Справяне с репутацията на пушенето
Да останеш без пушене е повече от просто да се отказваш от цигарите; това е пълна промяна в начина на живот. Ето някои предложения за това, да направите новия си живот без тютюнев дим, както и стратегии, които да ви помогнат да се върнете на вагона, ако паднете.
Идентифицирайте вашите задействания
Хората се наслаждават на времето, което прекарват с приятелите си, като например да гледат игра в спортния бар или да релаксират край езерото. Но ако това означава да сте около приятели, които пушат, може да бъдете окуражени да оставите охраната надолу и да светнете.
Работете с партньор за отчетност или треньор за отказване от тютюнопушене, идентифицирайте ситуации, в които може да се чувствате склонни да пушите. След това очертайте план за справяне с тези ситуации - независимо дали се оттегляте за минутка, прекарвайки репетирания разговор в съзнанието си или изпращайки текста на приятел като разсейване.
Може да отнеме известно време, за да се идентифицират вашите задействания и да се формира стратегия. Междувременно може да се изплъзнеш и да повториш. Ако го направите, научете се от грешките си и измислете план за избягване на подобни ситуации в бъдеще.
Прости си
Релапсът е чест. Това може да не е новината, която искате да чуете, когато сте решени да се откажете и останете напуснати, но това е вярно. Много пушачи се възстановяват и много хора се опитват повече от един път да останат напуснати. Но тук е добрата новина: Можете да се научите от миналото прекратяване на преживяванията. И понеже знаете какво е да сте вече от другата страна, вие сте по-добре подготвени да се справите с възхода и паденията на отказ отново.
Помислете за ползите
В краткосрочен план ползите от непушаването могат да включват по-бели зъби и по-добър дъх. Това също може да означава да имаш повече пари и да не трябва да излизаш навън, за да запалиш, когато си с приятели.
Но дългосрочните ползи са още по-добри. Те могат да включват увеличена продължителност на живота, намален риск от заболяване и рак, по-ниски разходи за здравеопазване и по-добро здраве за вашите приятели и членове на семейството.
Направете умален списък на тези неща - или ги запишете на лист хартия - за да си напомните защо отказването е толкова важно. Ако се подхлъзнете и започнете отново да пушите, оставете този списък да ви напомни за това, защо сте взели решението да напуснете на първо място.
Започни отначало
Ти се изплъзна и пушиш няколко пъти на ден. Излез отново, веднага. Не чакайте утре или за началото на нова седмица. Колкото по-дълго чакате, толкова повече време давате на тялото си отново да изгради своята пристрастеност към никотина.
Спирането сега започва да започвате и да работите отново в процеса. Колкото по-рано рестартирате, толкова по-скоро можете да се наречете бивш пушач.
