Класическата английска диета, която отнема 3 седмици, се отличава с високата си ефективност.
Той предлага 3 опции за балансирано меню, което ви позволява да постигнете желаните резултати за 21 дни.
Основното предимство на диетата е, че тялото свиква с новата диета, а старото тегло вече не се връща.
Характеристики на етапите в английската диета: ежедневно меню
Според правилата на диетата, трябва да редувате три опции от менюто. Първите два дни се смятат за гладни, наричат се млечни. Вторите два дни - месна или протеинова фаза. Третите два дни са плодове и зеленчуци. След първите шест дни трябва да се редуват само месни и плодови дни, а гладните или гладните дни вече не трябва да се използват. По желание можете да редувате не за 2, а за три дни плодове, зеленчуци и месо.
Най-трудното нещо при английската диета е първи етап на мляко, Предполага се, че през тези два дни тялото може да се разтовари и да се отпусне. Трябва да изберете най-леките продукти с най-ниско съдържание на калории. Поради липсата на калории тялото ще започне да изгаря собствените си запаси от мазнини и размерът на стомаха ще намалее.
Разрешено е използването на такива продукти:
• мляко;
• ядки - на малки порции;
• крекери или ръжен хляб;
• доматен сок.
Следващата стъпка са протеиновите дни., Необходим е за попълване на количеството протеин, което тялото ще загуби по време на разтоварването. Тези дни е позволено да пиете кафе с мляко, вечер да ядете месен бульон, твърди сирена и яйца.
Третият етап - използването на плодове и зеленчуци за два дни. Необходими са дни за прочистване на червата и осигуряване на фибри на тялото.
Ако диетата продължава 1 седмица, тогава нейният седми ден трябва да бъде отново мляко, ако три седмици, тогава 21-ви.
Списъци на разрешени и забранени храни в английската диета - ежедневно меню
Сред разрешените продукти са следните категории:
• зеленчуци - разрешено е да се консумира почти всичко, включително чесън и лук, но трябва да се обърне повече внимание на моркови, целина, черен пипер, аспержи, боб, тиква, цвекло;
• плодове - круши, ябълки, ананаси, лимони са приоритет, дори можете да ядете банани и грозде;
• зърнени храни - изберете по-добър грис, елда, овесени ядки и оризова каша;
• ядки - кедър, лешници, орехи;
• подправки и подправки.
Строго ограничение се поставя за такива продукти:
• тестени изделия;
• сладкиши, торти и сладкиши;
• печене и печене;
• сол;
• газови напитки, особено сладки;
• алкохолни продукти;
• тлъсто месо, свинско месо;
• сосове и майонеза.
Подробни менюта за английската диета на различни опции
Пример за меню за млечни дни (1.2 и 21 завършва):
• Сутрин изпийте чаша диетичен кефир или мляко с резен пълнозърнест хляб;
• на обяд изпийте отново празна чаша мляко;
• Повторете сутрешното меню в обед;
• за вечеря повторете обедното меню;
• преди лягане изпийте чаша доматен сок, за предпочитане натурален, за 15-20 минути.
Пример за хранене за протеинови дни:
• за закуска сандвич с масло от кафяв хляб и кафе с добавка на мляко;
• обяд - богата супа върху месен или рибен бульон, порция каша с месо или варено пиле, кафяв хляб;
• следобедна закуска - извара или мляко с мед;
• вечеря - варени яйца 2 бр., Избор на твърдо сирене, филийка месо или кефир, резен ръжен хляб.
За да направите протеиновите дни по-разнообразни, можете да готвите ястия от месо, риба, птици, карантии и морски дарове, яйца, извара. Трябва да изберете зърнени храни, грах като странични ястия.
Примерно меню за дни с плодове и зеленчуци:
• за закуска яжте 2 от всякакви големи плодове - това може да бъде киви и портокал, ябълка и круша или други комбинации;
• Обядът може да се състои от зеленчукова супа без месо или супа от пюре, като броколи и тиквички. Разрешено е да се яде резен хляб, а на второ зеленчукова салата, например, винегрет;
• следобедна закуска - два еднакви плода (ябълки, грейпфрути, банани, портокали, можете да хапнете 1 малък ананас);
• вечеря - плодова или зеленчукова салата по ваш избор, зелен чай с крекер.
Готвене за английската диета: ежедневно меню с рецепти
1. Извара омлет - ястие за протеинов ден. Ще ви трябват протеини от 2 яйца, извара 100 г за една порция, трябва да изберете ниско съдържание на мазнини, вода - не повече от 3 супени лъжици. л., подправки, билки. Разбийте изварата с протеин, подправете с подправки, избрани на вкус, добавете вода и нарязани билки. Необходимо е да поставите суровините в тава, предварително да покриете и да изпратите в предварително загрятата фурна. Време за печене от 5-10 минути.
2. Филе от кефир - Друг вариант за протеинов ден. Ще ви трябва пилешко филе до 150 г, вода и кефир в равни пропорции от 50 г, билки, сол, черен пипер на вкус. Филето трябва да се нарязва на малки и средни парчета, подправя се с подправки и билки и след това се налива кефир, смесен с вода. Съдът за храна трябва да бъде покрит и охладен - в хладилника ще отнеме няколко часа. За готвене е необходимо да загреете тигана и едва след това поставете филето, напоено с кефир в него. Задушете ястието за 10 минути.
3. Печени тиквички - вариант ястия за фазата на плодовете и зеленчуците Необходими: 3 тиквички, билки, твърдо сирене 50 г, някои подправки на вкус, зехтин. Тиквичките трябва да бъдат обелени и нарязани на ивици, по-добре е да нарежете малки зеленчуци на пръстени. Отделно всяка филия трябва да се намаже с олио и да се сложи върху подготвен лист за печене. Подправете всяка филия с подправки и билки, отгоре намажете с настърган кашкавал. Тавата със зеленчуци трябва да се постави във фурна, загрята до 200 ° за 20 минути.
4. Крем супа от моркови и тиква Ще ви трябват 2 броя средно големи моркови, до 400 г тиква, сол и подправки на вкус. Необходимо е да нарежете подготвени зеленчуци - кубчета тиква и сламки моркови. Поставете ги във вряща вода за 7 минути, след това изцедете водата, оставяйки много малко течност, и я смелете с пасатор в хомогенна маса. Доведете гъстата маса до кипене, като добавите останалите съставки.
