Как един месец да губят 10 кг на месец? Този въпрос по-често тормози нежния пол в навечерието на пролетта или лятото. Много е важно процесът да стане гладък и да не вреди на здравето. Първите резултати ще ви мотивират да продължите да поддържате диета и упражнения. (Високотехнологични са налични).
Как да отслабнете с 10 кг на месец
За да загубите до 10 кг на месец и да не причините вреди, следвайте съветите:
1. Отказ от брашно. В онлайн програмата, загуба на тегло се препоръчва да не се яде за известно време хляб и неговите производни.
2. Отказ от захар и неговите производни. Дори ако имате сладък зъб, трябва да се ограничите до храни, които съдържат големи количества захар.
3. Липса на пържени и осолени. Тези компоненти могат да задържат вода в тялото в допълнение към вредните ефекти върху него.
4. Правила за лека вечеря и обилна закуска. Онези, които обичат да се напълват през нощта, набират тегло много по-бързо от тези, които отказват да ядат вечеря или да я заместят с протеинови храни.
5. Не пийте след хранене. Правилото, което ни е познато в детството, наистина има място да бъде. Измивайки едно или друго ястие, ние съзнателно разтягаме стомаха. В резултат на това в бъдеще трябва да ядем повече калории, отколкото обикновено. (Таня Rybakova хвърли до 3 кг за седмица).
Как да загубите 10 кг на месец - истинският съвет на д-р Дюкан.
Тази много строга диета ще ви помогне да премахнете не само излишни килограми от тялото си, но и токсини, да подобрите кожата, ноктите и косата. Той е проектиран от професионален лекар и съдържа в менюто си всички необходими елементи за балансирано хранене. Вие няма да се върнете към старото тегло, и най-важното е, че е напълно подходящ за всеки (дори 16-годишно момиче).
Диета за екстремни отслабвания (меню за един месец)
За тези хора, които спешно трябва да загубят няколко килограма, е разработена диета с изключителна загуба на тегло. Можете да го залепите точно или да го замените всеки ден с подобни продукти (обърнете внимание на рецептите на Протасов).
1 седмица.
1. Като закуска можете да ядете по ваш избор: нискомаслено кисело мляко, шепа плодове или ядки. След 2 часа, ако почувствате глад, можете да ядете една ябълка. За обяд можете да приготвите зеленчукова супа без зажарки и мазнини, нискомаслени сортове риба или месо, салата. Вечеря - чаша кефир.
2 седмици.
Закуска - извара от нискомаслени млечни продукти, шепа стафиди. Обяд - салата, риба или задушено месо, зеленчуци. Вечеря - зеленчукова салата.
3 седмици.
Закуска - пълнозърнест хляб, шепа сушени плодове. Обяд - 2 варени яйца, 1 супена лъжица зърнени култури без масло. Вечеря - извара и чаша кисело мляко.
4 седмици.
Закуска - зелена зелена салата с ръчна кола. Обяд - варено пилешко филе и салата. Вечеря - 2 печени ябълки.
Необходимо е да се вземе предвид фактът, че за едно хранене не трябва да се яде повече от 300 грама.
Също така е необходимо да се вземат предвид редица противопоказания, които присъстват в тази диета.
Сред тях са:
• Бременност и кърмене
• Остър период на хронично заболяване
• Особено над 55-годишна възраст
• Деца под 16 години
• Нормално психо - емоционално възстановяване.
Загуба 10 кг на месец - у дома упражнения
За да получите бърз резултат, трябва да работите за намаляване на теглото в комплекса. За това си струва да се разработи не само система за хранене, но и интензивни тренировки, в които акцентът трябва да се постави върху кардио упражненията.
В идеалния случай обучителят трябва да се включи в подбора на обучения и упражнения, да напише програма специално за вас, като вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото и наличието на хронични заболявания.
Приблизителен план за обучение:
Струва си да започнете с 15-минутна тренировка. Всеки ден увеличавайте времето до 45-60 минути. Като загрявка можете да скочите на въже за 3-5 минути.
• Работещи. Колко дълго трябва да тичаш? За да се отървете от наднорменото тегло, препоръчително е да започнете с тичане за 15 минути. Ако сте начинаещ, можете да започнете с бърза разходка по бягаща пътека или редовен парк. С течение на времето е необходимо да се увеличи натоварването и да се увеличи темпото. Достатъчно е 30 минути на ден (сутрин или вечер).
• Крака и хълбоци. Най-доказаните и най-добри упражнения са издънки и клякам. Но трябва да започнете с обикновени клекове, които са най-енергоемки и ефективни за долната част на тялото.
• Преса и корем, Подходящи упражнения като усукване, жаба, лодка. За да направите това, трябва да лежите на гърба си и да повдигнете торса, прецеждайки пресата. Много е важно да контролирате мускулите на шията, по-добре да насочите погледа си към тавана. Ако правите всичко правилно, ще усетите приятно парене в корема.
