Преглед
Болката на врата е изключително често и може да се дължи на няколко фактора. Те включват ежедневни дейности, които включват повтарящи се модели на движение напред, лошо поза, или навика да държите главата си на едно място.
Не е нужно много да се развива болка в тази област на тялото ви и е лесно тази болка да се простира до раменете и гърба ви. Болката в областта на врата може да доведе до главоболие и дори нараняване.
Практикуването на йога е отличен начин да се освободите от болки в шията. Най-малко едно проучване установи, че йога осигурява облекчаване на болката и функционални подобрения за хора, които са правили йога в продължение на девет седмици. Чрез практиката можете да се научите да освобождавате всяко напрежение, което държите в тялото си.
Йога може да бъде полезна при лечение дори на хронична болка в шията.
Пози за облекчение
Ето някои от йога пози, които могат да бъдат от полза за облекчаване на болки в шията.
Постоянно преместване напред
- Влезте в изправено положение с краката си под бедрата си.
- Удължете тялото си, докато сгъвате горната част на тялото си напред, поддържайки леко огъване в коленете си.
- Доведи ръцете си до краката, блока или пода.
- Сложете брадичка в гърдите си и нека напълно да се отпуснете.
- Можете леко да разклащате главата си от едната страна на другата, отпред назад или да направите нежни кръгове. Това помага да освободите напрежението в шията и раменете си.
- Задръжте тази позиция за поне 1 минута.
- Доведи ръцете и главата си нагоре, докато въртите гръбнака си нагоре.
Военен II представляват
Warrior II ви позволява да отваряте и укрепвате гърдите и раменете си, за да поддържате врата си.
- От изправено положение, приведете левия си крак назад с пръстите на краката, обърнати на ляво с лек ъгъл.
- Доведи десния си крак напред.
- Вътрешността на левия крак трябва да е в съзвучие с десния крак.
- Вземете ръцете си, докато не са успоредни на пода, с дланите ви обърнати надолу.
- Наведете дясното си коляно, като внимавате да не разширявате коляното си напред от глезена си.
- Натиснете през двата крака, докато се простирате през гръбнака си.
- Погледнете зад дясната си пръст.
- Останете в тази поза за 30 секунди.
- След това направете обратната страна.
Разширен триъгълник поза
Триъгълната поза помага да се облекчи болката и напрежението в шията, раменете и горната част на гърба.
- Скочи, стъпвай или развързвай краката си, така че те да са по-широки от бедрата.
- Завъртете десните си пръсти напред и лявата част на пръстите си под ъгъл.
- Доведи ръцете си нагоре, така че те са успоредни на пода с дланите ви надолу.
- Докоснете напред с дясната си ръка, докато завивате в десния си бедро.
- Оттук спуснете дясната си ръка и вдигнете лявата си ръка към тавана.
- Обърнете погледа си във всяка посока или можете да правите нежни ротации на врата, гледащи нагоре и надолу.
- Останете в тази поза за 30 секунди.
- След това го направете от другата страна.
Краката на котката представляват
Гъвкавостта и удължаването на врата позволяват освобождаване на напрежението.
- Започнете на четири крака с ръце под раменете и коленете си под бедрата си.
- При вдишване позволете на корема да се напълни с въздух и да се спусне към пода.
- Погледнете нагоре към тавана, докато оставяте главата си да се отпусне леко.
- Дръжте главата си тук или леко свалете брадичката си.
- Издишайте, обърнете се към дясното рамо.
- Дръжте погледа си тук за няколко минути и после се върнете в центъра.
- Издишайте да погледнете лявото рамо.
- Задръжте тази позиция, преди да се върнете в центъра.
- Оттук плъзнете брадичката си в гърдите си, докато заобикаляте гръбнака си.
- Задръжте тази позиция, оставяйки главата ви да виси.
- Разклатете главата си от едната страна до другата и напред и назад.
- След тези вариации, продължете движението на котката на котката в течност за поне 1 минута.
Завийте иглата
Тази поза спомага за облекчаване на напрежението в шията, раменете и гърба.
- Започнете на четири крака с китките си под раменете си и коленете под бедрата си.
- Вдигнете дясната си ръка и я преместете наляво по пода с дланта нагоре.
- Натиснете лявата си ръка в пода за подкрепа, като починете тялото си на дясното рамо и погледнете отляво.
- Задръжте в това положение за 30 секунди.
- Бавно се отпуснете, потапяйте се отново в Потока на детето (вижте по-долу) за няколко вдишвания и повторете от другата страна.
Лицето на кравата позира
Краката на кравата ви помага да разтягате и отваряте гърдите и раменете си.
- Влезте в удобно седящо място.
- Повдигнете левия си лакът и наведете ръката си така, че ръката ви стига до гърба.
- Използвайте дясната си ръка, за да издърпате внимателно левия си лакът надясно или да донесете дясната си ръка, за да стигнете до лявата си ръка.
- Останете в тази поза за 30 секунди.
- След това го направете от другата страна.
Половин господар на рибите позира
Това обръщане обхваща гръбначния стълб, раменете и бедрата.
- От седнало положение, докоснете десния си крак по пода до външната страна на левия ви хълбок.
- Огънете лявото коляно и го пресечете над десния си крак, така че лявото ви стъпало да е "вкоренено" в пода до външната част на дясното бедро.
- Удължете гръбначния си стълб и след това завъртете горната част на тялото вляво.
- Поставете лявата си ръка на пода зад бедрата си.
- Доведи дясната си ръка на външната страна на левия крак.
- Обърнете главата си, за да погледнете през рамо или да правите нежни движения на шията напред и назад.
- Останете в тази поза за 1 минута.
- След това го направете от другата страна.
Сфинксът позира
Сфинксът поставя укрепва гръбнака ви и разтяга раменете ви.
- Легнете нагоре по корем, с лакти под раменете си, натискайки в дланите и предмишниците.
- Затегнете долната част на гърба, задните части и бедрата, за да ви подкрепят, когато вдигате горната част на торса и главата.
- Дръжте погледа си право напред и се уверете, че удължавате гръбнака си.
- Задръжте тази поза за 2 минути.
Разширено кученце позира
Тази поза е чудесно за облекчаване на стреса и разтягане на гърба и раменете.
- Започнете на четири крака с китките си точно под раменете си и коленете си директно под бедрата си.
- Разходете се леко напред и повдигнете петите, за да излезете на пръстите на краката си.
- Бавно се доближавате до петите си, спирайки наполовина.
- Обърнете ръцете си и дръжте лактите си повдигнати.
- Поставете челото си на пода или одеяло.
- Позволете на шията да се отпусне напълно.
- Дръжте долната част на гърба си леко наведена, докато натискате в дланите си, протегнати ръцете си и изтегляте бедрата надолу към петите си.
- Задръжте за 1 минута.
Поза на детето
Позата на детето може да помогне за облекчаване на болката в шията, както и главоболие.
- От коленичещо положение, седнайте на петите и приведете коленете си в удобна позиция.
- Удължете гръбначния си стълб и разпънете ръцете си пред себе си, завийте ханша, за да можете да го сгънете напред.
- Дръжте ръцете си напред, за да поддържате врата си, или можете да стекате ръцете си и да си почивате на главата. Това може да помогне за облекчаване на напрежението при главоболие. Ако е удобно, приведете ръцете си обратно, за да легнете по тялото си.
- Дишайте дълбоко и се съсредоточете върху отдалечаването на всяко напрежение или стягане, което държите в тялото си.
- Останете в тази поза за няколко минути.
Крака нагоре по стената
Тази възстановителна поза има невероятен лечебен потенциал и може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба, раменете и врата.
- От седнало положение, изкарайте напред по бедрата си към стената. Когато сте близо до стената, легнете назад, завъртете краката си и стената.
- Можете да поставите сгъната одеало или възглавница под бедрата си за поддръжка.
- Доведи ръцете си във всяка удобна позиция.
- Може да пожелаете внимателно да масажирате лицето, шията и раменете си.
- Останете в тази поза за около 20 минути.
Корпуса позира
Позволете си време в края на вашата практика да се отпуснете в мъртвешки поза. Съсредоточете се върху оставянето на останалите стрес и напрежение в тялото си.
- Легнете на гърба с краката си малко по-широки от бедрата и пръстите на краката ви се разпръснаха настрани.
- Попитай ръцете си по тялото си с дланите си нагоре.
- Регулирайте тялото си така, че главата, шията и гръбнака да са подравнени.
- Съсредоточете се върху дишането дълбоко и освобождаване на всякакво напрежение в тялото си.
- Останете в тази поза най-малко 5 минути.
Общи съвети
Тъй като тези поза са предназначени за лечение на конкретно заболяване, важно е да следвате тези съвети:
- Не забравяйте, че тялото ви се променя от ден на ден. Направете необходимите корекции на практиката си и избягвайте пози, които причиняват болка или дискомфорт.
- Позволете на дишането си да ръководи движението ви, така че да се движите бавно и плавно.
- Отидете само до ръба си - не натискайте и не насилвайте себе си в никакво положение.
- Ако сте нов в йога, опитайте се да вземете няколко часа в местното студио. Ако това не е възможно, можете да провеждате онлайн курсове с ръководства.
- Хата, ин и възстановителните йога са полезни за намаляване на болката в шията. Освен ако не сте опитен, най-добре е да не правите бърза и мощна йога.
- Бъдете лесни и нежни със себе си. Насладете се на процеса и практиката и се срещнете на всяка точка, в която се намирате ежедневно.
- Съсредоточете се върху правенето на най-малко 10-20 минути йога на ден, дори ако това е само да се отпуснете в няколко спокойни позиции.
- Имайте предвид позицията си през целия ден.
Кога да се види лекар
Ако сте предприели стъпки за облекчаване на болката в областта на шията и тя не се подобрява, или ако болката ви се влоши или е тежка, обърнете се към Вашия лекар. Болка в областта на врата, която е съпроводена със скованост, загуба на сила в ръцете или ръцете или пулсираща болка в рамото или под ръката, също са признаци, че трябва да се обърнете към Вашия лекар.
Вашият лекар може да ви помогне да определите дали има някакви причини за болката. Те могат да препоръчат определена програма за лечение, която трябва да следвате. Те могат да ви отнасят и към физически терапевт.
