Вече знаете колко важно упражнение е вашето общо здраве и уелнес. Може би дори сте започнали да увеличавате Вашето фитнес ниво и да търсите нови предизвикателства в тренировките си. Ако смятате, че сте готови да се справите с нова фитнес цел, може да е време да отидете на разстояние, като вземете триатлон.
Триатлонът е вълнуващ, мултидисциплинарен спорт, който съчетава състезателни сегменти от плуване, колоездене и бягане. Докато може да се притеснявате, че дългите интензивни състезания като триатлоните и маратоните са само за ветерани спортисти, помислете отново. Според индийската федерация по триатлон (ITF) през последното десетилетие се наблюдава безпрецедентно нарастване на интереса към спорта.
Triathlon е олимпийско събитие с глобално участие от 2000 г. насам и сега достига до Индия. Международното събитие по триатлон в Индия се проведе в Гоа през февруари 2010 г.
Въпреки нарастващата популярност на триатлоните, разбираемо е да се почувствате уплашени от мисълта, че действително ще завършите едно. Но не се плашете. Вместо това започнете обучението си на десния крак, като го разчупите на управляеми стъпки, които водят до крайната цел: да завършите първия си триатлон.
Присъедини се към клубЕдин от най-добрите начини да се включите в триатлоните е да се присъедините към група или клуб, който се състои от хора със сходни мисли и може също да се специализира в обучението на хора за събитието. Да бъдете част от група, ще ви помогне да гарантирате, че вашето обучение остава на път и ще ви осигури общуване и мотивация. Присъединяването към клуб или група може да ви даде право да участвате в местни дейности по триатлон, които могат да ви насочат към усилията ви за обучение.
Получете известна екипировкаВъпреки че може би сте склонни да се потопите в - буквално - и да започнете своето обучение по триатлон веднага, ще искате да сте сигурни, че първо имате някои основни съоръжения. Когато става дума за плуващата част от вашето обучение, очила, бански костюм и капачка за плуване са за всичко, от което се нуждаете. За текущата част ще ви трябва добър чифт обувки за бягане.
Моторът също е от съществено значение, но начинаещите не трябва да бъдат загрижени за това да имат определен тип мотоциклет. Всеки мотор, който има добро обслужване, ще направи. Освен това, всякакъв вид атлетично облекло, което е удобно и удобно, е добре.
Тройният влакЗа да завършите успешно триатлон, трябва да сте достигнали комфортно ниво на годност при плуване, колоездене и бягане. Ако вече включите тези дейности във фитнес, следващата стъпка е да включите и трите спорта в седмичен тренировъчен график.
Повечето програми за обучение са от три до шест месеца. През това време продължителността и интензивността на вашата тренировка ще варират от седмица на седмица, но структурата остава доста постоянна. Типичната обучителна структура на начинаещия обикновено съчетава две плувки, две вози на велосипед, два писти и един до два почивни дни всяка седмица.
През първата половина на програмата ще завършите тренировките си умерено. През втората половина можете да започнете да увеличавате обема и интензивността. В същото време, не забравяйте, че винаги трябва да тренирате по скорост, която е удобна за вас. Освен това не забравяйте да отделите време за разтягане и възстановяване.
Ето един пример за това как може да изглежда една типична седмица на триатлон обучение:
- Понеделник и четвъртък: Почивни дни
- Вторник и събота: 30-45 минутен цикъл, или на обикновен или стационарен велосипед
- сряда: 30-45 минути
- петък: 30-минутен плуване, като се предприемат прекъсвания, ако е необходимо и / или с помощта на километър за възстановяване на обиколки
- неделя: Комбинирана тренировка за плуване / тренировка (наречена още "тухла" тренировка): Веднага след 20-30 минути плуване, отидете за 20- до 30 минути
Направете го в действие: Направете обучението си графТочката на поемане на спорт като триатлон е не само да се подготвиш, но и да се забавляваш, докато се справяш с предизвикателството. Дори и да изглежда трудно, е възможно да се насладите на обучение за триатлон. Набирайте приятели и семейство, за да се присъедините към някои тренировки, ако не тренирате с клуб. Участвайте в по-кратки местни състезания като част от вашите тренировъчни или колоездачни / плуващи събития за дадена кауза. Най-важното е да се придържате към него! Ще се озовете по-бързо, отколкото си мислите.
