Хроничната умора е далеч от умората от "Имам нужда от друга чаша кафе". Това е инвалидизиращо състояние, което може да повлияе на целия ви живот.
Досега не са провеждани сериозни проучвания за ефектите от диетата върху синдрома на хроничната умора (CFS). Въпреки това д-р Хосе Монтоя, професор по медицина и специалист в клиниката на Станфорд за хронична умора, твърди, че диетата изглежда оказва влияние върху хроничната умора.
"CFS може да бъде повлияно от диетата, но ние знаем много малко за това, което може да работи специално за всеки", каза Монтоя. "Знаем, че за някои някои хранителни продукти правят симптомите си по-лоши или по-добри и хората трябва да обръщат внимание на тези."
Докато са необходими още изследвания, има много неща, които можете да направите, за да помогнете за повишаване на енергията и да се уверите, че ядете здравословна, добре балансирана диета. Ето 12 хапчета за хранене, които да опитате.
1. Развийте възпалителни храни
Тъй като възпалението изглежда, че играе роля в хроничната умора, Монтоя препоръчва да се опита противовъзпалителна диета или да се добавят противовъзпалителни храни като риба и зехтин. Опитайте се да ограничите възпалителни храни като захар, пържени храни и обработено месо.
2. Останете хидратирани
Докато пиете повече вода не е лек за хронична умора, това все още е важно. Дехидратацията е известно, че умората се влошава. Да останеш хидратиран е важно за подобряването или поддържането на здравето.
3. Съхранявайте дневника за храната и симптомите
Списанието за храни е чудесен начин да откриете храни, които подобряват или влошават симптомите ви. Също така е полезно да имате запис за това как се чувствате всеки ден, за да споделите с Вашия лекар. Проследявайте как се чувствате и какво сте яли всеки ден, за да намерите модели. Тъй като 35 до 90 процента от хората, страдащи от хронична умора, имат симптоми, свързани със синдрома на раздразнените черва, важно е да обърнете специално внимание на всяко стомашно разстройство или дистрес.
4. Не го изрежете навън
Примамливо е да изрежете всичко, което можете, в лицето на незряло, безпощадно заболяване като хронична умора, но няма доказателства, че силно ограничаващата диета подобрява симптомите. Говорете с Вашия лекар, преди да елиминирате храни от диетата си, за да предотвратите натоварването на тялото и да отрежете важни хранителни вещества. Опитайте само диета за премахване, ако Вашият лекар и диетолог мислят, че е точно за вас.
5. Но експериментирайте с вашата диета
Някои храни може да ви накарат да се почувствате по-добре или по-лошо. Например, някои от пациентите на Montoya са забелязали подобрения след отстраняването на глутен или храни с високо съдържание на въглехидрати от диетата си, докато други не са виждали никакви ефекти. Тъй като няма стандартна диета за CFS, може да си струва да експериментирате с диетата си, за да откриете какво ви кара да се чувствате най-добре.
Най-добре е да работите с диетолога или лекаря си, за да приготвите план за храна според вашите конкретни нужди. Можете да започнете сами, като обръщате внимание на това как конкретните храни ви карат да се чувствате.
"С хронична умора е важно да слушате тялото си и да видите как се чувствате", казва Лиа Гропо, РД, CDE в Станфорд. Това е особено важно, ако смятате, че някои храни могат да утежнят симптомите Ви или ако планирате да направите промени в диетата си.
Ако искате да опитате нещо ново, Groppo препоръчва да се правят малки промени, като добавяне на повече зеленчуци към вечерята ви всяка вечер. Придържайте се с него цял месец, преди да вземете решение дали промяната подобри симптомите ви или не. Също така ще бъде по-вероятно да се придържате към по-здравословни навици в дългосрочен план, ако ги въведете бавно.
6. Ограничавайте приема на кофеин
Кофеинът изглежда като чудесен начин да подобрите енергията си, но идва с последствия. Кофеинът може да ви даде фалшиво чувство на енергия и да ви накара да прекалявате, според Montoya. Малко кофеин може да е добре за някои хора. Просто бъдете внимателни, за да не се свръхекспертирате и да се уверите, че приемането ви не оказва влияние върху съня ви.
7. Опитайте по-малки, по-чести ястия
Много хора с хронична умора често се чувстват прекалено уморени, за да ядат или не се чувстват гладни. Ако отслабвате или се мъчите да ядете достатъчно през целия ден, Groppo препоръчва по-често да правите по-малки хранения или да добавяте малки закуски между всяко хранене. Храненето по-често може да ви помогне да запазите енергията си нагоре. По-малките порции могат да бъдат по-лесни за понасяне.
8. Обърнете внимание на захарта
Захарта също може временно да увеличи енергията ви, но катастрофата след това може да комбинира умората ви. Вместо да достига за храни с рафинирана захар, Groppo предлага да ядете естествено сладки храни с малко протеини, за да помогнете за изравняване на кръвната захар и енергийните нива. Плодовете с обикновено, неподсладено кисело мляко са чудесен избор.
9. Включете всички в зеленчуците
Попълнете нестероидни зеленчуци. Опитайте се да включите зеленчуци от всички цветове през целия ден, за да получите уникалните хранителни вещества и ползи. Червените зеленчуци, например, са пълни с фитонутриенти, които действат като антиоксиданти и помагат за намаляване на възпалението. Жълтите зеленчуци съдържат важни витамини и минерали, като витамини А, С и В6.
10. Пропускайте силно преработените храни
Силно преработените храни обикновено имат по-малко хранителни вещества, отколкото техните съпътстващи храни. Важно е да заредите растения - като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - за да поддържате нуждите на тялото си.
Не знам какво да ям? Groppo препоръчва да се залепят с храни, които са "толкова близки до това, което майката природа е направила, колкото е възможно." Изберете кокошка вместо царевични люспи или кафяв ориз, вместо например тестени изделия.
11. Направете всичко със здрави мазнини
Дръвче от орехи, няколко парченца авокадо, няколко унции пъстърва: Може да бъде лесно да добавите здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини през целия ден. Здравословните мазнини са важни за здравето на мозъка и сърцето и могат също да помогнат за намаляване на възпалението.
12.План за хранене и подготовка, когато можете
Един от най-добрите начини да се осигури хранителна диета е да се хранят план и предварителна храна преди време. В дните, в които имате повече енергия, планирайте какво ще ядете през останалата част от седмицата и подгответе основните си съставки или гответе ястията през цялото време. Вашите ястия ще бъдат готови. Няма да се притеснявате за това, което ще ядете в даден ден. Още по-добре: Запишете някой да ви помогне, за да можете да направите повече, без да се изтощавате.
Най-долу
Всички сме били разказвани отново и отново, че това, което ядете, засяга как се чувствате. Това не е по-малко вярно при хронична умора. Въпреки че няма специфични диети за хронична умора, балансирана и здравословна диета може да бъде ключова част от вашия план за лечение. Просто се уверете, че винаги говорите с Вашия лекар и диетолог, преди да направите съществени промени в диетата си или добавяне на добавки.
