Преглед
Растежът на косата може буквално да има възходи и падения през целия си живот. Когато сте млади и като цяло здравословно, косата ви изглежда бързо расте.
С напредването на възрастта процесът на растеж може да се забави благодарение на намаления метаболизъм и промени в космените фоликули, които са отговорни за генерирането на нови косми.
Все пак фактът е, че здравата коса зависи много от храненето. Точно както получаването на подходящите хранителни вещества спомага за поддържането на здравето на кожата и вътрешните органи, хранителните вещества могат да повлияят и на растежа на косата ви. Фолиевата киселина (витамин B-9), когато се приема редовно, както е препоръчано, е само едно от хранителните вещества, които могат да стимулират цялостната здравословна коса. Научете какво още може да помогне за насърчаване на по-здравословна, по-добре изглеждаща коса.
Какво прави фолиевата киселина?
Фолиевата киселина е основно отговорна за растежа на здравите клетки. Тези клетки се намират в кожата ви, както и във вашата коса и нокти. Такива ефекти върху косата ви стимулират интерес към фолиева киселина като възможна мярка за лечение на растежа на косата. Освен това фолиевата киселина спомага за поддържането на здрави червени кръвни клетки.
Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолиевата киселина - вид витамин В. Когато се намира естествено в храните, това хранително вещество се нарича фолат. Фолатът в обогатените храни и добавки се произвежда и се нарича фолиева киселина. Въпреки че са известни с две различни имена, фолиевата киселина и фолиевата киселина функционират по същия начин.
Какво казва изследването?
Изследванията, които установяват фолиевата киселина като метод за растеж на косата, са минимални. Едно проучване, публикувано в началото на 2017 г., разглеждало 52 възрастни с преждевременно зреене. Изследователите зад изследването са открили недостатъци във фолиевата киселина и витамините B-7 и B-12. Въпреки това, са необходими допълнителни контролирани проучвания, за да се определи дали фолиевата киселина самостоятелно може да помогне за растежа на косата.
Колко да взема
Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 400 микрограма (mcg), според Службата по здравето на жените. Ако не получите достатъчно фолиева киселина от цели храни в диетата си, може да се наложи да обмислите добавки. Твърде малкото фолиева киселина може да доведе до състояние, наречено фолиево-дефицитна анемия. Това може да причини симптоми като:
- главоболие
- раздразнителност
- бледа кожа
- промени в пигментацията във вашата коса и нокти
- тежка умора
- възпаление в устата
- изтъняване на косата
Ако не сте с недостиг на фолиева киселина, не е нужно да приемате добавка от фолиева киселина за здрава коса. Всеки повече от 400 mcg на ден няма да направи косата ви да расте по-бързо. Всъщност приемането на твърде много фолиева киселина може да бъде опасно. Свръхдоза с фолиева киселина може да възникне, когато приемате твърде много добавки или ядете голямо количество обогатени храни, но не и ако ядете фолат в естествени храни. Приемът на над 1000 микрограма на ден може да доведе до увреждане на нервите, според Службата по здравето на жените.
Докато фолиевата киселина е технически витамин В, тя не е включена в много добавки от витамин В комплекс. Вместо това може да се наложи да търсите хранителни вещества в мултивитамини. Предлага се и като отделна притурка. Уверете се, че добавката има 100 процента от дневната стойност, от която се нуждаете.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също препоръчват жените да приемат 400 мкг фолиева киселина дневно, докато са бременни. Те препоръчват да го стартирате един месец преди зачеването, ако е възможно.
Може да сте забелязали, че много жени, които са бременни, имат по-здравословен растеж на косата. Това вероятно се дължи на фолиевата киселина, а не на самата бременност.
По-важното обаче е, че фолиевата киселина спомага за поддържането на майката и бебето здрави, като същевременно предотвратява потенциалните неврологични вродени дефекти. Вашият лекар вероятно ще предложи дневен пренатален витамин, който включва фолиева киселина.
Какво да ядеш
Добавянето е налице, ако имате недостиг на фолиева киселина. Въпреки това, за повечето хора е сравнително лесно да получите достатъчно витамин B-9 чрез здравословна, балансирана диета.
Някои цели храни са естествени източници на фолати, като например:
- боб
- броколи
- цитрусови плодове
- зелени листни зеленчуци
- месо
- ядки
- домашни птици
- пшеничен зародиш
Имайте предвид, че колкото повече се обработват храните, толкова по-малко количество фолат и други хранителни вещества, които те вероятно съдържат.
Въпреки това, ако искате да получите повече фолиева киселина в диетата си, можете да търсите определени обогатени храни, които имат 100% от дневната стойност на това хранително вещество и др. Опциите включват обогатени зърнени храни, бял ориз и хляб.
Портокаловият сок е друг добър източник на фолиева киселина, но съдържа и много естествена захар.
Вратата
Докато фолиевата киселина е неразделна част от хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае, за да произвежда нови клетки, това хранително вещество може да не третира само растежа на косата. Вместо това, да се съсредоточи върху осигуряването на достатъчно фолиева киселина за цялостното си здраве. На свой ред косата ви също ще е от полза.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате специфични опасения относно растежа на косата. Ако внезапно изгубите големи косми и имате плешиви петна, това може да означава основен медицински проблем като алопеция или хормонален дисбаланс. Такива състояния не могат да се лекуват с фолиева киселина.
