Независимо дали изпитвате обикновен случай на блус в понеделник или по-продължителни симптоми на депресия, упражненията могат да ви помогнат да настроите настроението си.
Получаването на редовно упражнение е важно за добро физическо и психическо здраве. Упражнението може да ви помогне да стимулирате части от мозъка, които не са толкова отзивчиви, когато се чувствате депресирани. Той също така насърчава освобождаването на усещане за добри мозъчни химикали. То може също така да ви помогне да разсеете от вашите притеснения и да подобрите доверието си.
Упражнение и мозъчна химия
Депресията е нарушение на настроението, което причинява трайни чувства на апатия и тъга. Това е сложно условие, с няколко допринасящи фактора. Промените в мозъчната Ви биохимия вероятно играят роля.
"Просто казано, повечето хора, които са депресирани, имат нещо нередно с мозъчната им химия", казва Уилям Уолш, президент на Института за изследване на Уолш, неправителствена институция за психично здраве в Илинойс. "Животът може да влоши нещата , "Добавя той," но обикновено доминиращият проблем е химията. "
Упражнението може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия по няколко начина. Сред другите предимства, тя спомага за стимулирането на освобождаването на чувствителни мозъчни химикали.
Ендорфини и други невротрансмитери
Първото нещо, което може да мислите, когато става дума за упражнения и депресия, е това, което е известно като "високият писта". Това описва освобождаването на ендорфини, които вашият мозък преживява, когато се упражнявате физически. Ендорфините са вид невротрансмитер или химически пратеник. Те помагат за облекчаване на болката и стреса.
Ендорфините са само един от многото невротрансмитери, които се освобождават, когато тренирате. Физическата активност също така стимулира освобождаването на допамин, норепинефрин и серотонин. Тези мозъчни химикали играят важна роля в регулирането на вашето настроение.
Например, редовното упражнение може да повлияе положително на нивата на серотонина в мозъка ви. Повишаването на нивата на серотонин повишава настроението и цялостното ви чувство за благополучие. Той също така може да ви помогне да подобрите апетита и цикъла на сън, които често са негативно засегнати от депресията.
Редовното упражнение също помага да балансирате нивото на стресовите хормони на тялото, като адреналин. Адреналинът играе ключова роля в отговора ви на борба или полет, но прекалено голяма част от него може да увреди здравето ви.
Други ползи от упражняването на психичното здраве
Упражнението може да има и други ползи за психичното здраве. Например, фокусирането върху движенията на тялото по време на тренировка може да ви помогне да отвлечете вниманието си от разстройващите се мисли. Задаването и изпълнението на целите, свързани с упражненията, може също така да повиши доверието и чувството за контрол.
Когато се упражнявате с други хора, тя може да осигури социални ползи за настроението. Например, помислете за ходене в парка, за да вземете йога или да се присъедините към спортен отбор с приятели или членове на семейството си. Упражненията също могат да бъдат добро място за среща с нови хора. Можете да се насладите на физическото стимулиране на тренировка, като същевременно получите социална стимулация.
Разработване на рутинна процедура
Докато всяко упражнение може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, редовното упражнение е най-добро. Някои видове упражнения могат да бъдат по-полезни от други.
Аеробните тренировки са най-често свързани с положителни резултати при лечението на депресия. Аеробното упражнение повишава сърдечната Ви честота, което подобрява кръвообращението в мозъка ви. Това спомага за насърчаване на здравословната мозъчна функция и балансираната химия на мозъка Аеробното упражнение също осигурява много ползи за физическото здраве.
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията насърчават повечето възрастни да получават поне 150 минути умерено интензивна аеробна активност на седмица. Можете да постигнете тази цел, като направите оживена 30-минутна разходка около вашия квартал, пет дни в седмицата. Други примери за аеробна активност включват плуване, колоездене и игра на баскетбол.
Трябва също така да планирате поне две сесии за усилване на мускулите на седмица. Вдигане на тежести, йога и пилатес са примери за дейности, които укрепват вашите мускули.
Хранене на здравословна диета
Храненето на добре балансирана диета е важно и за доброто психично здраве. Например, сложните въглехидрати и богатите на протеини храни могат да помогнат за подобряване на настроението и концентрацията ви. Те също така осигуряват енергията и хранителните вещества, необходими за подхранване на вашите тренировки.
За хранителна диета яжте разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и бедни протеини. Не яжте много храни, които са с високо съдържание на рафинирана захар, наситени мазнини или сол. Пийте алкохол само умерено.
Вратата
Редица фактори могат да допринесат за депресията. Вашата мозъчна химия е важна. В много случаи можете да подобрите своята химия на мозъка с нещо толкова просто, колкото редовното упражнение. Получаването на 150 минути умерена аеробна дейност на седмица е важна част от здравословното състояние. Тя може да увеличи настроението и енергията ви, като същевременно укрепва мускулите, белите дробове и сърцето.
Ако подозирате, че имате депресия, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат различни промени в начина на живот, включително промени в тренировката ви. Те могат също така да предписват други лечения, като лекарства, терапия или комбинация от двете.
