Какво е ниският брой на хемоглобина?
Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки, който носи кислород до останалата част от тялото ви. Той също така пренася въглероден диоксид от клетките ви и обратно в белите дробове, за да бъде издишан.
Клиниката на Майо дефинира ниски нива на хемоглобина като нещо под 13,5 грама на децилитър при мъжете или 12 грама на децилитър при жените.
Много неща могат да доведат до ниски нива на хемоглобина, като например:
- желязодефицитна анемия
- бременност
- чернодробни проблеми
- инфекции на пикочните пътища
Освен това, някои хора имат естествено нисък брой хемоглобин без някаква основна причина. Други имат нисък хемоглобин, но никога нямат симптоми.
Яжте храни с високо съдържание на желязо и фолиева киселина
Желязото играе важна роля в производството на хемоглобин. Един протеин, наречен трансферин, се свързва с желязото и го транспортира в цялото тяло. Това помага на тялото ви да направи червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин.
Първата стъпка към повишаване нивото на хемоглобина сами по себе си е да започнете да ядете повече желязо. Храните, които са с високо съдържание на желязо, включват:
- черен дроб и месо от органи
- миди
- говеждо месо
- броколи
- зеле
- спанак
- зелен боб
- зеле
Фолиевият е витамин В, който тялото ви използва, за да произвежда хема, част от червените кръвни клетки, която съдържа хемоглобин. Без достатъчно фолат червените кръвни клетки не могат да се развият. Това може да доведе до анемия с фолиева недостатъчност и ниски нива на хемоглобина.
Можете да добавите фолат към вашата диета, като ядете повече:
- говеждо месо
- спанак
- чернооките грахчета
- авокадо
- маруля
- ориз
- фасул
- фъстъци
Вземете железни добавки
Ако трябва да повишите нивото на хемоглобина си много, може да се наложи да приемате орални добавки за желязо. Въпреки това, твърде много желязо може да предизвика състояние, наречено хемохроматоза. Това може да доведе до чернодробни заболявания като цироза и други странични ефекти, като запек, гадене и повръщане.
Работете с Вашия лекар, за да разберете безопасна доза и избягвайте да приемате повече от 25 милиграма (mg) наведнъж. Националната здравна канцелария на хранителните добавки препоръчва мъжете да получават до 8 мг желязо на ден, докато жените трябва да получават до 18 мг на ден. Ако сте бременна, трябва да се стремите към до 27 mg на ден.
Трябва да започнете да забележите разлика в нивото на желязо след около седмица до месец, в зависимост от основното ви състояние, което причинява нисък хемоглобин.
Желязните добавки винаги трябва да се държат внимателно извън обсега на деца. Ако детето се нуждае от желязна добавка, не забравяйте да изберете такъв, който е безопасен за деца. Те имат по-нисък обем на кръвта, което ги прави много по-уязвими за желязно отравяне. Ако детето случайно приеме желязна добавка, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Максимално усвояване на желязото
Независимо дали увеличавате приема на желязо чрез храна или добавки, важно е също да сте сигурни, че тялото ви може лесно да обработва допълнителното желязо, което поставяте в него. Някои неща могат или да увеличат или да намалят количеството желязо, което тялото ви поглъща.
Неща, които увеличават абсорбцията на желязо
Когато ядете нещо високо в желязо или вземете желязна добавка, опитайте да ядете храни, богати на витамин С, или да вземете добавка по едно и също време. Витамин С може да ви помогне да увеличите количеството желязо, което тялото ви поглъща.
Храните с високо съдържание на витамин С включват:
- цитрусов
- ягоди
- тъмни, листни зелени
Витамин А и бета-каротин, който помага на организма ви да произвежда витамин А, също може да помогне на тялото ви да абсорбира повече желязо. Можете да намерите витамин А в хранителни източници на животни, като риба и черен дроб. Бета-каротинът обикновено се среща в червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като например:
- моркови
- зимна тиква
- сладки картофи
- манго
Можете също така да приемате добавки от витамин А, но се уверете, че работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да разберете безопасна доза. Твърде много витамин А може да доведе до потенциално сериозно състояние, наречено хипервитаминоза А.
Неща, които намаляват абсорбцията на желязо
Калций от двете добавки и хранителни източници може да направи по-трудно тялото ви да абсорбира желязо. Важно е обаче да не премахвате напълно калций, защото това е основно хранително вещество. Просто избягвайте калциевите добавки и се опитайте да не консумирате богати на калций храни точно преди или след приемането на желязна добавка.
Храните с високо съдържание на калций включват:
- мандра
- тъмни, листни зелени
- соя
- семена
- смокини
Фитиновата киселина също може да намали усвояването на желязото от организма, особено ако не ядете месо. Обаче, тя засяга само усвояването на желязо по време на едно хранене, а не през целия ден. Ако не ядете месо, опитайте се да избягвате да ядете храни с високо съдържание на фитинова киселина с богати на желязо храни.
Храните с високо съдържание на фитинова киселина включват:
- орехи
- бразилски ядки
- сусам
Имайте предвид, че като калций, фитиновата киселина е основно хранително вещество, което не трябва да бъде напълно отстранено от вашата диета.
Кога да се види лекар
Някои случаи на нисък хемоглобин не могат да се определят чрез диета и добавки самостоятелно. Свържете се с Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми, докато се опитвате да повишите нивото на хемоглобина:
- бледа кожа и венци
- умора и мускулна слабост
- бърз или неравномерен пулс
- често главоболие
- чести или необясними кръвонасядания
Долния ред
Има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите броя на хемоглобина чрез диетични промени и добавки. Уверете се, че поддържате връзка с Вашия лекар, докато се опитвате да увеличите броя на хемоглобина.
Може да се нуждаете от допълнително лечение, като трансфузия на желязо, особено ако сте бременна или имате хронично здравословно състояние. В зависимост от основната причина и промените, които правите, може да отнеме някъде от няколко седмици до почти една година, за да увеличите броя на хемоглобина.
