Определяне на запек
Това не е популярна тема за разговор, но констипацията може да бъде неприятна и дори болезнена. Ако в рамките на една седмица имате по-малко от три чревни движения, тогава се счита, че имате запек. Ако сте свикнали да имате поне едно движение на червата на ден, липсва само едно, което може да ви направи изключително неудобно.
Случайният запек е относително често срещано и може да бъде причинено от лекарства, промени в диетата или дори стрес. Запекът е хроничен, когато продължава още седмици или дори по-дълго. И в двата случая домашните средства за защита могат да бъдат ефективни.
Намиране на най-добрите средства за защита
Има много решения за запек, включително лекарства без рецепта и лекарства с рецепта. Те действат като стимуланти, лубриканти и омекотители, всичко това в опит да се улесни движението на червата.
Но има и решения във вашия кухненски или медицински шкаф. Някои от тези домашно приготвени рецепти използват подобни методи, включително увеличаване на приема на фибри с богати на фибри храни и смазване на храносмилателната система с масло. На плюс страна, дома средства за защита може да бъде по-леко на храносмилателния тракт и по-лесно на вашия бюджет.
1. Зърнени закуски, богати на фибри
Най-простото диетическо решение за запек е да увеличите приема на фибри. Храненето на богата на фибри закуска може да регулира движенията на червата Ви в рамките на дни. Независимо от това, не забравяйте да увеличите приема на вода, тъй като увеличавате приема на фибри или може да влошите проблема. Фибрите се нуждаят от вода, за да могат да се движат през храносмилателния тракт.
Опитайте комбинация от овесено брашно и брашно от лен. Лен храна е смлян ленен семена, които са изключително богати на фибри и омега-3 мастни киселини. Можете допълнително да увеличите коефициента на влакна, като разбъркате в някои стафиди. Изсушените плодове също имат много високо съдържание на фибри.
2. Рициново масло и сок
Рицистичното масло вкусва доста ужасно, но резултатите са бързи. Можете да очаквате облекчение от запек в рамките на два до шест часа от приемането му, затова най-добре е да го вземете, когато имате известно време да прекарате у дома си. Бременните жени не трябва да приемат рициново масло.
За да прикриете вкуса, съхранявайте рициновото масло в хладилника и добавете дозата си в чаша портокалов сок.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
3. Смесени сушени плодове
Всеки знае, че сушени сливи са полезни за здравето на храносмилането, но яденето на няколко сушени сини сливи може да се почувства много като приемането на лекарства. Помислете за добавяне на пюре от пити или бебета към различни ястия като овесена каша.
Смесете нещата, като добавите други сушени плодове с високо съдържание на фибри като кайсии и стафиди. Сухите смокини са друга чудесна възможност. Яжте ги като лека закуска или закуска.
4. Много вода
Добре, това всъщност не е рецепта, но нищо не може да направи нещата да се движат като обикновена хидратация. Запекът до голяма степен се случва, защото дебелото черво е абсорбирало твърде много течност от отпадъците в червата ви, като оставя сухо и твърдо изпражнение зад себе си. Да останеш хидратиран може да предотврати запек и да върви нещата отново.
Други решения
Осигуряване на изобилие от упражнения, наличието на няколко чаши кафе и ограничаване на количеството млечни продукти в ежедневната Ви диета са само няколко неща, които можете да опитате да облекчите отново на редовността. Излизането и движението може да помогне на тялото ви да премести нещата през храносмилателния тракт. Ако запекът продължава да бъде проблем, говорете с Вашия лекар. Понякога това може да е знак за нещо по-сериозно.
