отида!
4. Ключалки на кухненския бокс
Ако сте като мен, знаете, че подвижните повърхности на пода са изключително трудни, особено ако нямате толкова голяма сила, колкото искате. Плъзгачите с диагонални ръце и дланите, притиснати към кухненския плот, определено са по-ефективни, като същевременно осигуряват чудесно упражнение за оформяне на ръцете. Застанете настрани от кухненския плот и сложите ръцете си на ръба, с длани обърнати надолу. Бавно потъвайте в ръцете си и будете нагоре. Повторете за 60 секунди.
5. Кос
Нямаше да има тонизиращо тяло без абсолютно абсорбция! За това упражнение, поставете ръцете си отстрани на главата си и изолирайте корема си, разтърсвайки се отстрани. Това ще създаде поток от движения, които ще насочат, тонират и ще намалят любовните ви дръжки.
Дори и животът да е толкова луд, колкото е, тези бързи тренировки могат да ви помогнат да останете във форма, докато сте зает.
Намерете урока по-долу на цялото начинание и споделете вашите мисли в коментарите по-долу!
Тази статия е публикувана първоначално на Кафяво момиче списание.
Karishma е боливудски инструктор за фитнес танци, базиран в Минеаполис, MN. Нейното най-голямо хоби, страстта и посвещението й са всичко на фитнес. Тя също е танцьорка и е страстна да разпространява своята култура към онези, които може би не са запознати. Тя се стреми да запази своята любов на фитнес жив всеки ден във всичко, което прави!
