Най-големият брой хора в съвременния свят се борят с излишните килограми, опитвайки се да отслабнат у дома и се изтощават с всякакви диети.
Но има и такива, които, напротив, се опитват да наддават на тегло.
Как да наддадем на тегло у дома - първо разберете целта
Желанието за наддаване се появява по-често при подрастващите.
Именно на тази възраст идва първата любов, която се превръща в своеобразен тласък да коригирате тънкостта си.
Преходната възраст се счита за повратна точка в живота на всеки човек. Тийнейджърите реагират нервно на странични погледи. В тази връзка те се опитват да не се различават много от компанията, която го заобикаля и по всякакъв възможен начин се опитват да наддават на тегло, ако тя силно липсва. По-често тези опити не се показват и младите хора са ангажирани у дома.
В общото разбиране на мъжа трябва да бъде защита и подкрепа за жена, следователно, избирайки другар, една дама гледа на външния му вид и прекалената стройност тук би била неподходяща. Една жена се счита главно за продължаване на рода, а емациацията не е добър знак за здравословно развитие на тялото.
Освен това някои здравословни проблеми в резултат на прекомерна тънкост могат да станат значителна причина за натрупване на тегло.
Липса на апетит
Косопад и сивата им коса
Чести фрактури на крайниците
Появата на безсъние и нервност
Намаляване на жизнеността
Ниска устойчивост на различни заболявания
Кожата и самото тяло се износват по-бързо и остаряват
Следващият тласък за наддаване на тегло може да бъде желанието да видите тялото си секси и привлекателно. Всяка жена мечтае да има великолепна гърда и красиви ханша. По правило тези дами са лишени от тези прелести.
Мъжете знаят, че надуто и мускулесто тяло е по-привлекателно за момичетата. Нещо повече, един мъж се счита за гетьор и по-силен пол, така че поне те не са годни да бъдат тънки.
Как да наддадем на тегло у дома - начини
Преди да говорите за начини, първо трябва да разберете причините за тънкостта:
Излишък от негативни емоции и стресови ситуации
Ежедневна преумора в моралния и физическия план
Сериозни заболявания на храносмилателната система
Липса на сън и тежка липса на почивка
Неправилно хранене. Преобладаването на нискокалорични храни. Постенето.
Чревни паразити в тялото
Погрешното мнение е, че за да наддадете на тегло, можете просто да започнете да ядете по-често и в същото време да увеличите порциите си поне два пъти. Ако общото състояние на организма е нормално и няма сериозни отклонения, тогава е позволено да се използват няколко метода наведнъж, благодарение на които е възможно да се добавят няколко килограма.
Метод първи - правилно, богато на калории хранене
Втори начин - спорт, поради който се изгражда мускулна маса
Трети начин - масаж - активира добър метаболитен процес в мускулите
Първият и основен отговор на въпроса „Как да кача тегло в домашни условия?“ Е правилната и балансирана диета. Но преди да започнете, първоначално трябва да подготвите тялото за нов начин на живот. Да си вкъщи, не е трудно да контролираш този процес.
На първо място, трябва да възстановите метаболизма и за това ще трябва да се откажете от лошите навици (тютюнопушене, алкохол).
На второ място, трябва да "почистите" стомаха. Тоест през седмицата за закуска трябва да ядете фибри (кафяв ориз, пълнозърнест овес, пълнозърнеста пшеница). Зеленчуците като броколи, моркови, зеле, репички и цвекло също са малко по-малко фибри.
Когато тялото вече е напълно подготвено за новата диета и стомахът е почистен от токсини и токсини, можете да започнете диета. Не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на сложни въглехидрати. Защо точно те? Факт е, че те се смятат за най-добрия източник на енергия, което е толкова необходимо. Въглехидратите в по-високи концентрации се намират в зърнени храни, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти.
Основният елемент, без който тази диета е невъзможна, е протеин. За да не качва килограми поради мастната маса, тялото се нуждае от протеин, който подхранва мускулната маса на тялото.
Един от най-известните протеини от растителен произход е соята. В допълнение към този факт, той все още е в състояние да убива раковите клетки, което още веднъж доказва ползите за организма.
В допълнение, диетата изисква стриктно включване в нея на продукти от следния списък:
банан
Сушени кайсии
Заквасена сметана
Пшенични и овесени трици
ядки
леща
аспержи
картофи
боб
Заслужава да се отбележи предимствата на растителния протеин. Съдържащите се в него мазнини не ви позволяват да повишите нивото на холестерола в организма, а неговото малко количество ви позволява да намалите съдържанието на калории в диетата.
Продукти, съдържащи животински протеини
Всички видове месо. Както и морски дарове
Млечни продукти
яйца
Разрешено е веднъж седмично да се ядат храни с високо съдържание на захар (шоколад, торти и др.). Но не го злоупотребявайте, защото напълняването не означава, че можете да ядете нездравословна храна във всяко количество.
Режим на захранване
Знаейки кои храни са по-полезни, време е да изградите правилната диета. Разпределете 8 хранения през целия ден. Средно трябва да се храните на всеки два часа, за по-добро усвояване на хранителните вещества.
Важно е да се: опитайте се да консумирате малки порции, но в същото време, че те са съставени от висококалорични храни.
Също така, храненията трябва да се редуват с две разновидности. Първият метод е висококалоричен и плътен, вторият е по-лесен, но също така има висок процент полезни и необходими микроелементи. Например, първото хранене е извара с горски плодове и плодове или месно ястие, резен хляб и масло, второто хранене е лека закуска: какао с няколко резенчета шоколад или плодове. За обяд не забравяйте да хапнете първи и втори курс. И вече за закуска използвайте леки салати или ядки с мед.
Както стана ясно, не винаги диета ви принуждава да се ограничавате във всякакви продукти. Тази диета ви позволява да използвате почти всичко, което тялото иска. Основното е, че диетата не съдържа мазни и пържени храни, за да не се натрупа тлъста телесна маса.
Как да наддадем на тегло у дома много тънка жена
За всяка жена фактът как изглежда тялото е много важен. И всеки излишен или липсващ килограм ще я смущава, докато проблемът не бъде отстранен. Да, повечето момичета и жени са с наднормено тегло, но има и такива, които, напротив, се смущават от стройността си.
Следвайки само няколко съвета, наддаването на тегло у дома няма да бъде толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.
• Първо трябва да определите желаното тегло. Направете ясен план на работа върху вашата фигура.
• Добавена физическа активност, ще ви помогне да направите фигурата релефна и ефектна.
Важно е да се: няма нужда да се изтощавате с тежки товари! Упражненията трябва да се правят само за увеличаване на мускулната маса.
• Висококалорични храни. Много тънки жени трябва да започнат постепенно нова диета! За да не нараните тялото и да му дадете време да се адаптира.
• Пийте много вода. Пиейки поне 1,5 литра течност на ден, всички токсини и токсини се елиминират, следователно организмът започва да работи по-добре, увеличавайки метаболизма.
Във всеки случай, много тънки жени, които искат да качат тегло у дома, първо трябва да бъдат прегледани от лекар. И само след като получите разрешение и препоръки от специалисти, можете да продължите.
Как да наддадем на тегло у дома: увеличаване на мускулната маса
Следвайки горните съвети за добавяне на килограми, резултатът ще бъде такъв, че тялото ще натрупа мастна маса, а не мускулна. Следователно спортът е много важен за наддаването на тегло. В същото време физическата активност не трябва да изтощава тялото.
Трябва да знаете, че не всички натоварвания могат да увеличат мускулната маса. Например колоезденето, карането на ски и бягането няма да постигнат желания резултат, тъй като този спорт е насочен към обратния резултат.
Така че, за постигане на целта (наддаване на тегло) ще бъдат полезни силовите упражнения.
Важно е да се: В никакъв случай не е необходимо да започнете да тренирате със сложни упражнения! Има висок риск от мускулно напрежение.
Тренировките трябва да се разпределят през цялата седмица. Препоръчително е да практикувате поне 3-4 пъти. На първия ден помпайте например мускулите на ръката. На втория ден мускулите на краката
Преди да започнете да правите силови упражнения, трябва да загреете мускулите със загряване.
Джогинг или ходене
Кръгови движения с ръце и крака
Накланяне в различни посоки
клекове
Скачане с въже
Сега можете да започнете да спортувате. Всяко от изброените по-долу упражнения трябва да се повтори в няколко подхода.
Натиснете Упражнения
Бенч преса
Гърдите натискат докато стоите или седите
Мъртва тяга
клекове
Заключение
Обобщавайки, е необходимо да се подчертаят няколко основни точки, благодарение на които можете да наддадете на тегло. Правилно, балансирано и богато на висококалорични вещества хранене. Задължително включване в режима на деня на физическо натоварване за натрупване на мускулна маса. Масаж за увеличаване на мускулната маса - месене и потупване.
Ако всички методи за наддаване на тегло у дома се спазват стриктно, тогава ефектът ще бъде забележим след 7-10 дни. По това време тялото най-накрая свиква с новата диета и с различното ежедневие. Основното нещо е да не се отказвате и да вървите към целта си, без да обръщате внимание на трудностите!
