Пушенето е вредно за всеки орган в тялото ви, включително и за сърцето ви. Националният институт по здравеопазване (НИХ) съобщава, че тютюнопушенето повишава риска от сърдечни заболявания, особено когато се комбинира с други рискови фактори като високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и с наднормено тегло.
Не можете да промените опасните ефекти от тютюнопушенето или факта, че тютюнопушенето уврежда сърцето ви. Но какво ти мога е да съберете ангажираност и подкрепа от хората, които обичате - заедно с вашите доставчици на здравни услуги - за да помогнете да увеличите усилията си за напускане. Ако сложите сърцето си в отказване от тютюнопушенето и се обърнете към вашата общност за помощ, вие сте много по-вероятно да останете на път.
Изграждане на екип за поддръжкаМакар вашата собствена мотивация да е най-важният фактор в усилията ви да се откажете, хората във вашата общност също могат да играят роля във вашия успех. Ако се свържете и помолите за помощ, можете да създадете екип за поддръжка, който да ви помогне в мисията ви да се откажете.
Запомнете: Никой не може да помогне, ако не поискате. Общия знаменател за всеки член на екипа ви за поддръжка е вие. За да сте сигурни, че поддръжниците ви могат да ви помогнат ефективно, отделете време да общувате с всеки от вашия екип, за да обясните какво ви е необходимо:
- семейство: Има много начини, по които членовете на семейството ви могат да ви подкрепят. Ако вашият съпруг или други в семейството ви пушат, поискайте да се опитат да напуснат с вас. Или най-малкото ги помолете да се въздържат от пушене около вас. Потърсете начини, по които домакинството ви може да бъде подредено, за да се предотврати пушенето. Например, извадете пепелника от общите части на закрито и от вътрешни дворове. Ако други членове на семейството правят пазаруването, не забравяйте да ги уведомите, за да оставят цигарите и запалките от списъка!
- Приятели и колеги: Вашите добри приятели на работа и извън работата могат да направят или да развалят вашите усилия да напуснете. Ако сте използвали пушек прекъсвания с определени приятели, нека знаят за промените, които правите. Помолете за подкрепата си, за да заменят предишния ви взаимен навик с нещо, което можете да направите заедно, което е по-здравословно, като да се разхождате из блока.
- Медицински доставчици: В допълнение към моралната подкрепа, Вашият лекар и други доставчици на здравни услуги могат да предложат ресурси или дори да предписват лекарства, ако имате нужда от повече помощ, за да ги откажете. Ако се мъчите да направите отказ, попитайте Вашия лекар дали помощ за отказване от тютюнопушенето, като например никотин или лепило, може да е точно за вас. Можете също така да попитате Вашия лекар за лекарства, които могат да ви улеснят да напуснете.
Излезте от сърцето сиАко имате нужда от допълнителен стимул да откажете пушенето, първо обмислете как тютюнопушенето уврежда органите ви и увеличава риска от сърдечни заболявания. След това отидете още една стъпка, като се свържете с вашата общност, за да ви помогнем. Съществува сила в числата, когато става въпрос за изграждане на екип за подкрепа. И има сила в броя "нула", когато става въпрос за колко цигари да се позволи в живота си. Ако се придържате към решението си да се откажете, ще получите голяма благодарност от вашето сърце и вашите близки.
