Често се учи, че са необходими здрави или плътни обувки за "подкрепа". Въпреки това, тесни обувки не са здрави по много причини, или дори са необходими. Постовете Архивна поддръжка не е от обувки и кои обувки помагат за упражняване, предотвратяване на падане и глезени? обяснете повече за мита, че подкрепата е от обувки.
Обувките, носени плътно "за поддръжка", причиняват чести проблеми. Ако пръстите ви пасват заедно като пъзели или не се изправят право напред, вероятно е често да носите обувки, които са твърде стегнати.
Трябва да има място между всеки пръст и всеки пръст трябва да се изправи право напред, без да се обърне от двете страни.
Ако се нуждаете от сепаратори на пенис (устройство за мека пяна за отделяне на пръстите на краката), за да боядисате ноктите на краката, пръстите на краката са прекалено стегнати и сглобени заедно. Пръстите, които са свързани заедно, се нуждаят от редовно разтягане, за да ги разделят. Вземете пръстите си в ръцете си и леко ги дръпнете настрани. Някои от моите пациенти използват онези сепаратори, за да носят в леглото. Това е добре да започнете, но вместо да третирате само резултата от проблема със стягане, най-добре е проблемът да се коригира с простото разтягане, преди деформацията да се развие до точката, където е трудно да се фиксира:
- Издърпайте пръстите си с ръцете си един от друг.
- Изправете внимателно всяка пръст.
- Уверете се, че всички пръсти се отделят и могат да се разклатят.
- Практикувайте размахвайки пръстите си.
- Не носете обувки, които притискат пръстите си заедно или не ги движите.
- Избягвайте здрави чорапи и чорапи - "стегнато" е всичко, което притиска пръстите ви заедно.
- Когато стоите, не стягайте или не стиснете пръстите си на пода или на други. Не пръскайте пръстите в земята, за да балансирате толкова, че те се огъват и огъват. Дръжте тежестта си разпределена върху целия крака, включително петата си. Забележете, ако скачате напред към топката на крака си, когато стоите.
- Свалете обувките и всеки чорапогащник всеки ден и оставете пръстите на слънцето и въздуха.
- Когато се упражнявате и ходите, уверете се, че не вървите "нагоре". Обръщането на краката навън, наричано понякога "патица-крак", се смятало за нормално направление на влакната и мускулите. Сега е известно, че и двата крака трябва да могат удобно да се изправят право напред.
Пръстите правят много чудесни неща за баланс, ходене, способност за скок и движение бързо, за абсорбцията на удари, важна за бедрото ви и др. Вижте пост здрави пръсти за удължаване на краката. Следващата публикация ще даде забавни участъци специално за стегнати пръсти.
