В нашето неспокойно време е трудно да се срещнете с човек, който няма да има проблеми със здравия сън. Но ако възрастен човек покаже желание и поне по някакъв начин се опита да коригира ситуацията, тогава е по-трудно за децата да разберат проблема и те активно се противопоставят.
Методите на такава резистентност често зависят от възрастта на детето. Ето защо, ние предлагаме статия по темата: как бързо да заспите, ако изобщо не искате да спите.
По време на изданието ще даваме съвети както на възрастни, така и на деца от различни възрасти, което ще помогне за решаването на този проблем и ще предоставим експертни препоръки за родителите.
Бързо спи в 1 минута
Има различни начини, по които възрастен може бързо да заспи и да заспи. Най-известният се нарича "4-7-8". Изпълнението му не предизвиква сложност и поради своята простота не създава доверие в мнозина.
Въпреки това, експертите твърдят, че всички страхове са напразни: упражненията забавят ритмите на сърцето и успокояват, в резултат на което се появява сън.
В действителност, той може да работи като лек успокоител.
упражнение:
1. 4 секунди бавно, спокойно и дълбоко вдишвайте.
2. Задръжте дъха си за 7 секунди.
3. След това издишайте много бавно през устата, процесът на издишване трябва да продължи 8 секунди.
Как да заспите след 5 минути
Йогите в своята техника практикуват упражнения за правилно и дълбоко дишане (дихателни упражнения), както и се научават да релаксират мускулите и тялото. Тези упражнения ще послужат като съвети за това как човек може бързо да заспи и да заспи.
Пълна релаксация, потапяне в добри и приятни спомени, правилно дишане - това е, което човек наистина трябва да заспи.
По отношение на спомени или фантазии, не прекалявайте, не включвайте преживявания тук - картината трябва да бъде спокойна и спокойна, например лек бриз и почивка на океана.
Как да не се събуди в средата на нощта
За да се предотврати събуждането в средата на нощта и да се спи добре, специалистите препоръчват премахване на дразнители, подготовка и използване на няколко доказани методи:
• първия връх - леглата и самото легло трябва да са удобни и чисти, експертите смятат, че разпространението на топли цветове ще помогне на хората да заспиват лесно. По-добре е да започнете да правите легло сутрин и след това преди лягане не е нужно да проверявате дали всичко е наред;
• Втори съвет - чистият въздух в спалнята не само ви помага да заспите, когато имате нужда от него, но и да спите добре;
• трети връх - Разходката преди лягане е най-добрият начин да презаредите тялото си с положителни емоции, да подготвите тялото си и да заспите лесно.
Съвети за заспиване през деня
След нощна работа, можете бързо да заспите през деня, ако не можете да заспите, можете да опитате метода на спешната помощ (експертен съвет) като линейка: трябва да се отпуснете напълно, да лежите по гръб, да затворите клепачите и да вдигнете очи в тази позиция.
Експертите смятат, че такова положение на очите е естествено за сън човек, и следователно ще позволи да се постигне желания резултат (успява да заспи бързо).
Как бързо да заспите, ако не искате да спите у дома
За да спите добре и бързо да заспите, трябва да се подготвите правилно:
• приятните водни процедури преди лягане помагат за отпускане на тялото, което спомага за съня и съня;
• Ако искате да четете преди лягане - вземете скучна книга, тя ще ви помогне да спите и да спите добре и лесно;
• Освободете мислите си от ежедневните притеснения, не е препоръчително да мислите за плановете си за близкото бъдеще, преди да си легнете, за да разберете мислите си за това. какво е направено днес и какво не е и т.н .;
• Най-добрият начин да се откажете от реалността е да слушате дъха си, експертният съвет потвърждава ефективността на този метод.
При безсъние как да спите без хапчета и лекарства
Ефективността в борбата срещу безсънието модерни сън хапчета е безспорна, но те често имат странични ефекти, например, че е трудно да се събуди сутрин.
Експертни съветиКак да се справим с този проблем се свежда до тайната на нашите баби - преди лягане трябва да се пие горещ чай или топло мляко с две лъжици мед.
Това ще помогне да заспите не само за възрастен, но и за дете. Чаят е по-добре да се пие билкови: мелиса, мента, мащерка и др. Тези билки помагат за постигане на състояние на покой, успокояват леките нервни разстройства и ви позволяват да заспивате бързо, т.е. дават хипнотичен ефект.
Как бързо да заспи, ако детето не спи
Децата различно възприемат реалността и техните нужди. Те са по-трудни за сън. Съветите в тази версия зависят от възрастта на детето, например за деца от предучилищна или начална училищна възраст е достатъчно родителите да включват карикатури за тях.
Рисувана или кукла реалност им помага да се отпуснат, да се забавляват и да се потопят в собствения си фантастичен свят, който им помага да заспиват бързо и стабилно, както и да спят добре (лесен сън).
Съвети за родителите: се опитват да избират карикатури, които няма да нарушат детската им психика, а карикатурите трябва да са добри и леки, например Luntik, fixes и др.
Как бързо и здраво да заспите на дете на 10, 11 и 12 години
Леката музика ще помогне на по-големите деца да заспиват бързо. Музиката успокоява и отпуска, но важното е, че не трябва да го включвате силно (това ще ви попречи да заспите), по-добре е да е фонът.
Упражняване през целия ден също ще помогне на детето да заспи бързо и да спи добре. И, разбира се, помнете, че ранна вечеря е еквивалентна на бърз сън.
Това означава, че трябва да следвате съветите на специалистите по хранене - последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
Ако детето вече е гладно след това - му предлагайте кисело мляко, независимо дали е ябълка, бисквитките и сладкишите трябва да бъдат изключени. Всички тези съвети ще помогнат не само на детето, но и на възрастен.
Ако всичко това липсва в живота на детето ви, трябва да се опитате да направите важни промени в начина му на живот, който ще разклати тяхната простота и след това родителите няма да имат проблеми със здравия си сън.
