Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт (NINDS) болката в гърба се нарежда като второто най-често срещано неврологично заболяване след главоболие. Това не е просто защото хората забравят да се вдигнат с колене. Всъщност, ако четете това, докато седите пред компютъра си, може да помагате да поставите основата за собствения си бъдещ дискомфорт. Продължителните периоди на заседание, като тези, направени в днешната офис среда, са свързани с лоша стойка, лоша циркулация и напрежение на шията.
"Мускулното напрежение, особено в областта на врата и раменете, е причина за главоболие номер едно", смята д-р Марк Шилингер, директор на Chiropractic и Wellness център в Шарингер в окръг Марин, Калифорния. Болката в гърба е основна причина за отсъствие на служители на работното място в цялата страна.
За щастие, не е нужно много, за да се предотврати възникването на потенциални проблеми. Периодичното разтягане на ръцете и горните мускули на гърба, включително ромбоидния и трапецовия (или "капаните"), трябва да бъде част от ежедневния ви режим на работа. Ключът е да намерите няколко лесни упражнения, които сте удобни да правите на бюрото си, и след това да се придържате към тях.
"Имам хора, които често ми казват, че се притесняват да предприемат пробив в офиса", казва Шилинджър. "Аз посочвам, че в наши дни все повече и повече хора признават необходимостта да направят пауза от компютъра си и да придадат на мускулите си известно внимание. Това наистина не изисква много време и ползите заслужават. "
Ето четири просто прости горни мускули, които могат да се извършват почти навсякъде, където се намирате - в офиса, на самолета или дори на кухненската маса. Само не забравяйте да го направите бавно, когато започнете ново упражнение.
Валцови ролки
Започнете, като седите изправени, отпуснете раменете си и поставете ръце на скута си. Внимателно приведете дясното ухо над дясното рамо. Бавно преместете брадичката надолу и я оставяйте да падне към гърдите, като същевременно държи гърба си права. Доведи главата си нагоре, докато лявото ти ухо не е над лявото ти рамо. Внимателно преобръщайте главата си назад към рамото си още веднъж.
Дори ритъма, поддържайте дишането си спокойно и гладко и повтаряйте пет до 10 пъти във всяка посока.
Рамене свива рамене
Мислете за тях като нещо подобно на размахване на раменете. С краката си плоски на земята, изправете гърба си и оставете ръцете си да виси настрани. Вдишайте и задръжте дъха си, като носите раменете си нагоре възможно най-високо, след което ги стиснете здраво за около две секунди. Издърпай и просто остави ръцете си да паднат надолу. Направете около осем до 10 рамена на сет.
За малко по-голямо предизвикателство, помислете за добавяне на леки дъмбели към сместа.
Ролки на рамото
Това започва като рамене на рамото. Но след като дърпате раменете до ушите си, преместете ги назад и надолу в кръг. Повтаряйте същото движение и в посока напред. Пет ролки, както към гърба, така и към предната страна, трябва да направят трика.
Butterfly Wings
Този участък прави приятен комплимент за ролките на врата и помага за укрепване на ромбоидните и гръбначните мускули. Седнете право и докоснете върха на пръстите си до раменете си, като лактите ви са насочени настрани. Дръжте пръстите си на място, издишайте и бавно издърпайте лактите си пред вас, докато не докоснат. Вдишайте и позволете ръцете ви да се преместят в първоначалната си позиция.
