Преглед
Плуването не е просто забавна лятна активност. Добре е за сърцето и мускулния ви тон. Тя може да бъде добра и за отслабване. Но както при всички форми на упражнения, балансирането с правилната диета е от решаващо значение за отслабване.
Как се изгарят калориите
Скоростта, с която тялото ви изгаря калории за енергия, е известно като метаболизма ви. Когато упражнявате, метаболизмът ви се увеличава. Колко ефект има това и колко дълго трае, зависи от редица фактори, включително пола ви, състава на тялото и дейността, която вършите.
"Хората от 150 паунда ще изгорят приблизително 400 калории по време на един дълъг плув с умерено темпо и 700 по енергичен", казва Том Холанд (физиолог по физиология, триатлета и основател на TeamHolland). Тези цифри не важат за всички. Холандия казва, че броят на калориите, които горят, когато плувате зависи от фактори, които включват:
- продължителност
- интензивност
- плуване инсулт
- тегло
- ефективност на плуване
Приготвяме се да започнем
- Започнете с 10 до 30 минути плуване, 1 до 3 пъти седмично.
- Добавете 5 минути към плуването си всяка седмица.
- Превключете вашите удари, за да упражнявате повече мускули.
Какъв инсулт изгаря най-много калории?
Вие горят повече калории, когато плувате по-бързо и покриете повече разстояние. Най-бързият плувен инсулт - свободният стил на удара има потенциал да изгори най-много калории. Но това не означава, че трябва да изберете свободен стил всеки път, когато влезете в басейна.
Броят на калориите, които изгаряте, намалява с продължителност и честота. Ако предпочитате бруста на свободния удар, може да плувате по-дълго. Също така може да сте по-последователни и да изгаряте повече калории.
Холандия предлага да направите това, което най-вероятно ще искате да правите постоянно; Съчетайте също ударите си, за да работите с най-много мускули и да запазите нещата интересни.
Приготвяме се да започнем
Когато започнете някоя тренировъчна програма, трябва да знаете най-добрите практики, за да поддържате вашата схема безопасна и продуктивна. Холандия препоръчва да се започне бавно.
Скорост, продължителност, честота
- Изгарянето на калории зависи от скоростта / разстоянието, продължителността и честотата.
- Инсулти като бруст са по-лесни за поддържане и могат да изгорят повече калории, отколкото няколко обиколки на свободен стил, тъй като може да направите бруст за по-дълъг период от време.
Когато започнете да плувате, изграждайте постепенно. Когато прекарате прекалено много, рискът от нараняване нараства, въпреки че плуването е спорт, който не е ударен.
Започнете с един до три плувания на седмица, за всеки по 10 до 30 минути. Всяка седмица добавете още 5 минути.
Холандия подчертава, че е важно да почива, когато е необходимо. В началото можете да поплатите обиколка, да си починете и да плувате в друга обиколка, като продължите този модел през цялата тренировка.
Диета на плувеца
Ако загуба на тегло е вашата цел, вие ще искате да се създаде калоричен дефицит, който също ви дава достатъчно енергия, за да гориво тренировки.
Холандия препоръчва да ядете най-малко 30 минути преди тренировка, която ще продължи повече от един час. Въглехидратите са източникът на енергия, който телата ни предпочитат. Холандия препоръчва хранене скоро след тренировката. Най-добре е да ядете малко слаб протеин и малко количество качествени въглехидрати.
Може да бъдете гладни, когато излезете от басейна, но това не оправдава удрянето на шофиране по пътя към вас. Опаковайте лека закуска след тренировка, за да ви задържи, докато не стигнете до кухнята.
Вратата
Независимо дали решите да опитате плуване за упражнения или загуба на тегло, най-добре е да започнете бавно. ако постепенно увеличавате интензивността и честотата на плуване, ще намалите риска от нараняване.
Също така е важно да намерите удар, който ви харесва, така че ще останете ангажирани, което ще ви накара да плувате по-дълго и по-често.
И като се уверите, че ядете достатъчно от правилните храни, това може да доведе до калоричен дефицит, като същевременно се уверите, че имате достатъчно енергия за вашата тренировка.
