Кубинско-мариновани картофки с аспержи на скара

Pin
Send
Share
Send

За максимален аромат, мариновайте филето за най-малко четири часа, за предпочитане през нощта. Уверете се, че държите дървените шишчета в топла вода в продължение на един час, преди да ги настържете, за да не изгорят, докато месото готви. Ако желаете, сервирайте нарязан кафяв ориз, орзо или кускус цели пшеница, за да закръгнете.

Прави 4 порции

За аспержите на скара:

Съставки

  • 1 литър пресни аспержи
  • 1 супена лъжица. необработено маслиново масло
  • ¼ ч.л. кошер сол
  • ½ ч.л. прясно смлян пипер

инструкции

1. Счупете здравите краища на аспержите. За да направите това, задръжте копието и го огънете леко, докато се забие в естествената му точка на нежност. Това ще премахне около долната трета от копието.

2. Поставете аспержите в плоска чиния. Дъжд със зехтин и поръсете със сол и черен пипер.

3. Поставете аспержите в скара или върху алуминиево фолио, пробито равномерно с отвори. Грил за средно-висока температура за пет минути или докато се опечелят от всички страни.

За кабобите:

Съставки

  • 1 л. Горна филе
  • ½ чаша ситно нарязан лук
  • ½ чаша портокалов сок
  • ¼ чаша лимонов сок
  • 2 супени лъжици. нарязан пресен чесън
  • 1 супена лъжица. сушени риган
  • 1 ч.л. Земен кимион
  • 1 супена лъжица. необработено маслиново масло
  • ½ ч.л. кошер сол
  • ½ ч.л. прясно смлян пипер
  • варови клинове (по избор)

инструкции

  1. Нарежете филето на излишните мазнини и нарязани на кубчета от 1½ инча. Поставете месо в затваряща се пластмасова торбичка.
  2. Разбъркайте заедно лука, сока от портокал и лимон, чесън, риган и кимион. Изсипете месото. Запечатайте торбата и внимателно разклатете, за да покриете месото равномерно с марината.
  3. Охладете за най-малко 4 часа.
  4. След маринирането, изсипете месото с хартиени кърпи. Нарежете зехтин равномерно върху месото, след това поръсете със сол и черен пипер.
  5. Закачете месото върху дървени шишчета. Грил за средно-висока температура за 8 до 10 минути или до желаната степен на годност, превръщайки се на всеки 2 минути, за да готвя всички страни.
  6. Сервирайте с аспержи на скара и варовик, ако желаете.

Борси / избор

  • 3 постно месо
  • 1 мазнини
  • 1 Зеленчук

хранене

(Информацията за храненето включва кабобите и аспержите.)

  • Калории: 262
  • Калории от мазнини: 140
  • Общо мазнини: 15,9 г
  • Наситена мазнина: 4,4 g
  • Холестерол: 65 mg
  • Натрий: 416 mg
  • Общ въглехидрат: 8 g
  • Диетични влакна: 1,3 g
  • Захар: 4 g
  • Протеин: 26 g

Pin
Send
Share
Send