![](http://img.cavally.org/img/type-2-diabetes-2018/cuban-marinated-sirloin-kabobs-with-grilled-asparagus-recipe.jpg)
За максимален аромат, мариновайте филето за най-малко четири часа, за предпочитане през нощта. Уверете се, че държите дървените шишчета в топла вода в продължение на един час, преди да ги настържете, за да не изгорят, докато месото готви. Ако желаете, сервирайте нарязан кафяв ориз, орзо или кускус цели пшеница, за да закръгнете.
Прави 4 порции
За аспержите на скара:
Съставки
- 1 литър пресни аспержи
- 1 супена лъжица. необработено маслиново масло
- ¼ ч.л. кошер сол
- ½ ч.л. прясно смлян пипер
инструкции
1. Счупете здравите краища на аспержите. За да направите това, задръжте копието и го огънете леко, докато се забие в естествената му точка на нежност. Това ще премахне около долната трета от копието.
2. Поставете аспержите в плоска чиния. Дъжд със зехтин и поръсете със сол и черен пипер.
3. Поставете аспержите в скара или върху алуминиево фолио, пробито равномерно с отвори. Грил за средно-висока температура за пет минути или докато се опечелят от всички страни.
За кабобите:
Съставки
- 1 л. Горна филе
- ½ чаша ситно нарязан лук
- ½ чаша портокалов сок
- ¼ чаша лимонов сок
- 2 супени лъжици. нарязан пресен чесън
- 1 супена лъжица. сушени риган
- 1 ч.л. Земен кимион
- 1 супена лъжица. необработено маслиново масло
- ½ ч.л. кошер сол
- ½ ч.л. прясно смлян пипер
- варови клинове (по избор)
инструкции
- Нарежете филето на излишните мазнини и нарязани на кубчета от 1½ инча. Поставете месо в затваряща се пластмасова торбичка.
- Разбъркайте заедно лука, сока от портокал и лимон, чесън, риган и кимион. Изсипете месото. Запечатайте торбата и внимателно разклатете, за да покриете месото равномерно с марината.
- Охладете за най-малко 4 часа.
- След маринирането, изсипете месото с хартиени кърпи. Нарежете зехтин равномерно върху месото, след това поръсете със сол и черен пипер.
- Закачете месото върху дървени шишчета. Грил за средно-висока температура за 8 до 10 минути или до желаната степен на годност, превръщайки се на всеки 2 минути, за да готвя всички страни.
- Сервирайте с аспержи на скара и варовик, ако желаете.
Борси / избор
- 3 постно месо
- 1 мазнини
- 1 Зеленчук
хранене
(Информацията за храненето включва кабобите и аспержите.)
- Калории: 262
- Калории от мазнини: 140
- Общо мазнини: 15,9 г
- Наситена мазнина: 4,4 g
- Холестерол: 65 mg
- Натрий: 416 mg
- Общ въглехидрат: 8 g
- Диетични влакна: 1,3 g
- Захар: 4 g
- Протеин: 26 g