Количеството време, което прекарвате, когато гледате на екрана на компютъра, засяга очите ви и може да влоши симптомите на сухото око. Тъй като задълженията за работа могат да ви забранят да ограничите времето, което трябва да прекарате пред компютъра, ето няколко съвета как да намалите честотата на сухи очи, причинени от използването на компютъра.
Как компютрите допринасят за напрежението на очите
Дейностите, които изискват интензивна концентрация, могат да доведат до по-висока честота на напрежение и сухота на очите. Според университетите в Айова болници и клиники, човек мига до 66% по-рядко, докато се използва компютър. Мигането може да разпръсне окото-хидратиращи вещества, като сълзи и слуз, през очите, за да се подхранва. Ако мигате по-малко, това също означава, че сълзите в окото имат повече време за изпарение, което води до зачервяване на очите и сухота.
Яркостта на монитора, отразяваща върху очите ви, може също да допринесе за умората и сухотата на очите. До края на работния ден може да откриете, че сте примитивни, за да видите какво можете да видите по-лесно.
Признаци, които може да имате синдром на компютърно виждане, който също е известен като динамично натоварване на очите, включват:
- замъглено виждане
- сухи очи
- напрежение в окото
- главоболие
- болка в областта на врата и рамото
За щастие, има много стъпки, които можете да предприемете, за да намалите сухотата и напрежението на очите.
Променете вашата среда
Разположението на мястото, където използвате компютър, може да допринесе за напрежението на очите. Най-добре е мониторът на компютъра да е далеч от прозореца (т.е. не пред прозорец или зад един). Това намалява отблясъците от външни източници на светлина, които могат допълнително да дразнят и изсушат очите. Ако бюрото ви трябва да е срещу прозореца, трябва да получите щори или завеси, за да намалите честотата на отблясъците.
Изключването на флуоресцентните светлини в полза на лампите може да помогне за намаляване на отблясъците, които могат да затруднят фокуса на очите. Регулирането на светлината до по-ниска мощност или дори по-мек филтър може да помогне за отпускане на очите. Ако използвате лампа на бюрото си, уверете се, че тя не е насочена директно към лицето ви. Вместо това светлината трябва да е насочена надолу, към хартия на бюрото ви.
Регулирайте монитора си
Правилното поставяне на монитора на бюрото ви може да помогне за намаляване на отблясъците и насърчаване на по-ергономично и комфортно преживяване. Ето някои корекции, които можете да направите, за да насърчите намаляването на напрежението и сухотата на очите:
- Използвайте филтър за отблясъци върху компютъра, за да намалите нежеланата светлина, която може да затрудни видимостта. Също така имайте предвид, че по-плоските екрани имат по-малко отблясъци.
- Регулирайте скоростта на опресняване на компютъра между 70 и 85 Hz. Повечето компютърни екрани ще се обновяват с честота от 60 Hz. Тази скорост обаче може да причини трептене или свиване на екрана.
- Регулирайте яркостта на монитора на компютъра. Ако уебсайт с бял фон е толкова ярък, че изглежда като светлинен източник, той е прекалено ярък. Ако обаче мониторът е сив или тъп, това е знак, че мониторът трябва да е по-светъл.
- Превключете на по-голям монитор. Това обикновено прави думи и други изображения по-лесни за разглеждане. Освен това увеличете шрифта, когато е възможно, за да улесните четенето.
- Поставете монитора на компютъра на около 20 до 26 инча от главата си. Мониторът трябва да бъде поставен на такава височина, че да гледате в средата на екрана. Не бива да се налага да се гмурвате или да седите прекалено направо, за да видите екрана на компютъра добре.
- Може също така да ви бъде от полза да поставите монитора си под нивото на очите, за да намалите повърхността на очите си, които са изложени на въздействието на въздуха. Това може да помогне за намаляване на изпарението при сълзи, което може да доведе до сухота в очите.
Регулирайте очилата си
Ако носите очила, говорете с очния си лекар за прилагането на антирефлексно покритие. Това може да помогне за намаляване на отблясъците на екрана. Също така се уверете, че имате правилните очила с рецепта. В противен случай очите ви ще се напрягат, за да видят екрана.
Здрави навици за практикуване
Докато можете да направите някои промени в работната станция на компютъра и монитора, има и други неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че предпазвате очите си възможно най-добре по време на работа:
- Отделете от екрана на компютъра поне на всеки 20 минути за 20 секунди. Фокусирането върху елемент, който е на около 20 фута от вас, може да ви помогне да намалите напрежението и умората на мускулите на очите. Тази практика е известна като правило 20-20-20.
- Можете също така да настроите очите си за фокусиране и да "отпуснете" очите, като гледате отдалечен обект за 10 до 15 секунди. След това погледнете обект, който е по-близо до вас.
Много от описаните по-горе стъпки не отнемат огромно количество време или пари, за да бъдат ефективни. Като увеличите усилията си за защита на очите си, вероятно ще почувствате по-малко дискомфорт на сухото око.
