Каква е медитацията
Медитацията може да бъде древна традиция, но все още се практикува в култури по целия свят, за да създаде усещане за спокойствие и вътрешна хармония. Въпреки че практиката има връзки с много различни религиозни учения, медитацията е по-малко за вярата и повече за промяна на съзнанието, намиране на съзнание и постигане на мир.
Тези дни, с по-голямата необходимост от намаляване на стреса в разгара на натоварените ни графици и взискателния живот, медитацията нараства в популярността.
Въпреки че няма правилен или грешен начин за медитация, важно е да се намери практика, която да отговаря на вашите нужди и да допълва вашата личност.
Има шест популярни типа медитация:
- размисъл медитация
- духовна медитация
- фокусирана медитация
- медитация на движението
- мантрата медитация
- трансцендентална медитация
Не всички стилове на медитация са подходящи за всички. Тези практики изискват различни умения и мислене. Откъде знаеш коя практика е подходяща за теб?
"Това е, което се чувства комфортно и какво се чувствате насърчавано да практикувате", казва Мира Деси, автор на медитация и холистичен диетолог.
Продължете да четете, за да научите повече за различните видове медитация и как да започнете.
1. Медитация на ум
Медитацията на съзнанието произлиза от будистките учения и е най-популярната техника за медитация на Запад.
В медитацията на вниманието, вие обръщате внимание на вашите мисли, докато минават през ума ви. Не съдите мислите или не се занимавате с тях. Просто наблюдавате и вземате под внимание всички модели. Тази практика съчетава концентрацията с осведомеността. Може да ви бъде полезно да се съсредоточите върху обект или дишане, докато наблюдавате телесни усещания, мисли или чувства.
Този тип медитация е добър за хора, които нямат учител, който да ги води, тъй като може лесно да се практикува сам.
2. Духовна медитация
Духовната медитация се използва в източните религии като хиндуизма и даоизма и в християнската вяра. Това е подобно на молитвата, тъй като вие мислите за мълчанието около вас и търсите по-дълбока връзка с вашия Бог или Вселена.
Етеричните масла често се използват за повишаване на духовното преживяване. Популярните опции включват:
- ливан
- смирна
- градински чай
- кедър
- сандалово дърво
- palo santo
Духовната медитация може да бъде практикувана у дома или на място за поклонение. Тази практика е от полза за онези, които процъфтяват в мълчание и търсят духовен растеж.
3. Фокусирана медитация
Фокусираната медитация включва концентрация, използвайки някоя от петте сетива. Например, можете да се фокусирате върху нещо вътрешно, като дишането си, или да внесете външни влияния, за да насочите вниманието си. Опитайте да броите златните мъниста, да слушате гонг или да гледате пламъка на свещта.
Тази практика може да е проста на теория, но за начинаещите може да бъде трудно да се задържи фокусът им за по-дълго от няколко минути в началото. Ако умът ви се разхожда, важно е да се върнете към практиката и да преориентирате.
Както подсказва името, тази практика е идеална за всеки, който изисква допълнителен фокус в живота си.
4. Медитация на движението
Въпреки че повечето хора мислят за йога, когато чуват медитация за движение, тази практика може да включва ходене през гората, градинарство, чигонг и други нежни форми на движение. Това е активна форма на медитация, където движението ви води.
Медитацията на движението е добра за хората, които намерят мир в действие и предпочитат да оставят умовете си да се разхождат.
5. Медитация на мантрата
Мантра медитацията е видно в много учения, включително индуски и будистки традиции. Този тип медитация използва повтарящ се звук, за да изчисти ума. Това може да бъде дума, фраза или звук, като популярната "Ом".
Няма значение дали вашата мантра се говори гласно или тихо. След като изпеете мантра известно време, ще бъдете по-бдителни и в хармония с околната среда. Това ви позволява да изпитате по-дълбоки нива на осведоменост.
Някои хора се наслаждават на медитацията на мантрата, защото за тях е по-лесно да се съсредоточат върху една дума, отколкото върху дъха си. Това също е добра практика за хора, които не обичат тишината и се радват на повторение.
6. Трансцендентална медитация
Трансценденталната медитация е най-популярният тип медитация по света и е най-научно проучен. Тази практика е по-адаптивна от медитацията на мантрата, използвайки мантра или серия от думи, които са специфични за всеки практикуващ.
Тази практика е за тези, които обичат структурата и са сериозни за поддържането на медитативната практика.
Как да започнете
Най-лесният начин да започнете е да седите тихо и да се съсредоточите върху дъха си. Една стара поговорка на Дзен предлага: "Трябва да седнете в медитация за двадесет минути всеки ден - освен ако не сте прекалено зает. Тогава трябва да седнеш за един час.
Всички се шегуват, най-добре е да се започне в малки моменти, дори пет или десет минути, и да растат от там.
"Седни постоянно в продължение на 20 минути на ден и правете това в продължение на 100 дни направо", препоръчва Педрам Shojai, автор на "The Urban Monk" и основател на Well.org. "Двете, че с допълнителни 2 до 5 минути медитация през целия ден, за да разрушат хаоса, и скоро ще почувствате ползите."
Защо медитацията е полезна
Има много доказателства в подкрепа на многобройните ползи от медитацията.
Медитацията може да помогне:
- понижаване на кръвното налягане
- намаляване на безпокойството
- намаляване на болката
- облекчаване на симптомите на депресия
- подобряване на съня
Независимо дали ползите са анекдотични или научно доказани, онези, които следват ежедневната медитация, са убедени в ползите в живота си.
Долния ред
Независимо дали искате да намалите стреса или да откриете духовно просветление, да откриете спокойствие или поток чрез движение, има практика за медитация. Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт и опитайте различни видове. Това често отнема малко опит и грешка, докато не намерите този, който се вписва.
"Медитацията не е предназначена да бъде принудено нещо", казва Деси. "Ако я принуждаваме, то тогава тя ще се превърне в скучна работа. Нежната, редовна практика в крайна сметка става устойчива, поддържаща и приятна. Отворете си възможностите. Има толкова много различни форми на медитация, че ако човек не работи или не е удобен, просто опитайте нов. "
От автора
За мен лично аз започнах да използвам медитация по време на трудно и стресиращо време в живота си. Не се събудих един ден и казах: "О, уау, вече не съм стресирана!" Но аз забелязах как се промениха реакциите ми към стреса и колко по-спокойно бях всред хаоса. Не е ли това ниво на мир, което всички търсим?
Холи Дж. Бертоне, CNHP, PMP, е автор на шест книги, блогър, адвокат за здравословен живот и рак на гърдата и оцелял от болестта на Хашимото. Не само тя е президент и главен изпълнителен директор на Pink Fortitude, LLC, но тя също така вдига впечатляващо резюме с отличия като вдъхновяващ публичен говорител на жените навсякъде. Следвайте я на Twitter в @PinkFortitude.
