Алкохол и тревожност

Разбиране на безпокойството

Когато се занимавате със стресови дни или нервни ситуации, може да бъдете изкушени да имате чаша вино или бира, за да успокоите нервите си. Въпреки това, пиенето на алкохол, особено тежко и за дълъг период от време, всъщност може да увеличи тревогата ви.

Пиенето на алкохол може да има сериозни последици, ако се лекувате за тревожност. Да пиеш може да изглежда като добър начин да облекчиш безпокойството, но може би причиняваш повече вреда, отколкото полза.

"Развиване" на алкохол

Има известна истина за идеята, че алкохолът може да намали стреса. Алкохолът е седатив и депресант, който засяга централната нервна система.

Отначало пиенето може да намали страховете и да отклони ума ви от вашите проблеми. Тя може да ви помогне да се чувствате по-малко срамежлив, да ви даде тласък в настроението и да ви накара да се чувствате като цяло спокойна. В действителност, ефектите на алкохола могат да бъдат подобни на тези на противоалергичните лекарства.

Понякога отпускането с алкохол не е непременно опасно, ако вашият лекар одобри. Но след като започнете да пиете, можете да изградите толерантност към депресиращите ефекти на алкохола. Това може да направи още по-трудно да се справите с тревожността и стреса.

Пиенето на прекомерни количества алкохол може да има забележими физически и психически последици. С течение на времето консумирането на твърде много алкохол може да доведе до загуба на памет, загуба на памет и дори увреждане на мозъка (особено ако причинява други здравословни проблеми като увреждане на черния дроб). Тези проблеми могат да създадат повече тревожност, когато се справите със своите симптоми.

Научете повече: Свързано с алкохол чернодробно заболяване "

Усещането за релаксация, което чувствате, когато пиете, често може да бъде приписано на съдържанието на алкохол в кръвта Ви (БАК). Повишаването на нивата на BAC води до временни чувства на възбуда, но чувствата на депресия се появяват, тъй като нивата на BAC спадат. В резултат на това е възможно да имате няколко напитки, които карат БАК да се повиши и след това отново да се върнете към нормалното, да ви накарат да се притеснявате повече, отколкото преди.

Как алкохолът влошава тревогата

Алкохолът променя нивата на серотонин и други невротрансмитери в мозъка, които могат да влошат тревожността. Всъщност, може да се почувствате по-тревожни, след като алкохолът изчезне.

Тревогата, причинена от алкохол, може да продължи няколко часа или дори цял ден след пиенето.

Използването на алкохол за справяне със социално тревожно разстройство може да бъде опасно. Според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка (ADAA), около 7% от американците имат тази форма на безпокойство.

При социално безпокойство може да откриете, че социалните ситуации са непоносими. Обичайно е хората с социално тревожно разстройство да пият алкохол, за да се справят със социалните взаимодействия. Това може да доведе до зависимост от алкохола по време на социализирането, което може да влоши състоянието на тревожност.

Около 20% от хората със социално тревожно разстройство също страдат от зависимост от алкохола.

Освен че се нуждаят от алкохол, за да се чувстват комфортно при общуването, други признаци на зависимост включват:

• нуждаещи се от напитка, за да отидат на сутринта
• пие силно четири или повече дни в седмицата
• изискващи напитка при всяко събрание
• неспособност да спрете да пиете
• пие пет или повече алкохолни напитки за един ден

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе и до махмурлук. Махмурлук може да причини симптоми, които ви карат да се чувствате по-тревожни от вас, включително:

• главоболие
• виене на свят
• гадене
• дехидрация
• ниска кръвна захар (захар)

Може ли алкохолът да причини тревожност?

Дългосрочните последици от злоупотребата с алкохол могат да бъдат разнообразни здравословни проблеми, включително нарушения на психичното здраве.

Изследванията показват, че хората с алкохолизъм трудно се възстановяват от травматични събития. Това вероятно е поради последиците от злоупотребата с алкохол, което всъщност може да промени мозъчната активност.

Дългосрочните тежки пиячи могат да бъдат предразположени към развиване на тревожно разстройство. Няма обаче доказателства, че умереното пиене ще предизвика тревога.

Повишеното безпокойство също е симптом на отнемане на алкохол. Ако сте консумирали алкохол в големи количества за дълъг период от време и внезапно спрете да пиете, тревожността ви може да се влоши от страничните ефекти на отнемането на алкохол. Другите симптоми на спиране на алкохола включват:

• треперещи ръце
• изпотяване
• сърдечна честота над 100 удара в минута
• халюцинации
• гадене
• повръщане
• припадъци

Алкохолът не е тревожно лечение

Умереното пиене не е същото за всички полове и възрастови групи. В САЩ "умерените" обикновено се отнасят до две напитки на ден за възрастни мъже и една за жени. По-възрастните хора метаболизират алкохола по-бързо, така че ако сте в тази възрастова група, ограничете се до една алкохолна напитка на ден. Попитайте Вашия лекар, ако умерената консумация на алкохол е подходяща за Вас.

Ползите от консумацията на алкохол понякога могат да бъдат компенсирани от рисковете, които включват:

• депресия
• прекалена пълнота
• чернодробно заболяване
• сърдечно-съдови увреждания

Алкохолът засяга всички по различен начин. Той може да ви развесели след груб ден или да ви накара да се чувствате по-успокоително. Обсъдете първо тези притеснения с Вашия лекар, за да проверите дали алкохолът е безопасен за Вас.

Имайте предвид, че може да не пиете алкохол, ако имате:

• ниска толерантност за пиене
• тревожни или агресивни тенденции
• разстройство на психичното здраве

Алкохолът не е тревожно лечение. Потърсете помощ от специалист по психично здраве, ако имате тревожност. Ако смятате, че имате проблем с алкохола, незабавно потърсете помощ от Вашия лекар.

Традиционни начини за лечение на тревожност

Има много възможности за лечение за тревожност.

Лечението може да зависи от вида на безпокойството, което имате. Ако имате социална тревожност или социална фобия, терапията може да работи най-добре, за да намали нивата на тревожност (в комбинация с лекарства като сертралин или Zoloft).Ако имате генерализирано тревожно разстройство (GAD), продължаващо чувство на безпокойство или стрес без конкретна причина, Вашият лекар може да Ви препоръча учебни поведения или умения, които да ви помогнат да спрете избягването на дейности поради тревожност (известна като когнитивна поведенческа терапия или СБТ) или да говорите за тревогата си с терапевт.

Вашият лекар може също да предпише лекарства.

Всеки тип лекарство третира безпокойството по различен начин. Антидепресантите могат да се приемат всеки ден, за да се помогне за лечение на тревожност, докато бензодиазепините обикновено се използват за временно облекчаване на неконтролируемите чувства на безпокойство. Говорете с Вашия лекар, за да решите кой тип лекарство е най-подходящо за Вас.

Някои от тези лекарства могат да взаимодействат с алкохола. Говорете с Вашия лекар за консумацията на алкохол, преди да приемете някое от тези лекарства, тъй като страничните ефекти могат да бъдат вредни или фатални.

Промени в начина на живот, за да се намали тревожността

Тревожността може да бъде лекувана, но не винаги е лечима. Можете обаче да направите промени в начина на живот, за да намалите тревожността си, както и да се научите да се справяте с нея.

Има някои ежедневни промени, които можете да направите, за да намалите тревожността си.

Намалете тревогата

• Сънят редовно и последователно, около 6 до 8 часа на нощ, в зависимост от възрастта ви.
• Ограничете количеството кофеин и алкохол, които консумирате, тъй като и двете могат да повишат нивото на тревожност.
• Яжте последователно и здравословно хранене всеки ден.
• Отделете време всеки ден, за да се съсредоточите върху техники за релаксация, като медитация или йога.
• Направете време всеки ден, за да се занимавате с релаксиращо хоби, като слушане на музика или рисуване.

Можете също така да се научите да се справяте с безпокойството си, като го забавяте и предотвратявате увеличаването му и предизвикването на панически атаки:

• Бавно вдишвайте и издишайте, за да се успокоите, когато започнете да се чувствате неспокойни.
• Помислете положителни мисли, когато чувствате, че мислите ви стават прекалено негативни или преобладаващи.
• Бавно бройте от 1 до 10 или повече, докато чувството на тревожност започне да избледнява.
• Съсредоточете се върху нещо, което ви кара да се смеете или да се чувствате положителни емоции, докато тревогата ви започне да избледнява.

Гледай видеото: Медитация (Юли 2024).