световъртеж
Вертиго е чувство на замайване, което се случва без придружаващо движение. Това е причинено от вашите сетива, които разказват на мозъка ви, че тялото ви е извън баланса, въпреки че не е така. Вертиго е симптом на основното състояние, а не диагноза сама по себе си. Това може да е резултат от няколко различни неща.
Някои видове вертиго ще се случват само веднъж и някои видове ще продължат да се повтарят, докато не се установи основното състояние. Един от най-честите видове вертиго се нарича доброкачествено позиционно пароксизмално вертиго (BPPV). BPPV се дължи на натрупвания, които се натрупват във вътрешното ви ухо, което навигира във вашето усещане за баланс. Вестибуларен неврит, инсулт, наранявания на главата или шията и болестта на Мениер са всички други състояния, които могат да причинят световъртеж. Ако страдате от световъртеж у дома, има няколко вътрешни средства за защита, които можете да използвате, за да го лекувате.
Маневра на Еплей
Наричана още маневра за пренасочване "Canalith", маневрата на Epley е първата стратегия за много хора, страдащи от световъртеж. Изследванията показват, че маневрата на Epley е изключително ефективна за хората с BPPV. Можете да извършите маневрата у дома, като следвате тази проста процедура:
- Започнете, като седите изправени на равна повърхност, с възглавница зад вас и с протегнати крака.
- Завъртете главата си на 45 градуса надясно.
- Докато главата ти все още е озаглавена, бързо се накланяй с главата си на възглавницата. Останете на това място поне 30 секунди.
- Бавно обърнете главата си наляво, на цели 90 градуса, без да вдигате врата си.
- Включете цялото си тяло, завъртете го наляво, за да сте напълно на лявата си страна.
- Бавно се върнете в оригиналната си позиция, гледате напред и седи право нагоре.
Може да имате и някой да ви помогне с маневрата на Еплей, като насочите главата си според описаните по-горе стъпки. Тя може да се повтори три пъти подред, и може да се почувствате замаяни по време на всяко движение.
Маневра "Сеонт-Тюпе"
Маневрата на Semont-Toupet е подобен набор от движения, които можете да извършите у дома, за да лекувате вертиго. Тази маневра е по-малко известна, но някои изследвания твърдят, че е също толкова ефективна. Маневрата на Semont-Toupet е много подобна на Epley Maneuver, но изисква по-малко гъвкавост на врата.
- Започнете, като седите изправени на равна повърхност, с възглавница зад вас и с протегнати крака.
- Легни, обърни се надясно и погледни към лявата си страна, гледайки нагоре.
- Бързо седнете и се обърнете към лявата си страна, като държите главата си обърната наляво. Сега ще гледате надолу към земята.
- Бавно се върнете в оригиналната си позиция, гледайки напред и седейки право нагоре.
Упражнение Бранд-Дароф
Това упражнение е най-често препоръчвано за хора със световъртеж, които трябва да направят у дома, защото е лесно да се направи без надзор. Не трябва да правите упражнението Brandt-Daroff, освен ако не сте на сигурно място и няма да шофирате известно време, защото това може да предизвика по-голям замайване за кратък период от време.
- Започнете, като седите на равна повърхност, като краката ви се люлеят, както биха направили от един стол.
- Обърнете главата си възможно най-на ляво, след това сложете главата и торса надолу от дясната страна. Краката ви не трябва да се движат. Останете тук най-малко 30 секунди.
- Седнете и завъртете главата си обратно в централната позиция.
- Повторете упражнението от другата страна, като завъртите главата доколкото е възможно от дясната страна, а след това го поставете от лявата страна.
Можете да направите това упражнение в серия от 5 повторения и да го повтаряте толкова често, колкото три пъти на ден, два пъти седмично.
Gingko biloba
Ginkgo biloba е проучен за ефектите му върху вертиго и е установено, че е толкова ефективен, колкото и водещото лекарство, предписващо лекарството, за лечение на световъртеж. Екстрактът от Gingko biloba може да се закупи под формата на течност или капсула. Приемането на 240 милиграма гинко билоба всеки ден трябва да намали симптомите на вертиго и да ви накара да се почувствате по-балансирани.
Магазин за добавки от гинко билоба.Управление на стреса
Някои състояния, които причиняват световъртеж, включително болестта на Мениер, могат да бъдат предизвикани от стрес. Разработването на стратегии за справяне с стреса при стресови ситуации може да намали епизодите на световъртеж. Практикуването на медитация и техники за дълбоко дишане са добро място за начало. Дългосрочният стрес не е нещо, с което просто можете да дишате и често причините за стреса не са неща, които можете да изрежете от живота си. Просто осъзнаването на това, което ви причинява стрес, може да намали симптомите на вертиго.
Йога и тай чи
Йога и тай чи са известни, че намаляват стреса, като същевременно увеличават гъвкавостта и баланса. Физическата терапия, извършвана в амбулаторна обстановка, тренира мозъка ви, за да компенсира причината за вертиго, а упражняването, което правите у дома, може да имитира този ефект. Опитайте прости позиции на йога, като например Pose на дете и Corpse Pose, когато се чувствате замаяни. Бъдете предпазливи за всичко, което включва внезапно огъване напред, тъй като това може да накара вашите симптоми временно да се почувстват по-силни.
Магазин за йога постелки.Адекватно количество сън
Чувството за световъртеж може да бъде предизвикано от лишаване от сън. Ако за първи път изпитвате световъртеж, това може да е резултат от стрес или липса на сън. Ако можете да спрете това, което правите и да си направите кратка дрямка, може да установите, че чувствата ви на световъртеж са се решили сами.
Хидратация
Понякога световъртежът се причинява от обикновена дехидратация. Намаляването на приема на натрий може да помогне. Но най-добрият начин да останеш хидратиран е просто да изпиеш много вода. Наблюдавайте приема на вода и опитайте да отчетете горещи, влажни условия и потни положения, които може да ви накарат да изгубите допълнителни течности. Планирайте да пиете допълнително вода по време, когато сте склонни да станете дехидратирани. Може да откриете, че просто да сте наясно колко вода пиете помага за намаляване на епизодите на вертиго.
Витамин D
Ако подозирате, че вашето световъртеж е свързано с нещо, което не приемате във вашата диета, може да сте прави. Проучване показва, че липсата на витамин D може да влоши симптомите за хора, които имат BPPV, най-честата причина за вертиго. Чаша от укрепено мляко или портокалов сок, консервирана риба тон и дори яйчни жълтъци ще ви дадат тласък на витамин D. Необходимо е Вашият лекар да провери нивата на витамин D, за да знаете, ако имате нужда от повече диета или ако имате нужда от добавка.
Магазин за витамин D добавки.Избягвайте алкохола
Отвъд замаяността, която чувствате по време на пиене, алкохолът може действително да промени състава на течността във вътрешното ви ухо, според Асоциацията на вестибуларните заболявания. Алкохолът също ви дехидратира. Тези неща могат да повлияят на баланса ви, дори когато сте трезви. Намаляването на консумацията на алкохол или дори спирането напълно може да помогне за симптомите на вертиго.
перспектива
Вертиго не е диагноза, но това е симптом на основното състояние, ако продължава да се случва. Лечението на вертиго у дома може да се окаже краткосрочно решение. Но ако продължавате да страдате от чести световъртеж, важно е да разберете причината. Вашият общопрактикуващ лекар би могъл да ви диагностицира или може да ви бъде отнесен към специалист по ухо, нос, гърло или невролог за по-нататъшна оценка.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
