Тревожът може да е труден. Всъщност, това може да бъде истинско съпротивление! И тези, които го преживяват, ще са напълно наясно защо е толкова важно да има няколко неща, които да се облекчат.
За някои това е приложение с внимание. За други това е йога отстъпление. Ето 10 неща, които аз самият трябва да ми помогнат да управлявам и облекча социалната си тревога, когато тя удари.
1. Комплект за първа помощ
Не искам да кажа марля и йод. Вашият личен комплект за първа помощ трябва да бъде изпълнен с елементи, които ви дават комфорт, когато имате нужда от него. Моята, например, е снабдена с луксозна балонна вана, лак за нокти, вино, маска за лице и добра книга. Можете да използвате този комплект, когато наистина се борите и имате нужда от кутия от неща, които ще ви помогнат да облекчите безпокойството си. Отнасяйте го като нещо специално. Просто знаейки, че комплектът винаги е там, когато ви е необходимо, може да ви донесе допълнителен комфорт.
2. Пижами с добро качество
Това може да звучи като основно, но никога не подценява комфорта, който може да донесе висококачествената пижама. Вместо да спите в износена тениска, която виждате по-добри дни, инвестирайте в прекрасна коприна или вълна, облицована с две части. Вземете нещо, което наистина може да се притисне навътре. Помислете за тях като еквивалента на тъкани от прегръдка. Не е нужно да разбивате банката, но също така не смазвайте. За по-топъл климат, копринените камизоли са чудесни. Аз също съм голям фен на чехли, така че ако наистина искате да отидете на цялата свиня, лекувайте краката си и за прегръщане.
3. Терапевт
Доколкото вентилацията на семейството и приятелите може да се окаже полезна, често няма заместител на квалифициран специалист. Те могат да анализират вашите проблеми и да предложат инструменти и техники за борба с тях.
4. Лекарството, което е точно за вас
Винаги отивайте при лекар, ако подозирате, че имате тревожно състояние. SSRIs са един от най-често предписаните медикаменти за социална тревожност, но в зависимост от вашите симптоми съществуват различни други. Съществуват и билкови и витаминни алтернативи за хора, които не желаят да опитат дългосрочни лекарства, отпускани с рецепта.
5. Техники на разсейване
Понякога, колкото и да се опитваме, мозъкът просто няма да се затвори. Тези досадни, неразумни, бурни мисли продължават да ни подлъгват. Добре е да имаме някои неща, които да ни отвлекат. Това може да бъде всичко: приложение за игри на телефона ви, книжка за оцветяване за възрастни или седнал на игра на карти с приятел. Намерете нещо, което работи за вас!
6. Мини-ваканция
Разбира се, една почивка може да звучи като огромен разход. Но помислете за това. Колко пари изхвърляме всяка седмица за кафе, алкохол и други неща, от които не се нуждаем? Инвестирането в един уикенд, за да се презареди, е валидно удоволствие за себе си. Това може да бъде спа, уикенд за голф или дори прекъсване в града. Оставете телефона си в хотелската стая и се отпуснете в продължение на няколко дни. Вашето тяло и мозък ще ви благодарят за това.
7. Етерични масла и свещи
Аз съм лично голям фен на аромати. Вярвам, че те могат да имат директен ефект върху настроението. Етеричните масла като лавандула и роза са известни с отпускащи ползи. Инвестирайте в някои прилични свещи или масла, а не неща, които намерите в супермаркетите, които губят миризмата си след пет минути.
8. Бележник
Ако имате тревога, тогава повтарящи се, ирационални мисли могат да бъдат истински проблем. Чудесен начин да ги изгоните е просто да ги запишете. Купете дневник или бележник и пишете в него няколко пъти седмично или когато почувствате нуждата. Не се притеснявайте за структурата. Това е само за твоите очи. Напишете каквото искате. Тази практика може да бъде много освободителна.
9. Членство в салона
Съществуват сериозни доказателства, които показват, че упражнението може да бъде ефективно, когато става въпрос за подпомагане на управлението на Вашето психично здраве. Физическата активност произвежда ендорфини, които действат като естествени облекчаващи стреса. Те дори могат да помогнат за подобряване на съня. Като мързелива крава, която нямаше желание да стъпи във фитнеса, аз reeeeeeeally не искаше това да е вярно. Въпреки това, сърдечната дейност поддържа моите адреналинови нива надолу и наистина ме кара да се чувствам по-добре. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
10. Добра книга за самопомощ
Образованието е от ключово значение, когато става дума за управление на психичното Ви здраве. Разбирането на състоянието ви е основата за възстановяване. Една добра книга за самопомощ може да предложи и лични прозрения и техники, които биха могли да ви помогнат. Някои книги, които препоръчвам, са добре моя, както и "Тревожното решение" на Chloe Brotheridge и "Наръчник за панически атаки" от Дейвид Карбонел, доктор.
Подсилете себе си с правилните инструменти. Борбата срещу безпокойството ще бъде много по-лесно.
Клеър Ийстам е блогър и най-продаваният автор на "Ние сме всички луди тук". Можете да се свържете с нея на уебсайта й или да я чуете в Twitter @ClaireyLove.
Избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Партньорстваме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато купите нещо, използвайки връзките по-горе.
