Много жени след раждането мислят как бързо да се отърват от натрупаните килограми и да стегнат кожата на корема. Особено този въпрос е актуален за тези, чиито бебета са родени чрез цезарово сечение. Жените, претърпели подобна операция, се нуждаят от повече време за възстановяване, отколкото в случай на естествено раждане. Освен това в рамките на два месеца те трябва напълно да се въздържат от физически натоварвания.
Цезарово сечение: отслабване след операция правилно
Един от очевидните недостатъци на цезаровото сечение е, че след операцията гънката на кожата и мазнините над шева остава дълго време. С течение на времето белегът става едва забележим, но стомахът се отстранява много трудно. Загубата на тегло също зависи от това какъв разрез е направен по време на операцията. Напоследък лекарите все по-често прибягват до напречен разрез, след което шевът бързо се абсорбира. В процеса на цезарово сечение лекарите също зашиват коремните мускули. Следователно, бъдещото състояние на корема и пресата на току-що направената майка зависи от качеството на извършената от лекарите работа по зашиване на кожата и коремните мускули.
След осемседмичния следоперативен период можете да прибягвате до физически натоварвания. Някои след цезарово сечение страдат от диастаза - дивергенция на преките коремни мускули. В такива случаи всички упражнения се изпълняват в превръзка. За да проверите независимо отсъствието или наличието на това заболяване, трябва да почувствате пресата, легнала по гръб и повдигайки главата му. Ако коремните мускули "се провалят", тогава все още има диастаза.
Кърмене и загуба на тегло
Много жени, които кърмят, буквално след няколко месеца се превръщат в стройни тънки. Това не е случайно: допълнителните калории отиват с майчиното мляко. Ако поставяте детето на гърдите на всеки 3 часа, отслабването не отнема много време. Единственото условие за такава естествена загуба на излишно тегло е рационален подход към храненето. Не яжте двойно хранене, това не допринася за лактацията. В допълнение, кърменето вече предполага ограничаване на някои ястия, които могат да причинят алергии у бебето. Следователно, кърмещата мама трябва да яде варени зеленчуци, риба и месо, приготвени на пара, както и да ограничи максимално (и в идеалния случай да изключи напълно) пикантни, сладки, брашно и солени храни. От зърнените култури трябва да се даде предпочитание на елда и овесени ядки. Храната трябва да бъде частична, на всеки 4 часа.
Упражнение - гаранция за хармония
Ако жената след операцията, областта на шева е заздравяла и не боли, можете да започнете домашни тренировки. Когато практикувате, трябва да се акцентира върху набор от упражнения за „проблемни“ мускули на долната част на корема:
Упражнение номер 1 "Велосипеди". Легнете на гърба си и, огъвайки коленете си, имитирайте колоезденето за 5 минути.
Упражнение номер 2. Повдигнете краката от пода с около 45 градуса и ги фиксирайте в това положение за минута или повече (доколкото е достатъчна сила).
Упражнение номер 3. Повдигнете краката с 60 градуса и бавно ги спуснете, без да докосвате пода (15 пъти в 3 комплекта).
Упражнение номер 4. Оказва се не веднага, за това се нуждаете от умение. Лежайки на гърба си, в същото време повдигнете краката, свити в коленете и тялото, направете 3 комплекта 10 пъти.
Натоварванията трябва да са умерени. Добър вариант би било да тренирате във фитнес центъра с личен треньор, който ще подбере нежна, но в същото време ефективна програма за упражнения. Можете също да се запишете за аквааеробика, ако има свободно време.
Как да отслабна "между времена"
След раждането на дете не всички майки имат сили и време да отслабнат и да спортуват. Но самата домашна среда допринася за загуба на тегло: грижи за бебе 24 часа на ден, ежедневно почистване, гладене, ходене с бебе, ходене в клиниката, готвене и други майчински задължения. В допълнение, преди лягане и през деня, можете да използвате специални коригиращи кремове за стрии. Те не дават зашеметяващи ефекти, но тонизират кожата много добре. Сънят е най-добре на стомаха - укрепва коремните мускули. Първият път след операцията превръзката е желателно да се носи всеки ден.
Опитвайки се да се върнете към предишната форма, жената не трябва да достига до фанатизъм: гладувайте, пропускайте хранения, изтощавайте тялото си с физически натоварвания. Това няма да е от полза за майката, която се нуждае от много сили, за да се грижи за детето, или самата бебе. Отслабването след раждането е естествен процес, създаден от самата природа. Една жена може да помогне да се ускори с правилното хранене, мобилния начин на живот и положителните емоции от осъзнаването на щастието на майчинството.
Коментари
