В процеса на отслабване най-важното място е преструктурирането на храненето. Ако теглото ви е далеч от идеалното, това означава, че или изобщо не сте се замисляли или сте допуснали грешки в организацията му. Концепцията за "правилно хранене за отслабване" не е ясно дефинирана. Някои твърдят, че месото е отрова, други съветват да избягвате картофи, патладжан и домати, докато други предполагат отслабване при различни монодиети. Коя версия се счита за правилна и как е за предпочитане да се яде, за да отслабнете?
Правилна диета за отслабване и калории
Основната истина за правилното хранене за отслабване е една: "Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви може да изразходва в процеса на ежедневна дейност." В този случай човек трябва да помни хранителната стойност на храната, която, между другото, няма абсолютно нищо общо с съдържанието на калории. Хранителната стойност на храната е нейният химичен състав, съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини, както и витамини, хранителни фибри и минерали. Създаването на ежедневно меню и отслабването самостоятелно не е никакво затруднение.
На първо място, правилното хранене за отслабване осигурява балансирана диета, за да не се изтощавате през целия ден от глад и да останете спокойни. Не забравяйте, че за да постигнете резултати в отслабването, е необходимо, колкото и да е странно, да избягвате чувствата на глад. Правилното хранене за отслабване не забранява строго определени храни. Важно е, напротив, тяхното присъствие. Това е основната разлика от различните диети.
Какви храни е по-добре да се ядат с правилно хранене за отслабване?
"Правилни" продукти за отслабване. Това са най-различни плодове: грозде, киви, банани, ябълки или круши. Зеленчуци: целина, репичка, морков или краставица. Тиквени семки или слънчоглед, но не солени. Сушените кайсии или сушени смокини, орехи и бадеми също не се осоляват. Вместо хляб е по-добре да ядете хляб (пълнозърнест), зърнен хляб. Зеленчукова салата (домат и черен пипер, със зехтин). От млечните продукти са полезни извара с ниско съдържание на мазнини, неподсладени нискокалорични плодови йогурти (без аромати и различни синтетични добавки). Можете също да ядете соеви продукти. Пиенето на зелен чай се препоръчва.
Правилно хранене за отслабване - първо закуска!
Много хора, които безуспешно се опитват да отслабнат, имат едно общо нещо - не ядат закуска. Знаете ли как изглежда ежедневието на пълни хора, които се опитват да отслабнат безуспешно? Те почти никога не закусват. Правилната система за хранене е предназначена предимно за тях. Когато отказът от сутрешното хранене стане редовен, тялото отслабва от закуска и сутрин просто нямаме апетит. Изглежда, че по-малко храна е основното правило за отслабване. Въпреки това, обилна закуска е най-добрият помощник за всички загуба на тегло.
Закуската, която включва протеини и въглехидрати, освен че спомага за отслабването, развива правилните хранителни навици. Хората, които имат добра закуска, не се нуждаят от малки закуски и ядат по-малко през нощта. Това е основната помощ за правилната диета. Освен това подобрява метаболизма. Правилната закуска подобрява настроението, дава енергия и енергия за целия ден.
Трябва да се има предвид, че дори най-балансираната, здравословна и правилна диета за отслабване не може напълно да осигури на организма витамини и минерали. Ограничаването на калориите прави това невъзможно, затова се препоръчва да се използва допълнително витаминният комплекс. По-добре е да изберете някакъв универсален комплекс и да не се ограничавате само до специални витамини за отслабване.
Най-правилната диета за отслабване - балансирана
Правилното хранене включва наличието в диетата на протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратният компонент е основен елемент от правилното хранене. Често избираме онези въглехидратни храни, които бързо се усвояват и абсолютно не се насищат, в резултат на което се скъсваме с диети. Затова е необходимо да се ядат поне две порции бавни въглехидрати. Такива продукти включват: овесени ядки, елда, зърнени култури от неполиран ориз, пълнозърнести или ръжени макаронени изделия, просо, пълнозърнест хляб, хляб без захар и мая, печени картофи. За да не изпитвате глад вечер, трябва да консумирате такива въглехидрати за обяд и закуска.
Яденето на протеинови храни е съществен елемент на доброто хранене. Протеиновите продукти трябва да бъдат включени в менюто на всяко основно хранене. Когато спортувате във фитнеса, протеините трябва да присъстват и в закуските. Отлични източници на протеини за отслабване са такива продукти: нискомаслени меса, пуйка, пиле, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти и сирена (до 40 грама).
Правилното хранене за отслабване изисква и употребата на здравословни мазнини. Дневната норма е две супени лъжици от всяко растително масло или 30 грама ядки. Освен това не трябва да забравяме за източниците на диетични фибри и фибри. Правилната диета трябва да съдържа минимум 300-400 грама зеленчуци и 300 грама неподсладени плодове. От зеленчуците се препоръчва да се отказва само консервиран грах и царевица. Всички други продукти не са включени в менюто за отслабване.
Правилно хранене за отслабване - откажете се от сладкишите
Ако не можете да откажете сладкиши, заменете го с две супени лъжици (чаена лъжичка) мед или няколко парчета фурми, сушени кайсии, мармалад. В крайни случаи можете да ядете около 20 грама тъмен шоколад. Можете да ядете всякакви плодове, но сладки плодове като банани, манго, грозде е по-добре да се ядат в малки количества и само сутрин.
Почистване на тялото от токсини и токсини по време на загуба на тегло
Диетиците смятат почистването на Enterosgel като ентеросорбент за необходима стъпка във всяка програма за отслабване, тъй като той активно абсорбира токсините и токсините, които влизат в изобилие в организма по време на разграждането на телесните мазнини. Когато мастните отлагания се разграждат интензивно, токсините навлизат в кръвта, причинявайки обостряне на хронични заболявания, гадене и неприятен послевкус в устата, гастрит и нарушения в изпражненията, скучна кожа с акне и петна по нея. Хората погрешно вярват, че тези явления са свързани с намаляване на калорийното съдържание на храната, но всъщност проблемът е именно в токсините!
Важно е също така, че Enterosgel изпълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост и в същото време абсорбира излишния стомашен сок и ензими. Така дразнещият им ефект върху стените на стомаха се неутрализира, тоест загубата на тегло не завършва с гастрит.
Правилно хранене за отслабване - леки вечери и дни на гладно
Много хора погрешно вярват, че дните на гладно са „гладни“ дни. Но това не е така. Възможно е да организирате почивка за тялото си, като намалите количеството храна и промените състава на диетата. Има много опции на менюто, които можете да използвате за целия ден. Така че заместваме по някакъв начин основното хранене.
1. Кафяв хляб и мляко. Млякото е богато на калций, въглехидрати (млечна захар), съдържа определен процент мазнини. В комбинация с кафяв хляб дава забележимо усещане за ситост. Средната дневна норма е литър мляко и 150 грама хляб. По желание можете да промените броя на продуктите.
2. Кефир. Както всеки друг млечен продукт, той е полезен за организма и по-малко вероятно да предизвика алергични реакции, за разлика от пълномасленото мляко. Следователно кефирът е приемлив за повечето хора. Можете да го пиете в количества до 1,5 литра на ден. По желание в този ден можете да хапнете малка шепа домашно приготвени бисквити.
3. Ябълки. При нормална киселинност на стомаха един ябълков ден ще бъде отличен разряд. Този продукт може да се консумира в неограничени количества. Ябълките не само разтоварват храносмилателната система, но и попълват запасите от желязо, калий и много други полезни елементи.
4. Ориз или елда. За провеждането на такъв гладен ден оризът се вари, а елдата се накисва за една нощ в определено количество вода. Можете да ги допълвате с моркови, пресни или на пара. Обемът на зърнените култури на ден не е ясно установен. За един разтоварващ ден можете да изберете само елда или само ориз.
5. Зеле. Дневната норма на продукта (приблизително 1,5 кг) се разделя на 5-6 приема, като се приготвя салата с добавяне на растително масло (около 5 мл на порция).
Всеки от тези дни трябва да бъде допълнен с минерална вода. Повтаряйте гладните дни не повече от 1-2 пъти седмично.
Правилното хранене за отслабване - как да намалим апетита?
15 минути преди хранене се препоръчва да се пие чаша вода, можете с резен лимон. Ако има силно чувство на глад, тогава изберете нискокалорични храни: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове. Друг начин е да направите някакъв бизнес, да се разсеете от мислите за храната. Препоръчва се да се пие червен чай, той допринася за загуба на тегло. Ако сложите храна в малка чиния, тогава порцията ще изглежда много по-голяма. Ароматерапията помага да се намали апетита доста ефективно.
Ако чувствате глад, трябва да помиришете кората на грейпфрут или някакво ароматно масло, парфюм. Има още едно много важно и съществено правило за правилното хранене за отслабване - това е размерът на порцията. Порция каша трябва да е с размер на юмрук, месо и риба - с размер на палма, хляб или хляб - около 30 грама (2 супени лъжици). Извара - около двеста грама, не повече от чаша мляко. Киселото мляко без пълнител може да се консумира около половин чаша на ден, зеленчуци и плодове - порция с размерите на двата ви юмрука.
В допълнение, повечето диетолози, препоръчващи загуба на тегло, предписват селективния ентеросорбент Ентеросгел. Той помага да се намалят агресивните ефекти на стомашния сок по време на загуба на тегло. Благодарение на иновативната си структура, лекарството нежно обгръща стените на стомаха, като по този начин го предпазва от „атаката“ на храносмилателните ензими и предотвратява обострянето на стомашно-чревните заболявания. В допълнение, лекарството премахва токсините и токсините от тялото, засилвайки ефекта на диетата. Друг приятен „бонус“ на ентеросорбента е потискането на глада чрез частично запълване на стомаха.
Коментари
