Има много начини, по които можете да се грижите за здравето си дори без фитнес зали.
Ако уличното бягане е нежелателно или твърде трудно за вас, тогава скандинавското ходене с пръчки може да послужи като отлична алтернатива.
Това упражнение датира от 30-те години на миналия век.
Тази техника за първи път се прилага във Финландия. През лятото скиорите използваха това упражнение, за да поддържат телата си във форма.
Той сам по себе си е прост, но в същото време ефективен вид физическа активност, с която можете да натоварите всички мускули на тялото. Ползата от скандинавското ходене с пръчки ще бъде, че с негова помощ ще поддържате цялото си тяло тонизирано.
Северно ходене с пръчки: основите
За начало правилно За да се включите в този вид дейност, първо трябва да проведете някакво обучение. Учене най-добре на равна повърхност. Това е необходимо, за да може начинаещият спортист да проучи възможностите за регулиране на закопчанията и да се почувства малко удобно при ходене от този вид. ръце трябва да са разположени по същия начин, както при нормално ходене - по протежение на тялото. Така пръчките няма да служат като опора при ходене, а ще се влачат свободно по земята.
Постепенно, докато свикнете с пръчките, трябва увеличаване на дължината на крачка, Докато ходите, ще трябва да вдигнете ръката си с пръчка до ниво на гърдите и след това да я спуснете надолу, опирайки се на земята. Ръцете не трябва да са отдалечени далеч отстрани - те трябва да са възможно най-близо до тялото. Докато ходите, трябва ритмично да променяте позицията на ръцете и краката, като същевременно се опирате на пръчки.
Основната особеност на това упражнение е спазването на естествените движения на човека. Цялото тяло трябва да се движи по същия начин, както при нормални условия, освен може би малко по-ритмично. Всъщност техниката е доста проста, важно е само да се хване правилно темпо движение.
Дължината на стъпката също ще зависи от големината на обсега на ръцете ви. Колкото по-голяма е люлката - толкова по-дълга ще бъде стъпката, така че трябва да хванете средната земя. Прекалено многото люлеене ще увеличи натоварването не само върху краката, но и върху гърдите, както и отзад на главата. Твърде къса - ще затрудни бедрата ви. Професионалните обучители предоставиха няколко съвета за начинаещи:
1. Пръчките трябва да бъдат уверено стиснати в ръцете, но това не трябва да ви създава напрежение;
2. Когато ходите, е необходимо да изпратите пръчката обратно, зад торса. Лакътът е изправен;
3. Когато вече сте усвоили първоначалните аспекти, няма нужда да влачите пръчките зад себе си - трябва да ги избутате от земята, за да биете с краката си;
4. Леко наклонете кутията напред, докато се движите;
5. С крачка кракът трябва да се търкаля от петата до петите;
6. Пръчките се държат най-добре под ъгъл от 45 градуса.
Започнете занятията с избор на пръчки с правилната дължина. Зависи от височината и интензивността на ходенето. Дължината може да се изчисли по формулата: вашата височина X 0.68
Северно ходене с пръчки: какви са ползите за тялото?
Северното ходене е доста различно както от бягане, така и от прости разходки. Благодарение на пръчките впечатляваща част от теглото ви се пренася върху ръцете ви. Поради това се намалява натоварването на колянните стави и бедрата, но калории, консумирани повече, Освен това ползите за здравето от скандинавското ходене с пръчки са, че използва почти всички мускули. В резултат само от това упражнение можете да приведете цялото си тяло в тонус.
Северното ходене с пръчки също е полезно за тялото, както следва:
• Благоприятен ефект върху работата на сърцето и белите дробове. Както всяка друга физическа активност, тя кара сърцето да работи по-бързо, в резултат на което той изпомпва кръв през тялото по-бързо. Вашите мускули ще получават повече хранителни вещества и кръвообращението в цялото тяло ще се подобри. Освен това има много добър ефект върху работата на мозъка.
• Редовните разходки могат да намалят болката в гърба и да укрепят гръбначния стълб.
• Тъй като тази разходка включва около 90% от мускулите на цялото тяло, след известно време ще забележите как мускулите на гърба, краката и ръцете са се укрепили.
• Подобрява функционирането на сърдечно-съдовия апарат и дихателната система.
• Подобрява кръвното налягане, понижава концентрацията на лошия холестерол в кръвта.
• За разлика от редовното ходене, той упражнява по-малък натиск върху ставите и спомага за затягане на костната маса.
• Помага за справяне със заболявания на опорно-двигателния апарат.
• Подобрява общия метаболизъм на тялото и възстановява младостта и енергийния заряд на тялото.
• Подобрява функционирането на вестибуларния апарат, координацията и улеснява изкачванията към стръмни повърхности.
Това е само обща информация за ползите от скандинавското ходене. В много европейски страни това упражнение беше включено в програмата за рехабилитация след операции. Тя е най-добрата, "нежна" физическа активност, която служи за профилактика на остеопорозата и се предписва на възрастни хора като алтернатива на бягането.
Северно ходене с пръчки: каква е вредата за здравето?
Дори упражнения като скандинавско ходене с пръчки могат да бъдат вредни. Разбира се, това е доста нежно обучение, но ако не спазвате основните правила, тези упражнения могат да преминат странично към вас. Ние изброяваме някои противопоказания:
1. Дълги почивки между тренировки, Това важи повече за тези, които са се занимавали професионално или поне на междинно ниво. Прекъсванията между класовете могат да бъдат причинени от наличието на някакви наранявания и скоро след лечението спортистите нямат търпение да възстановят натоварването. И на този етап трябва да внимавате - не карайте веднага себе си. Необходимо е да увеличавате интензивността на тренировките постепенно, ден след ден, а не веднага да започнете да преминавате многокилометрови крос-курсове.
2. Травми на ръцете и раменете, Тук всичко изглежда ясно - ако ви боли да се движите и да се опирате на пръчки, тогава не бива да се насилвате да го правите чрез сила. Същото се отнася и за наранявания на краката и ставите на долната част на тялото.
3. Сърдечна недостатъчност - в края на краищата тази разходка е сърдечно натоварване, така че трябва внимателно да наблюдавате дишането си.
4. хипертония.
5. Първите седмици след коремната операция.
6. Възпалителни или дегенеративни процеси на мускулно-скелетната система или ставите на долните крайници. Съсредоточете се върху чувствата си - в никакъв случай не трябва да продължавате да тренирате в случай на болка.
7. Инфекциозни заболявания или настинка.
8. Дегенеративни процеси и деформации в гръбначния стълб.
Както можете да видите, дори този вид спорт има значителен списък от противопоказания. Въпреки това, в други случаи, скандинавското ходене с пръчки може да бъде вредно само ако започнете да тренирате, без първо да затопляте ставите и връзките. В други случаи тя носи само ползи и добро здраве.
Северно ходене с клечки за деца: полезно или вредно
В последния параграф разгледахме възможните противопоказания за този вид физическа активност.
При липса на гореспоменатите неразположения няма причина да се забрани на детето да се занимава с този спорт.
Напротив, той ще носи само положителен характер.
Говорейки съвсем откровено, дори обикновеното ходене е изпълнено с по-голяма опасност от нордическото ходене с пръчки.
Тъй като част от товара се прехвърля върху ръцете, ставите на долните крайници ще получат по-малко натоварване. В същото време ще настъпи укрепването на цялото тяло. И това не се отнася само за мускулния корсет на детето, но и за сърцето, костите, кръвоносните съдове и т.н.
Ето защо, ако все още мислите дали този вид дейност е опасна за детето, тогава можете да сте спокойни, той облагодетелства само младото тяло.
Северно ходене с пръчки: полза за отслабване
Северното ходене с пръчки е много полезно за отслабване. Тя е много по-скъпа по отношение на калориите от обикновеното ходене. Тя изгаря повече калории за единица време. С редовни упражнения можете да стегнете тялото си и да се отървете от увисналите мускули. Разбира се, той е по-малко ефективен от бягането, но в сравнение с него има няколко предимства.
на първо мястоТя не е толкова изморителна. Не всеки човек е в състояние да тича с интензивно темпо за 40 минути. Много по-лесно е да преминете в скандинавския стил и в същото време няма да имате усещане за задух и има по-малък шанс за мускулни крампи.
на второ място, Северното ходене е полезно за тялото, тъй като не само не износва ставите, но и, напротив, укрепва скелета на тялото. В допълнение, наднорменото тегло, дори при ходене, може да постави значително напрежение на ставите и поради тази причина не трябва да поемате рискове, изтощавайки се с труден за вас джогинг.
С помощта на скандинавското ходене вие не само ще изгаряте калории, които ще бъдат изразходвани за осигуряване на енергия на тялото, но и ще подобрите метаболизма в организма. Колкото по-добре работи метаболизмът ви, толкова по-бързо ще се отървете от ненужните килограми. И всичко това ще се случи на фона на цялостната промоция на здравето и подобряване на външния вид на вашето тяло.
Следователно, на въпроса: "Полезно ли е скандинавското ходене за отслабване?" Можете да отговорите недвусмислено - това е много полезно и ще помогне да постигнете дори и най-трудните си цели.
