Доставчиците на добавки отиват в overdrive по време на студен и грипен сезон, рекламни продукти, които обещават да намалят шансовете ви да се разболеете. Витамин С е сред най-известните, най-достъпни антиоксиданти, които са били изтъквани, за да ви предпазят от заболяване.
Наричан още аскорбинова киселина, витамин С е един от многото водоразтворими хранителни вещества, които се срещат естествено в плодовете и зеленчуците. Много хора също приемат добавки, за да се уверят, че получават достатъчно от тях. Това поражда опасения относно вероятността от случайно предозиране.
Твърде много витамин С може да причини нежелани ефекти. Обаче, тежко предозиране е рядко и малко вероятно. Ключът е да научите колко витамин С наистина се нуждаете.
Какво прави Витамин С?
Витамин С е вид антиоксидант. Той помага за защита на тялото от свободните радикали, които увреждат и унищожават иначе здравите клетки. В това отношение, получаването на достатъчно количество хранителни вещества е само един начин, по който можете да поддържате естествената защита на тялото си от болести. По този начин тя придоби своята репутация като вирус, борещ се срещу вируси.
Също така помага за увеличаване абсорбцията на желязо, което е от съществено значение за растежа и цялостните функции на тялото. Недостатъчното количество витамин С може да доведе до потенциално смъртоносно състояние, известно като скорбут.
Портокалите и портокалови сокове са може би най-известните източници на витамин С, но други продукти в производствената пътека са пълни, включително:
- чушки чушки
- броколи
- пъпеш
- грейпфрут
- киви
- картофи
- ягоди
- домати
Вероятно нямате нужда от добавка на витамин С, ако ядете много плодове и зеленчуци. Всъщност, само една порция от някоя от горепосочените храни вероятно ще ви отведе до дневната ви квота.
Колко е твърде много?
Според Националния институт по здравеопазване средната възрастна жена изисква 70 mg витамин С на ден. Средният човек изисква 90 mg. Препоръчителните количества са по-високи за бременни и кърмещи жени.
Важно е да обсъдите Вашите индивидуални хранителни потребности с Вашия лекар. Максималното препоръчително количество или горна граница е 2 000 мг на ден за всички възрастни.
Приемането на повече от горната граница на витамин С не е животозастрашаващо, но може да получите нежелани реакции като:
- болка в корема
- крампи
- диария
- главоболие
- гадене (и възможно повръщане)
- проблеми със съня
Хората с хемохроматоза са в опасност от предозиране с витамин С. Това състояние причинява на организма ви да съхранява прекомерно количество желязо, което се влошава от приемането на твърде много витамин С. Това състояние може да доведе до увреждане на телесната тъкан.
Добавките на витамин С могат също да взаимодействат с определени медикаменти. Това важи особено за лекарства за сърдечни заболявания и рак. Не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да вземете добавка.
Други начини за стимулиране на имунната система
Въпреки това, което създателите на добавки Ви карат да вярвате, няма научни доказателства, че витамин С директно предотвратява настинките и грипните вируси. Всъщност, Националният център за допълнителна и алтернативна медицина казва, че приемането на тези скъпи добавки само леко намалява продължителността на настинката. Освен това, приемането на витамин С след боледуване изобщо не помага.
По-добре е да спестите парите си и да се уверите, че получавате достатъчно витамин С в ежедневната си диета.
Както при другите превантивни здравни мерки, най-добрият начин да се предотвратят студените и грипните вируси е да се грижите за себе си. Можете да постигнете това чрез:
- получаване на адекватен сън всяка вечер
- упражнява редовно
- яде хранителни храни
- да се въздържат от излишния кофеин и алкохол
