Стресът засяга цялото ви тяло, а хормона на стреса, кортизол, може да окаже значително влияние върху способността ви да поддържате здравословно тегло. Майо клиниката отбелязва, че когато сте подложени на стрес, тялото ви освобождава кортизол, който увеличава глюкозата (захарите) в кръвта.
Според клиника Майо, ако стресът в живота ви продължава и става хроничен, вашата система за реакция при стрес може да освободи твърде много кортизол и други хормони на стреса. Това може да предизвика хаос за редица телесни функции, което води до проблеми със здравето, които понякога включват наднормено тегло или затлъстяване.
За да избегнете потенциалното нарастване на теглото, което може да съпровожда стреса, важно е да научите как да разпознавате предупредителните признаци, че стресът е твърде голям за вашето тяло. След като разпознаете последиците от стреса в живота си, може да Ви е от полза да приемете определени техники за управление на стреса, които да ви помогнат да се справите.
Предупредителни знаци
Когато се чувствате на милостта на стресорите в живота си, лесно можете да бъдете изкушени от торба с картофени чипове или успокояващ бонбон. Клиниката на Майо обаче отбелязва, че е възможно да се идентифицират предупредителните признаци на стрес. Ако се научите да разпознавате собствените си нива на стрес, може да сте в състояние да намалите лошите хранителни навици в зародишите:
- Усещането за тревожност или раздразнение може да ви каже, че започвате да достигате границата на стрес.
- Мускулното напрежение може да е знак, че тялото ви пречи на ефектите от претоварване.
- Ако се чувствате като яде, когато не сте гладни, а след това назад и се уверете, че не е стрес, който ръководи храната си избор.
Стреми се за управление на стреса
Има голямо разнообразие от техники за управление на стреса, които могат да ви помогнат да освободите стреса и да избегнете претоварване с кортизол. Никоя техника не е по-добра от друга; важното е да се практикуват стратегии, които да направят Вие Чувствайте се най-спокойни:
- Станете активни. Клиниката на Майо отбелязва, че редовната физическа активност може да бъде ефективен редуктор на стрес, който да ви помогне да изгорите пара. Изберете форма на упражнение, от която се наслаждавате, като например бързо ходене, каране на велосипед или плуване. Ключът е да бъдете последователни - 30 минути на ден умерено упражнение през повечето дни от седмицата може да ви помогне да поддържате стрес в залива.
- Дишай дълбоко. Техниките за релаксация могат да бъдат много прости. Когато се чувствате стресирани или тревожни, отдръпнете се от проблемите си и отделете малко време, за да наблюдавате дишането си, докато вдишвате и издишвате дълбоко. Много хора се чувстват уплашени от идеята за "медитация". Но медитацията може да бъде толкова лесно, колкото да седи тихо и да се фокусира върху дъха си. Всеки път, когато загубите фокус, просто насочете вниманието си към въздуха, който навлиза в белите дробове.
- Спи в. Вашето тяло се нуждае от сън, за да функционира най-добре. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват всички възрастни да получават между седем и девет часа сън през нощта за максимално здравословно състояние. Дори частичната загуба на сън може да доведе до увеличаване на теглото и може да имате по-трудно време за управление на стреса, ако сте заспали. Вземете превантивни мерки и се старайте да си легнете в разумен срок.
HealthAhead: Отпуснете се, отпуснете се и защитете талията
Ние всички изпитваме стрес - това е част от това да бъдем живи. Вероятно никога няма да можете да се отървете изцяло от стреса, но можете да намерите начини да се справите с това как стресът ви се отразява. Освен това, можете да предприемете мерки, за да ограничите как стресът влияе на теглото ви. Медицинската клиника Mayo отбелязва, че системата за отговор на стреса на тялото ви обикновено се регулира. Когато вече не сте изправени пред стресова ситуация, вашите нива на кортизол спадат и телесните ви системи могат да се върнат към нормалното функциониране. Още по-добре, когато се чувствате по-малко уморени, може да ви е по-лесно да се придържате към навици за здравословно хранене. Задайте нова цел, за да започнете да практикувате техниките за управление на стреса, които работят най-добре за вас - в дългосрочен план може да ви е по-лесно да поддържате здравословна тежест.
