Нещата, които трябва да обмислите
Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е най-честата ендокринна болест сред жените в репродуктивна възраст в САЩ. Неговите симптоми включват:
- кисти на яйчниците
- нередовни периоди
- акне
- изтъняване на косата
- качване на тегло
Изследователите казват, че причините за PCOS са сложни, но инсулиновата резистентност и регулирането на хормоните са ключови фактори.
Може да сте в състояние да управлявате тези фактори и да облекчите симптомите си чрез промени в начина на живот и хранителните добавки, но няма един универсален подход към лечението.
Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате алтернативно лечение. Те могат да обсъдят възможната дозировка, страничните ефекти и взаимодействията.
Диетата се променя
Храненето на правилните храни и избягването на някои съставки може да ви помогне да управлявате симптомите си. Подхранващата диета може да помогне да регулирате хормоните и менструалния си цикъл. Консумирането на преработени, силно консервирани храни може да допринесе за възпаление и инсулинова резистентност.
Всичко е за цели храни
Цели храни не съдържат изкуствени захари, хормони и консерванти. Тези храни са възможно най-близки до тяхното естествено, необработено състояние. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения са цели храни, които можете да добавите към вашата диета.
Без хормони и консерванти, вашата ендокринна система може да регулира по-добре кръвната Ви захар.
Балансирайте приема на въглехидрати и протеини
Въглехидратите и протеините оказват влияние върху енергията и нивата на хормоните. Хранителният протеин стимулира тялото ви да произвежда инсулин. Непреработените храни с високо съдържание на въглехидрати могат да подобрят инсулиновата чувствителност. Вместо да се опитвате с диета с ниски въглехидрати, съсредоточете се върху получаването на достатъчно здравословен протеин.
Растителни източници на протеин, като ядки, бобови растения и пълнозърнести храни, са най-добри.
Цел за противовъзпалително действие
PCOS е описан в едно проучване като ниско ниво на хронично възпаление. Добавянето на противовъзпалителни храни към вашата диета може да помогне за облекчаване на симптомите.
Помислете за средиземноморската диета като опция. Маслиново масло, домати, листни зеленчуци, мастни риби като скумрия и риба тон, и черупкови дървета се борят с възпалението.
Направете желязо
Някои жени с PCOS изпитват тежко кървене по време на своя период. Това може да доведе до недостиг на желязо или анемия. Ако лекарят Ви е диагностицирал някое от двете състояния, говорете с тях за това, как можете да увеличите приема на желязо. Те могат да препоръчат добавяне на храни, богати на желязо, като спанак, яйца и броколи в диетата си.
Не трябва да приемате желязо, без да се консултирате предварително с Вашия лекар. Твърде много желязо може да увеличи риска от усложнения.
Направете магнезиевия си прием
Бадемите, кашу, спанакът и бананите са PCOS-подходящи храни, богати на магнезий.
Добавете някои фибри, за да помогнете за храносмилането
Диета с високо съдържание на фибри може да спомогне за подобряване на храносмилането. Леща, лимонов боб, броколи, брюкселско зеле, круши и авокадо са богати на фибри.
Изрежете кафе
Потреблението на кофеин може да бъде свързано с промени в нивата на естроген и поведението на хормоните. Опитайте да увеличите енергията си с алтернатива на безкофеина, като например билков чай. Пробиотичните свойства на Kombucha също могат да бъдат полезни.
И ако не можете да отидете без кофеин тласък, да достигне за зелен чай вместо това. Зеленият чай е показал, че подобрява инсулиновата резистентност. Тя също може да помогне при управлението на теглото при жени с PCOS.
Обмислете соевите продукти
Преди да добавите повече соя към вашата диета, попитайте Вашия лекар за най-новите изследвания. Соята действа като естроген в тялото ви. Това може да помогне за балансиране на хормоните, ако имате PCOS. Но има и доказателства, че добавянето на соя към вашата диета може да наруши вашата ендокринна система.
Хората с фамилна анамнеза за рак, свързан с естроген, като някои рак на гърдата, трябва да избягват соевите продукти. Ако вашият лекар одобри добавяне на соя към вашата диета, помислете за соево мляко, тофу, miso и темпе.
добавки
Допълненията твърдят, че помагат при регулирането на хормоните, инсулиновата резистентност и възпалението, свързани с PCOS.
Допълненията не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ (FDA). Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка. Някои от тях всъщност могат да се намесват в други предписани лечения и лекарства с PCOS.
Инозитол
Инозитолът е витамин В, който може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност. Също така е намерено, че помага при фертилитета при някои случаи на PCOS.
хром
Хармовите добавки могат да подобрят индекса на телесната маса, който може да помогне при PCOS. Те могат също да стабилизират инсулиновата резистентност, като помагат на тялото ви да метаболизира захарта
канела
Канела идва от кората на канела. Известно е, че екстрактът от канела има положителен ефект върху инсулиновата резистентност. Канела също може да регулира менструацията при жени с PCOS.
куркума
Активната съставка в куркума се нарича куркумин. Курмиката може да бъде обещаваща за намаляване на инсулиновата резистентност и като противовъзпалително средство.
цинк
Цинкът е микроелемент, който може да увеличи плодовитостта и имунната ви система. Прекомерният или нежелан растеж на косата и алопеция могат да бъдат подобрени с цинкови добавки.
Можете също да ядете червено месо, боб, ядки и морски дарове, за да получите повече цинк във вашата диета.
Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика се използва за подпомагане на периодичната болка и нередовната менструация. Той може също така да подобри нивата на холестерола и оксидативния стрес, и двата от които са свързани с PCOS.
Комбиниран витамин D и калций
Витамин D е хормон, който е жизненоважен за вашата ендокринна система. Дефицитът на витамин D е често срещан при жените с PCOS. Витамин D и калций могат да подобрят нередовните периоди и да ви помогнат да постигнете овулация.
Масло от черен дроб на треска
Маслото от черен дроб съдържа витамини D и A, както и високо количество омега-3 мастни киселини. Тези киселини могат да спомогнат за подобряване на менструалната редовност и да помогнат да се освободите от мазнините около кръста.
Берберинът
Берберинът е билка, използвана в китайската медицина за подпомагане на инсулиновата резистентност. Ако имате PCOS, берберинът може да увеличи метаболизма ви и да балансира ендокринните отговори на организма ви.
Адаптогенни билки
Когато тялото ви не може да регулира инсулина, то може да се натрупа в тялото ви и да доведе до по-високи нива на мъжки полови хормони, наречени андрогени. Адаптогенните билки твърдят, че помагат на тялото ви да балансира тези хормони. Някои адаптогенни билки също твърдят, че облекчават други симптоми на СПКС, като нередовни периоди.
Обърнете внимание и говорете с Вашия лекар, преди да приемете някаква билкова добавка, тъй като техните твърдения не са били оценени от FDA.
Корен на Мака
Коренът на растението мака е традиционна билка, използвана за повишаване на плодовитостта и либидото. Коренът на Мака може да помогне за балансиране на хормоните и по-ниски нива на кортизола. Той може също да помогне за лечение на депресия, която може да бъде симптом на PCOS.
Ashwagandha
Ашваганда се нарича още "индийски женшен". Той може да помогне за балансиране на нивата на кортизол, които могат да подобрят стреса и симптомите на СПК.
свещен босилек
Светият босилек, наречен също tulsi, се занимава с химически и метаболитен стрес. Това е наречено "кралица на билките". Светият босилек може да помогне за намаляване на кръвната Ви захар, предотвратяване на наддаването на тегло и намаляване нивата на кортизол.
Корен от женско биле
Коренът на растението от женско биле съдържа съставка, наречена глицирризин, която има няколко уникални свойства. Коренът от сладък корен е предложен като противовъзпалително средство. Той работи, за да помогне за метаболизма на захар и баланс хормони.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris е доказано, че спомага за стимулиране на овулацията и поддържа здравословна менструация. Може също да намали броя на кисти на яйчниците.
Chasteberry
Chasteberry се използва от векове за подпомагане на репродуктивните условия. Може да подобри някои симптоми на ПМС, въпреки че ефектът му върху плодовитостта изисква повече изследвания.
Пробиотиците
Пробиотиците не само помагат за храносмилането и здравето на червата. Те могат да играят важна роля при лечението на СПК. Те могат също да намалят възпалението и да регулират половите хормони като андроген и естроген.
Обмислете приемането на пробиотични добавки и яденето на пробиотични храни, като кимчи и кобуча.
Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, регулиране на Вашия период и намаляване на риска от заболявания, свързани със СПК.
Ако сте с наднормено тегло, някои проучвания предлагат постепенно намаляване на теглото чрез нискокалорична диета като обещаващо лечение от първа линия за PCOS.
Балансирайте упражнението си
Упражнението е важно за поддържането на здравословно тегло. Но твърде много упражнения могат да нарушат хормоните ви, така че говорете с Вашия лекар за здравословен баланс.
Леки упражнения с ниско въздействие като йога или пилатес могат да се практикуват за по-дълъг период от време. Плуване и светлина аеробика също се препоръчва. Високоинтензивното интер-тренировъчно обучение и дългите разстояния могат да спомогнат за подобряване на симптомите на СПК.
Говорете с Вашия лекар за вида на тренировката, която ще ви бъде най-полезна.
Правете добра хигиена на съня
Сънят засяга нивото на стрес и помага да се регулира кортизолът, за да балансира хормоните ви. Но нарушенията на съня са два пъти по-чести при жените с PCOS. За повишаване на вашата хигиена на съня:
- Цел за осем до десет часа сън на нощ.
- Установете редовна рутина за лягане.
- Избягвайте стимуланти и богати, мазни храни преди лягане.
Намали стреса
Намаляването на стреса може да регулира кортизола. Много от споменатите по-горе стратегии, като йога, достатъчно сън и кофеин, могат да допринесат за по-ниски нива на стрес.
Вземането на разходки навън и създаването на пространство в живота ви за отмора и самоподдържане също могат да намалят напрежението, което изпитвате.
Ограничете или избягвайте ендокринните нарушения
Ендокринните разрушители са химикали или съставки, които пречат или блокират естествените хормонални реакции на тялото ви.
Някои ендокринни нарушители наподобяват женски и мъжки полови хормони, което води до объркване във вашата репродуктивна система. Това може да увеличи риска от симптоми на PCOS.
Те често се срещат в консервирани храни, сапуни и грим. Обичайните ендокринни нарушения включват:
- диоксини
- фталати
- пестициди
- BPA
- гликолетери
Помислете за акупунктура
Има достатъчно изследвания, за да се направи случай на акупунктура като алтернативно лечение на PCOS. Акупунктурата може да помогне на PCOS чрез:
- увеличава притока на кръв към вашите яйчници
- намаляване нивата на кортизола
- помага при загуба на тегло
- подобрявайки чувствителността към инсулин
Бъдете предпазливи
Бъдете предпазливи по отношение на добавките и други терапии, които правят големи претенции. Въпреки че има справедливо проучване на естествените лечения за СПС, все още е необходима по-конкретна информация за подкрепа на много алтернативни лекарства.
Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете алтернативна терапия. Някои лечения, които твърдят, че са чудовидни продукти за PCOS, всъщност могат да повлияят на вашето плодородие или да доведат до други усложнения.
Бъдете особено предпазливи от:
- прогестин, което може да ви затрудни да забременеете
- системни ензимни терапии
- добавки и билки, които обещават да "излекуват всичко" и да осигурят "мигновени резултати"
Говорете с Вашия лекар
Ако обмисляте някое от горните възможности за естествено лечение за PCOS, работете с Вашия лекар, за да направите план за лечение.
Докато билковите добавки и алтернативните терапии могат да помогнат при лечението с PCOS, те не са заместител на персонализиран, постоянен диалог с Вашия лекар за вашите симптоми.
