Средната месечна цена на членството в фитнес са $ 58
Статистиката "Мозъчен" направи проучване тази година и установи, че средната месечна цена на членството в салона е $ 58, но това наистина е факторинг в широк диапазон от градове. Ако живеете в някой от "забележителните си градове" (Сан Франциско, Бруклин, Сейнт Луис, Атланта и др.), Средната цена може да варира от $ 64 до $ 100 на месец. Фактор при други нужди като наем, автомобил, мобилен телефон, заем ... и общите месечни разходи могат да продължат.
Имаме обаче тайна: независимо от какъв вид упражнение искате, има вероятно начин да го направите безплатно.
Всичко, което е необходимо, е малко изследване, находчивост и мотивация и вие ще сте на път към 30 дни безплатни тренировки. И ето един забавен съвет: Дръжте бурканчето на ръка и го заредете с парите щеше да изразходвани за работа. След това се отнасяйте към вас и към новия си здравословен пункт с лечение в края на месеца!
Опитайте спорта с ниско въздействие в началото
йога
Ако живеете в един град, студиа като Core Power Yoga, с места в 23 държави, предлагат безплатна първа седмица на хора, които искат да опитат бавно да изгорят тренировката. Друга възможност е да проверите местните студиа за безплатни класове, които предлагат. Някои също предлагат класове за евтини ($ 10 и по-ниски).
Когато, или ако се чувствате комфортно да правите йога сама, отидете онлайн на doyogawithme.com или themogacollective.com за безплатни онлайн класове. Ще трябва да се регистрирате за последното, но за двата сайта просто уточнете нивото и продължителността на практиката за йога, която търсите, след това скочете веднага.
плуване
Ако живеете в близост до обществен басейн или гимназия с басейн, шансовете ви са да можете да плувате безплатно в определен момент от седмицата. Бързо търсене с Google ще ви отведе до уеб сайта и графика на басейна. Възползвайте се от това, за да направите плувна тренировка. Плува тренировки изграждане на издръжливост, силата и координацията, всички, докато остават слабо въздействие.
Плувай тренировка
- 5-минутно загряване
- 50 м (свободен стил)
- 25 м възстановяване
- 50 м гръб
- 25 м възстановяване
- 50 м свободен стил
- 25 м възстановяване
- 5-минутно охлаждане
Бавно преминаване към упражнения с голямо въздействие с домашни тренировки
За да увеличите максимално времето и усилията си да работите безплатно, ще искате да тренирате у дома между упражнения или периоди от време, когато не можете да отидете в салона. За това има няколко безплатни приложения. Ето някои страхотни, които да изпробвате:
Обучителен клуб "Найки +": С над 150 свободни тренировки, достъпни за хора от всички нива, не можете да се объркате тук. Използвайки тегло или лека екипировка, приложението ще ви преведе през всяка рутина, която включва Nike Master Trainers.
Freeletics: Кратко и сладко е как ни харесва. Freeletics предлага 10- до 30-минутна тренировка за телесна маса, пълна с видеоклипове, за да сте сигурни, че имате правилната форма надолу.
Sworkit: С библиотека за упражнения, планове за всички фитнес нива и възможност за създаване на персонализирани тренировки, това приложение е истинската сделка. Той дори се нарежда на първо място в проучване за 2015 г., в което се оценяват различни приложения за фитнес, базирани на протоколи на Американския колеж по спортна медицина.
Можете също така да използвате тези приложения във фитнес залата. Франчайзи като Crunch, Lifetime Fitness и Gold's Gym предлагат безплатни еднодневни изпитания и имат много места в Съединените щати. Статистически мозък съобщава също така, че средният брой посещения в салона на седмица е два - така че тези безплатни еднодневни пробни изпитания са идеални!
Не искате да изтеглите приложението? Можете също така да се обърнете към Instagram, за да видите какво тренират фитнес инструкторите. Много от тях включват рутината си за сметка и предоставят визуални и писмени указания.
Завършете с упражнения с голямо въздействие
Сега, когато енергията ви е нагоре и вашето тяло е готово да поеме повече, опитайте по-високи класове интензивност.
кикбокс
Добър пробив, дрямка, правилна кука за вас? Изпробвайте безплатна класа за класиране в UFC фитнес. Те имат много места в страната и в международен мащаб. Ако се влюбите, погледнете Groupon или Living Social за отстъпки. Често можете да намерите сделка от около $ 45 за класа на месец.
Обувки лагер
Проверете вашите местни зали за класове за лагери за багаж. Повечето търговски центрове ще ви позволят да работите веднъж на свободен пропуск, така че защо да не използвате посещението си, за да изпробвате клас? 24 часов фитнес предлага два вида класове багажник. LA Fitness има и един.
Колоездене
Доброто е, че всичко, от което се нуждаете, е велосипед и открит път за свободно движение. Все пак, ако нямате, всичко не е загубено. Разгледайте спин студия като Cycle Bar, който в момента има 143 местоположения в цялата страна, за безплатна класа за интро. Ще трябва да попълните лично освобождаване, но това е единственият ангажимент за първото ви пътуване.
Ако се влюбите в колоезденето или искате да опитате отново, вижте дали в близкия дом има студио за плаващи колела. Това не е безплатно, но те предлагат отстъпка на вашия първи клас, където можете да вземете курса само за $ 15.
Някои съвети, преди да започнете ...
Бъдете стратегически и реалистични, особено ако сте нови за работа или просто се връщате в канала. Не започвайте тежки и тежки или ще изгорите. Или по-лошо, да се нараниш.
Ние сме решили този списък по предназначение, за да започнете с тренировки с ниска степен на въздействие, преди да се интегрирате по-сериозно кардио, като вдигане на тежести и кикбокс. Не се занимавайте с тежка тренировка, като тренировъчен лагер или тренировка с висока интензивност, само защото е безплатна.
И за хора, които нямат студио наблизо, имаме няколко тренировки за домашно трениране, които можете да направите. Работата в дома е също така чудесно време да се опитате plyometric и вдигане на тежести тренировки.Можете да ги правите отвсякъде и се нуждаете от ограничено оборудване, ако има такова.
Опитайте тази plyometric рутинна
- Скачащи жакове (30 секунди)
- Почивка (15 секунди)
- клекове
- Почивка
- Лицеви опори
- Почивка
- Коремни преси
- Почивка
- Скачащи се подскачащи
- Почивка
- Трицеп спада
- Почивка
- Burpees
- Почивка
- Обратно разширения
- Почивка
- Направо клякай
- Почивка
Също така опитайте тази рутинна сила - всичко, от което се нуждаете, е набор от гири. Ако нямате такива, станете творчески. Може да работи чанта с продукти, храна за домашни любимци или дори галон мляко или вода. Завършете веригата три пъти чрез:
Сила обучение
- 15 крепости над главата
- 15 гира преси
- 15 deadlifts
- 15 гроздови редове
- 20 обратни хрускания
- 15 лицеви опори
- 20 велосипедни хрускания
Не оставяйте разходите да ви пречат да работите постоянно. Докато достъпността се различава от град в град и държава в състояние, е възможно да се работи безплатно или да изпробвате дисконтирани класове, за да видите кое упражнение ви подхожда най-добре.
Никол Дейвис е писател, базиран в Бостън, личен треньор, сертифициран по ACE, и ентусиаст в здравеопазването, който помага на жените да живеят по-здравословен, по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите криви и да създаде своя приляга - каквото и да е! Тя бе включена в списанието "Future of Fitness" на списание "Оксиген" в брой 20 юни.
