Преглед
Депресията е нарушение на настроението, придружено от емоционални и физически симптоми, които пречат на ежедневието ви. Изчислено е, че 16 милиона американски възрастни са преживели депресия само през изминалата година.
Всеки изпитва депресия по различен начин. Някои хора изпитват значително повишаване на симптомите си на депресия през нощта. Те могат да получат повече симптоми, или техните симптоми могат да се увеличат с тежест. Депресията през нощта също може да създаде или да влоши безсънието, като ви държи по-дълго време или ви затруднява да заспите.
Ето какво трябва да знаете и някои съвети как да се справите:
Симптоми на депресия през нощта
Опитът на депресия през нощта може да има редица различни симптоми за различни хора. Някои хора могат да получат повишаване на тежестта на симптомите си на депресия. Други могат да изпитват чувства на изолация, безнадеждност и празнота през нощта.
Могат да настъпят и състезателни мисли и възбуда, което може да доведе до затруднено сънство. За повече информация относно симптомите на депресия вижте подробен списък тук.
Какво причинява депресия през нощта?
Има редица причини, които могат да допринесат за увеличаване на депресията през нощта.
Една често срещана причина за увеличението е липсата на разсейване. През деня е малко по-лесно за някои хора - особено за тези с лека или умерена депресия - да се държат зает. Работата, училището или социалните дейности действат като разсейване през деня. Но през нощта, когато се настаните да спите, няма нищо освен вас и вашите мисли.
Изследователите са разгледали и други неща, които биха могли да увеличат симптомите ни през нощта. Според изследванията през 2013 г. върху животни, ярките светлини (особено синьо и бели) през нощта не само ни държат будни, но може и да увеличат симптомите на депресия. В проучването, дори и с телевизор в тъмна стая, се увеличават нивата на кортизола на животното и се създават промени в техния хипокампус, като и двата могат да увеличат депресивните симптоми.
Също така се смята, че ако вашият циркадиан ритъм е нарушен, депресията може да се задейства или симптомите Ви да се увеличат. Едно проучване от 2009 г. установи, че повишената изкуствена светлина може значително да наруши нашия циркадиан ритъм, причинявайки или увеличавайки настроението като депресия.
Съвети за справяне
За щастие, съществуват редица начини, по които можете да се справите с депресията, която се случва или увеличава тежестта през нощта. За симптомите на депресията, независимо от времето, в което те се появяват, трябва да поддържате плана за лечението, предписан от Вашия лекар. Това включва приемането на вашите лекарства, дори когато се чувствате добре.
Ако вашите симптоми на депресия са нови за вас или понастоящем не се лекувате, трябва да направите среща, за да посетите лекар. Те могат да ви дадат диагноза и да ви помогнат да намерите лечение, което работи за Вас.
За да управлявате депресията през нощта, можете да помислите за изпробването на някои от тези съвети, за да помогнете за подобряване на симптомите от влошаване през нощта:
- Отпуснете се най-малко два часа преди лягане. Това позволява на тялото ви да започне да се забавя и да се подготви за сън. Добрият сън е важен за цялостното здраве и благополучие.
- Поддържайте работата и всичко, което е стресирано извън спалнята. Това може да ви помогне да направите вашия сън пространство по-успокояващо и положително. Помислете дали да направите спалнята си свободна от екрана стая, ако можете.
- Правете стрес-облекчаващи дейности. Успокояващите дейности, които облекчават стреса, като боядисване или умното печене, могат да ви помогнат да се справите с депресията си през нощта. Йога и медитацията също могат да ви помогнат да облекчите стреса преди лягане.
- Избягвайте ярки екрани. Опитайте се да не гледате никакви ярки екрани поне два часа преди леглото и да намалите осветеността колкото е възможно повече.
- Ограничете приема на алкохол и кофеин. И двете могат да увеличат симптомите на депресия. Кофеинът твърде късно през деня може също да наруши съня ви.
