Когато става дума за упражнения, упражнението е по-ефективно от тренировките и тренировките, за които вероятно забравяте - освен ако не е Олимпиадата. Да, говорим за това че спорта. Дейността на Майкъл Фелпс, чието име е подпечатано, е всъщност най-доброто упражнение, което всеки може да започне.
Lap плувките - направени в басейн с определени ленти, ако е възможно - е това, за което говорим. Плуването напред-назад не е нищо, сякаш се намира на повтарящия се "страхопочитател". Това е по-забавно, носи много по-малък шанс за нараняване и по същество е умение за живот.
Плюс това, това е идеалният начин да се охладите през летните горещини или да получите ефективна закрита тренировка по време на снежните зимни месеци.
Плуването е най-лесният начин да получите тренировка за цялото тяло
"Можете да получите всякакъв вид кардио тренировка, от която се нуждаете в басейна, и нямате никакво или никакво въздействие върху ставите", обяснява Ian Rose, директор на акватеката в клуба на East Bank в Чикаго.
"Ако имате добра техника при плуващия си инсулт, можете безопасно да изпълнявате цялото кардио, което всяка цел изисква, без да причинявате увреждане на тялото си", обяснява той. "Другите упражнения са със списък на потенциалните дългосрочни отрицателни ефекти."
Ниското въздействие на спорта е една от причините, поради която много спортисти всъщност се обръщат към плуване - или аква джогинг - когато се възстановяват от течаща или циклична травма. Поради ефективността на тренировката спортистите всъщност не пропускат никаква сила или издръжливост, която ще получат в други спортове.
"Плуването пожари по-голяма част от основните мускулни групи в тялото ви, отколкото други форми на сърдечно упражнение", добавя Наташа Ван Дер Меру, директор на триатлон в Austin Aquatics и Sports Academy в Остин, Тексас. "Плуването не само обгръща краката, но и набива горната част на тялото и ядрото, особено ватките ви - мускулите на средната част на гърба ви - и трицепсите", обяснява тя. Някои движения, като ритници на делфините, ритници и други, могат да ви помогнат да укрепите сърцевината си.
И вашите бели дробове също наистина се възползват от този спорт. Всъщност, едно проучване от 2016 г. отбелязва, че плувците са склонни да имат по-силни бели дробове в сравнение с други атлети.
Но само защото спортът е от полза за вашите дробове най-много не означава, че той идва без предупреждения.
Друго проучване предупреждава, че конкурентните плувци, които тренират на закрито в хлорирани басейни, рискуват промени в белите дробове, които отразяват белите дробове на хора с лека астма. Можете да избегнете тези промени в дихателните пътища, като тренирате във външни басейни и смесвате обучението си с други дейности, вместо да разчитате само на плуване.
За тези времена вие избирате басейна във фитнес залата (нека да бъдем честни, машините могат да бъдат малко смущаващи), добрата новина е, че за тренировка за плуване с качество е необходима малка екипировка освен бански костюм и очила.
Ако желаете, можете да получите повече съоръжения, като перки и китбол. Те не са абсолютно необходими, но служат като средство за обучение - особено, когато научите правилната форма и техника.
Опитайте тази тренировка за начинаещи в басейна
Ако искате да започнете да плувате сами, Ван Дер Меру е осигурила тренировка, която редовно дава на начинаещи. Тя насърчава плуването на кратко разстояние с кратка почивка, за да се съсредоточи върху техниката в тази проста тренировка.
Тренировката: Плувайте 20 x 50 ярда (30 секунди почивка между всеки)
Разделете 50-те ярда, като се фокусирате върху четири упражнения всеки път или докато почувствате, че сте грабвали техниката или сте се фокусирали преди да преминете към следващата.
Броят на калориите, които изгаряте по време на плуване зависи от това колко е силна тренировката и от колко време плувате.
Увеличете плановете си с намерение
Ако сте се научили да плувате като дете или сте пропуснали да полагате уроци по плуване от ранна възраст, работата с треньор или плуваща група може да бъде чудесен начин да научите правилните техники за дишане и инсулт.
Свободният удар, демонстриран тук от колегата на Ван Дер Меру в Остин Акуатик и спортна академия, Missy Kuck, е най-разпространеният и най-добрият за начинаещи. Можете също да гледате видеоклипа по-долу.
След като го овладеете, един треньор може да ви научи на много други възможности, за да ви накара да прекосявате басейна.
Плуването обаче е нещо повече от подходяща техника. Изчертаването на целта на всяка тренировка е също толкова важно. Обърнете тренировка по плуване, както бихте направили всеки друг спорт, и отидете във всяка тренировка с конкретна цел.
Това може да бъде трудно за начинаещите да правят сами, така че Роуз добавя, че това е мястото, където има треньор е от полза. Те могат да помогнат на всички нива на плувците да изградят тренировки, за да изпълнят определена цел и да ви помогнат да проследите напредъка по пътя.
"Има много малко случаи, когато плувецът няма да се възползва от работа с треньор или плуване с група", уверява Роуз.
Ашли Лорета е журналист на свободна практика със седалище в Остин, Тексас. Тя е помощник-редактор на списанието LAVA Magazine и допринася редактор за женското бягане. Освен това, нейният байлинг се появява в Атлантическия океан, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports и др. Намерете я онлайн в ashleylauretta.com и на кикотене.
