Бременността и раждането са красиво преживяване, но те се отразяват върху тялото, особено в коремните мускули.
Цезарово сечение е операция, при която през коремната стена се прави разреза за бързо и безопасно подаване на бебето. Цезарните доставки понякога са медицински необходими, но времето за възстановяване е малко по-дълго от вагиналното раждане. Поради тази причина трябва да се внимава. Майките трябва да направят лекаря си ОК, преди да се върнат към редовните упражнения.
Някои ключови мускули, които изискват преквалификация след бременност, включват напречния корем. Това са мускулите, подобни на корсета, които се увиват около средната линия до гръбначния стълб, мускулите на тазовото дъно и мускулите на корема и долната част на гърба.
След цезаровата доставка е важно да активирате и подсилите тези зони, така че да могат да осигурят подкрепа, да намалят риска от нараняване и да ви помогнат да направите пълно възстановяване след раждането.
Опитайте тези нежни упражнения след цезарово сечение. Те не изискват оборудване и могат да се извършват отвсякъде.
1. Дишане на корема
Това упражнение е голяма техника за релаксация. Също така помага да се преквалифицират основните мускули да работят заедно по време на ежедневните дейности.
Мускулите работят: напречен корем
- Легнете на гърба си на удобно легло или диван.
- Поставете ръцете си върху корема си и отпуснете тялото си.
- Поемете дълбоко въздух през носа си, чувствайки, че коремът ви се разширява в ръцете ви.
- Издишайте през устата си. Докато издишвате, издърпайте коремчето си към гръбначния ви стълб и свийте коремните мускули. Задръжте за 3 секунди.
- Повторете от 5 до 10 пъти, 3 пъти на ден.
2. Седеални келгели
Слой от съединителна тъкан, наречен фасция, свързва мускулите на коремните клетки с тазовата част и им помага да работят заедно за оптимално представяне.
Кегелс е отлично упражнение за укрепване и активиране на тазовия под. Установено е, че намаляват стрес инконтиненцията след раждането.
Мускулите работят: тазов под
- Седнете на ръба на един стол с краката си на пода.
- Договаряйте мускулите на тазовия под. Трябва да почувствате, че се опитвате да задържите потока на урината.
- Представете си, че затваряте всички отвори на вагината, ануса и уретрата. Представете си, че сте ги изкарали от стола.
- Задръжте това свиване възможно най-дълго. Започнете с 5 секунди и работете с по-голяма продължителност.
- Поемете дълбоко въздух и след това издишайте напълно, като отпуснете свиването.
- Опитайте Кегелс в различни позиции като да стоите или да лежите на ваша страна.
- Извършете 8-12 пъти с 2-минутна почивка между контракциите. Повторете два пъти на ден.
3. Плъзнете крака
Това основно упражнение за начинаещи помага да се ангажират основните мускули по един нежен, но ефективен начин. Това упражнение трябва да се извършва само след като болка от мястото на операция за разрешаване е излекувана.
Мускулите работят: напречен корем
- Легнете на гърба си на пода с коленете си наведени и стъпалата на земята. Носете чорапи или поставете кърпа под краката си, за да позволите на краката си лесно да се плъзгат на пода.
- Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, свийте коремните мускули, като издърпате коремния бутон на гръбнака си, без да променяте кривата на долната част на гърба си.
- Докато поддържате тази контракция, бавно разширявайте крака си от тялото си, докато кракът се разшири напълно.
- Бавно го върнете обратно в началната позиция.
- Повторете 10 пъти от всяка страна. Извършвайте веднъж на ден.
4. Wall Sit
Това пълноценно изометрично упражнение е отличен начин да накарате всички мускулни групи да работят заедно в унисон.
Мускулите работят: квадрицепси, hamstrings, мускули на тазовия под, сърцевината и долната част на гърба
- Застанете с краката си 1 до 2 фута от стената.
- Бавно се облегнете към стената, като се спускате в седнало положение. Вашите бедра и коленете трябва да са на 90 градуса една към друга.
- Включете сърцевината си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, се чувствайте така, сякаш дърпате коремния бутон в стената.
- За допълнителен бонус сключете договор с талията си, като направите Кегел, докато държите тази позиция.
- Задръжте за възможно най-дълго време. Починете 1 минута, след това повторете 5 пъти.
5. Масаж за цезарово секретно доставяне на белези
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Като цезарово сечение лекува целулита, различните слоеве на кожата и фасцията могат да се придържат един към друг, ограничавайки обхвата на движение.
Тези сраствания могат да доведат до бъдещи проблеми като честота на уриниране или болка в гърба или гърба. Масажът на тъканта от белези помага да се разкъсат следите и да се подпомага правилното излекуване на тъканите. Само започнете белези от белег, след като белегът ви е излекуван и Вашият лекар Ви дава зелена светлина.
Областите са работили: фасция, съединителна тъкан
- Легнете на гърба си с пръсти, разположени над белега ви. Издърпайте кожата с пръстите си около белега и наблюдавайте движението му. Опитайте да го плъзнете нагоре и надолу и отстрани. Забележете, ако се движи по-лесно в 1 посока от друга.
- Работейки в 1 посока, бавно движете белега назад и напред. Вие ще искате да започнете леко и постепенно да се придвижите към един по-агресивен масаж.
- Преместете белега нагоре и надолу, от едната страна до другата и дори около кръговете. Малките движения са по-добри, но мобилизацията на тъканите може да се направи във всички области на корема.
- Ако белегът е болезнен, спрете и опитайте отново на по-късна дата. Веднъж, когато се чувствате комфортно, можете да правите този масаж веднъж на ден.
Забележка: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете упражнения след раждането. Винаги започвайте малки, работете до по-предизвикателни движения. Избягвайте дейности, които поставят много стрес върху коремните мускули и тазобедрените стави.Ако е възможно, консултирайте се с физически терапевт или специалист по следродилни тренировки. Ако забележите повишаване на кървенето, умора или възпаление на белезите, спрете и потърсете медицинска помощ.
Направи си сам
Упражненията на корема и таза са полезни след цезарово сечение. За да увеличите здравината и стабилността в основните мускули, опитайте дихателни упражнения, изометрични контракции и упражнения, които са насочени към напречния корем.
Възстановяването на силата постепенно ще ви помогне да се върнете към това, което обичате с лекота.
