Преглед
Като жена, вероятно сте запознати с натрапчивото желание да ядете определени храни точно преди месечния си период. Но защо е потискането да погълне толкова шоколадови и нездравословни храни през това време на месеца?
Прочетете, за да научите какво се случва в тялото, за да предизвикате тези предменструални желания и как да ги ограничите.
Какво представлява натрапчивото хранене?
Натрапчивото хранене, наричано още преяждане, се характеризира със силен, неконтролируем импулс да се консумират големи количества храна. В някои случаи натрапчивото хранене прогресира в склонност към преяждане (BED), което е формална диагноза. В други случаи това се случва само в конкретни времена, като например през дните, водещи до вашия период.
Някои често срещани симптоми на натрапчиво ядене включват:
- яде, когато не сте гладни или дори когато се чувствате пълно
- често яде големи количества храна
- чувство за раздразнение или срам, след като заблуди
- яде в тайна или яде постоянно през целия ден
Защо натрапчивото ядене се случва преди моя период?
Изследванията показват, че пременструалното компулсивно хранене има физиологичен компонент.
Според проучване, публикувано в Международния журнал за хранителни разстройства, хормоните на яйчниците изглежда играят важна роля. Изследването показа, че високите нива на прогестерона по време на пременструалната фаза могат да доведат до натрапчиво хранене и неудовлетвореност на тялото.
Естрогенът, от друга страна, изглежда е свързан с намаляване на апетита. Естрогенът е на най-високото си ниво по време на овулацията.
В опростен смисъл, вие вероятно ще се почувствате по-недоволни от всичко преди Вашия период. Това неудовлетворение може да е задействащо, за да можете да ядете натрапчиво.
Предменструалното преглъщане обикновено трае няколко дни и завършва след началото на менструацията, въпреки че това не винаги е така.
Ако натрапчивото хранене продължава извън менструалния цикъл, обърнете се към вашия медицински специалист.
Как мога да избегна натрапчиво ядене?
Първата стъпка към намаляване или избягване на натрапчивото хранене е признанието, че проблемът съществува.
Също така ще искате да определите кога е най-вероятно да се сблъскате. След като направите това, опитайте тези съвети, за да избегнете преяждане.
Яжте внимателно
- Съхранявайте дневник за храна, за да проследявате всичко, което ядете, особено ако прекалявате. Виждате колко калории ядете (на хартия или чрез приложение) може да ви помогне да спрете цикъла.
- Опитайте се да се храните здравословно през целия месец. Намалете храни, съдържащи рафинирани захари.
- Заредете с високо съдържание на фибри храни като плодове, зеленчуци, боб, семена и пълнозърнести храни. Fiber ви помага да се чувствате по-дълги.
Снек умни
- Не купувайте нежелана храна. По-трудно е да ядеш, ако не е в къщата. Вместо това купувайте съставки, които да направят здравословни закуски с разнообразни текстури и вкусове.
- Когато се нуждаете от бързи хитове, изпийте чаша вода, напоена с пресни плодове или мента. Това може да е достатъчно, за да ограничите вашите желания. Дъвченето или яденето на близалка може също да помогне.
- За сладки апетита, надуйте пресни плодове и кисело мляко или сладки картофи, покрити с малка паста масло и чаена лъжичка кафява захар. Също така опитайте тази здравословна рецепта от канела ябълка карамел пуканки от Cookie + Kate.
- Ако имате настроение за солено или пикантно месо, направете тези печени картофен чипс с червен пипер и сол от Pickled Plum. Друга чудесна възможност е комбинация от орехови ядки и плодове, като например тази орехова ядка и кайсия рецепта от Family Circle.
Направете здравословен избор на начин на живот
- Стресът може да доведе до емоционално хранене около вашия период. Упражняването, практикуването на техники за релаксация, редовното сънство и поддържането на положителна перспектива могат да помогнат за справянето със стреса.
- Присъединете се към група за поддръжка, като Anonymous Overeaters. Говоренето с другите, които разбират какво преживявате, може да ви бъде от полза. Може да успеете да приложите и някои от техните успешни стратегии за лечение.
Кога трябва да се обадя на здравен специалист?
Не всеки се нуждае от лечение за предменструално компулсивно хранене. Ако усетите, че се проявявате по време на други периоди, освен дните, водещи до вашия период, или ако натрапчивото хранене причинява значително наддаване на тегло или емоционален стрес, трябва да се консултирате със здравен специалист.
Според клиниката "Майо", лечението за склонност към наднормено хранене включва различни видове психологическо консултиране, като например:
- когнитивна поведенческа терапия (CBT) (CBT)
- междуличностна психотерапия (ITP)
- диалектическа поведенческа терапия (ДБТ)
DBT е специфичен тип CBT с фокус върху "емоционалното регулиране" като средство за ограничаване на вредните модели на поведение.
Може да се използват и средства за потискане на апетита или други медикаменти.
Предменструалните желания са трудни за битка. Поемането на себе си преди известно време с познания, възможности за здравословна храна и техники за управление на стреса може да ви помогне да се борите с настойчивите усилия. Бъдете наясно с това, което ядете.
Ако ви е трудно да спрете натрапчивото ядене въпреки най-добрите си усилия, помислете за търсене на професионална помощ.
