Как да използваме калории?
Истинската история за начина, по който колоезденето използва калории, има няколко обрати. За начало, има повече от един начин, по който тялото изгаря калории.
Когато използвате мускулите си, те започват да използват кислорода, който вдишвате, за да превърнете мазнините и захарите, а понякога и белтъците, в аденозин трифосфат или АТФ. Това е основната молекула, която доставя енергия на клетките. "Вие почти се нуждаете от постоянен поток от АТП, дори ако просто висиш. Но когато тренирате, имате нужда от много неща ", казва Рейчъл Де Буск, CPT, треньор троянец в" Неустоимия живот на Сиатъл ".
В зависимост от това колко дълго и интензивно е тренировката, тялото ви може да има достъп или да направи ATP по различни начини. "Има някои ATP, които просто чакат в мускулите ви", казва DeBusk. - Но когато това е изчерпано, трябва да спечелите повече.
По време на кратки, интензивни изблици на физически упражнения тялото ви използва анаеробен метаболизъм, за да превърне въглехидратите в ATP. По време на по-дълги, по-малко интензивни тренировки, тялото ви получава ATP от аеробния метаболизъм, където по-голямата част от енергията идва от въглехидрати.
Бавно и стабилно срещу бързо и интензивно
Ако се движите с умерена, постоянна скорост и без голяма съпротива, най-вече използвате системата си за аеробна метаболизма. Това има много предимства. Първо, той подобрява до каква степен сърцето и белите дробове работят. И също така помага на тялото ви да използва глюкозата ефективно. DeBusk предупреждава, че ефективното използване на глюкоза не може да повиши риска от преддиабет или метаболитен синдром. С умерени нива на колоездене, тялото ви също така подобрява способността си да мобилизира мазнини, съхранявани в мускулите.
Ако пътувате с по-висока скорост или с по-голяма устойчивост, ще разчитате повече на анаеробната си система за метаболизъм. По своята същност тази система не е тази, която можете да поддържате много дълго. Колоезденето по-трудно ще помогне на вашите мускулни влакна да се научат да се адаптират към търсенето
Колоездене срещу стационарни велосипеди
Колко изгаряния калории зависят от това дали обикаляте навън или използвате стационарен под наем? "Можете да получите страхотна тренировка във фитнес студио или извън него", казва DeBusk. Въпреки това, колоезденето навън е по-динамично: трябва да сте наясно със заобикалящата ви среда и да имате по-голямо разнообразие от движения, докато се движите по пътищата и пътеките. Също така може да има съпротивление на вятъра и наклони, като хълмове, което може да изгори повече калории, отколкото вътрешно колоездене, в зависимост от класа на въртене, който вършите. В класа за въртене можете да затворите очите и блаженството си към музиката. Ако вашата работа или семеен график е трудно да се упражнява, освен ако не е планирана дейност, класове въртене са чудесен избор.
Бременни жени
Ако сте бременна, можете да изберете за колоездене на закрито, за да намалите риска от злополука. "Колоезденето е страхотна форма на упражнение по време на бременност", казва DeBusk. "Много бременни смятат, че носещата тежест поза не намалява налягането в долната част на гърба." С напредването на бременността, регулирайте седалката и ръкохватките си, за да се приспособите към промяна на ъглите на бедрото, или опитайте да използвате по-подплатена седалка. "Винаги оставайте добре хидратирани и не прегрявайте", напомня на DeBusk.
Направи си сам
Какво прави всичко това да изгори? Продължителността на пътуването и интензивността са основните детерминанти на броя на калориите, които изгаряте. Ако започвате с малко или никаква дейност, колоезденето 15 минути на ден или 30 минути няколко пъти седмично е отличен начин за подобряване на здравето и вероятно ще намали теглото. След като сте се адаптирали към умерената езда, добавете няколко интервали от интензитета (като повторение на 30 секунди твърди, 1 минута лесно), които са още по-добри за изгаряне на калории.
