Какво причинява стрес?
Телефонът звъни от куката. Входящата ви поща е препълнена. Закъснявате с 45 минути за краен срок, а шефът ви потупва на вратата, питайки как върви последния ви проект. Вие сте стресирани, най-малкото.
Това са примери за остър стрес. Те са краткосрочни, те няма да продължат повече от вашия работен ден и те всъщност могат да имат полза за вашето здраве по някои начини. Все пак, ако вашият живот се чувства така всеки ден от седмицата, може да имате дълъг или хроничен стрес. Този тип стрес може да бъде опасно за вашето здраве, ако не работите, за да го преодолеете или да се справите с неговите ефекти.
Големите стресови фактори включват проблеми с пари, проблеми с работата, конфликти в отношенията и големи промени в живота, като загуба на близък човек. По-малките стресови фактори, като дългите ежедневни пътувания и бързащите сутрини, също могат да се увеличат с течение на времето. Да научите как да разпознавате източниците на стрес в живота си е първата стъпка в управлението им.
Лични проблеми
Здраве
Застаряването, диагнозата на ново заболяване и симптомите или усложненията от сегашно заболяване могат да увеличат стреса. Дори и да нямате сами здравословни проблеми, някой близо до вас може да се справи с болест или състояние. Това може да увеличи и нивата на стрес. Според Американската психологическа асоциация (АПП) повече от половината от хората, които се грижат за тях, се чувстват зашеметени от размера на грижите, които се нуждаят от членовете на техните семейства.
Връзки
Аргументите с вашия съпруг, родител или дете могат да увеличат нивото на стрес. Когато живеете заедно, това може да бъде още по-стресиращо. Проблемите между другите членове на вашето семейство или домакинство също могат да ви причинят стрес, дори когато не сте пряко замесени.
Лични вярвания
Аргументите за лични, религиозни или политически убеждения могат да ви предизвикат, особено в ситуации, в които не можете да се отстраните от конфликта. Големи събития от живота, които ви карат да поставяте под въпрос собствените си убеждения, също могат да причинят стрес. Това важи особено, ако вашите вярвания са различни от тези на хората, които са най-близо до вас.
Емоционални проблеми
Когато се чувствате неспособни да се отнесете към някого или трябва да изразявате емоциите си, но не можете, може да те претегли с допълнителен стрес. Нарушенията на психичното здраве, включително депресията и тревожността, само допринасят за емоционалния щам. Положителните възможности за емоционално освобождаване и лечение на психични разстройства са важна част от ефективното управление на стреса.
Животът се променя
Смъртта на близък човек, смяна на работни места, преместване на къщи и изпращане на дете до колежа са примери за големи промени в живота, които могат да бъдат стресиращи. Дори положителните промени, като например пенсиониране или сключване на брак, могат да причинят значително напрежение.
Пари
Финансовите проблеми са общ източник на стрес. Дългът на кредитната карта, наемането или невъзможността да се осигури вашето семейство или себе си може да постави сериозен стрес върху вас. В това общество, където толкова много се набляга върху това, което имате и какво можете да си позволите, финансовият стрес е нещо, с което почти всеки може да се свърже. Според APA почти три четвърти от американците казват, че финансите са източник на стрес в живота им.
Социални въпроси
Професия
Изследванията показват, че натискът и конфликтите от дадена работа могат да бъдат основен източник на стрес. Според APA, около 60% от американците изпитват стрес, свързан с тяхната работа.
дискриминация
Усещането за дискриминация може да причини дългосрочен стрес. Например, може да имате дискриминация въз основа на вашата раса, етническа принадлежност, пол или сексуална ориентация. Някои хора се сблъскват с дискриминация и стреса, който причинява почти всеки ден.
Заобикаляща среда
Небезопасните квартали, градовете, преследвани от престъпления, и други опасения за безопасността могат да доведат до хроничен стрес.
Травматични събития
Хората, които са преживели травматично събитие или животозастрашаваща ситуация, често живеят с дългосрочен стрес. Например, може да изпитате дългосрочен стрес, след като сте преживели грабеж, изнасилване, природно бедствие или война. В много случаи може да имате посттравматично стресово разстройство (PTSD).
PTSD е хронично тревожно разстройство, предизвикано от травматично събитие или поредица от травматични събития. Според Националния център на САЩ по въпросите на ветераните за PTSD, прогнозираното разпространение на ПТСД сред американците през целия живот е около 7%. Разстройството е по-често срещано сред жените, както и ветерани и оцелели от злоупотреби.
Справяне със стреса
Всеки човек изпитва стрес от време на време. В краткосрочен план, остър стрес може да ви даде мотивацията, която ви е необходима, за да влезете в сила чрез тежка ситуация или да се сблъскате с належащ краен срок. С течение на времето, обаче, дългосрочният (хроничен) стрес може да се отрази отрицателно на вашето здраве. Ако чувствате, че сте избягали, претоварени или сте се притеснявали редовно, може да имате хроничен стрес.
Идентифицирането на причините за стреса в живота ви е първата стъпка в ефективното управление на стреса. След като разберете какви са стресорите, можете да предприемете стъпки, за да ги намалите или избегнете. Можете също така да възприемате здравословни навици и стратегии за управление на последиците от стреса. Например, яденето на добре балансирана диета, упражняване редовно и достатъчно сън може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, фокусирани и енергизирани. Практикуването на релаксиращи техники, като ритмично дишане, медитация или йога, също може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството. За да научите повече за стратегиите за управление на стреса, говорете с вашия лекар или психиатър.
