В колежа избягвах "зоната на брат" във фитнес залата, както беше в къщата на французите, след като се разрасна. Бях сплашван от мърморенето, странните машини и почти изцяло мъжкото население извън кардиото и свободните тежести. Не исках да има нищо общо със своите протеинови шейкове и брънки. Вместо това използвах кардио машини и ще правя една до две упражнения с тежести от 8 килограма всеки път, когато отивам в салона.
Но наистина исках да се вдигна.
Вкусът на CrossFit беше всичко, за да ме пристрасти към повдигането на тежки. След няколко месеца вдигах повече тегло, отколкото смятах за възможно. Пет години по-късно, редовно клякам повече от теглото си, а моите гибелчета са на моя ход. Днес се чувствам като у дома под бара.
Макар че има големи загуби на тегло и калорични бластиращи ползи от вдигането на тежки, не е защо го правя. Вдигане на тежести ме кара да се грижа повече за теглото на бара, отколкото за моето тяло. Работя здраво в салона, за да притискам тялото и ума си. Това е за какво е способно моето тяло, а не как изглежда.
Повдигането на тежки, например с помощта на тегло, което можете да направите само с 1 до 6 повторения с, ме накара да се бия гласа в главата ми - това е далеч по-смачкване, отколкото всяко тегло може да бъде някога. С тежки пластини на бара няма място за съмнение или негативни мисли. Всичко ми е насочено към засилване, запазване на контрола и разбиване на асансьора.
Повдигането ме кара да се чувствам мощен. Ситуацията. Моите обувки за повдигане са моите "мощни пети". Когато ударям голям асансьор, аз съм необратим. Аз съм способен да премествам тежестта и да се справя с другите предизвикателства в живота си. Отивам на улицата, като познавам физическата и умствена сила вътре в мен.
Уроците, които научих в салона, изчезват в края на живота ми. Те ме направиха по-бърз бегач, по-независим човек и уверена жена. Преди да стигнете до тежкото повдигане, има няколко причини, поради които трябва да вземете това.
1. Доверие
Това не е само аз. Обучението с тежки тежести показва, че подобрява вашето самочувствие. Тегло обучение може също да намали тревожност, облекчаване на депресия, и да се увеличи щастието. Макар че понякога може да е трудно да се мотивирате да ударите фитнес залата, ползите надминават първоначалната борба.
Отидете и се зарадвайте.
2. По-силни
Тежките тежести увеличават мощта и здравината на вашите мускули, без съществено да се добавят насипно състояние или размер, особено за жените. Това означава, че ежедневните физически задачи стават по-лесни и последователното обучение ще увеличи количеството тегло, което можете да вдигнете. Ще изглеждате по-силно. Сила обучение с тежки тежести увеличава мускулната маса и определение.
Здравейте Мишел Обама и Beyonce abs!
3. Нарежете мазнината
Всеки знае, че упражнението ви помага да изгаряте повече калории, но според клиниката на Mayo редовната тренировъчна програма може да ви помогне да изгаряте повече калории, когато не сте във фитнес залата. Получавате "след изгаряне", където тялото Ви продължава да използва повече калории в часовете след тренировка. В допълнение към това, тренировките за сила изграждат мускулите. Тази по-голяма мускулна маса увеличава калориите, които изгаряте ежедневно без упражнения.
Точно като двоен шоколадов чип буржоа, силната тренировка за сила ви дава двойна награда при изгаряне на калории.
4. Изградете своя мозък
Тежките тежести се развиват не само като мускули. Повдигането на тежки продукти увеличава производството на много хормони, включително хормона IGF-1, който помага да се стимулират връзките в мозъка и да се подобри когнитивната функция. В едно скорошно проучване силата на краката е положително свързана със силните умове, които са по-малко податливи на отрицателните ефекти от стареенето.
Просто казано: Обучението по сила може да подобри способността ви да учите и мислите, докато сте на възраст.
5. Предотвратете наранявания
Резистентното обучение, използващо телесно тегло и свободни тежести, укрепва повече от вашите мускули. Укрепва също костите и съединителната тъкан. Тази добавена сила и стабилност ще ви помогне да предотвратите наранявания и да поддържате силно тяло. Той може също така да намали симптомите на много заболявания като болки в гърба, артрит, фибромиалгия и хронична болка.
В този случай играта намалява болката - играта на силовото обучение, т.е.
6. Подобрете издръжливостта
Изглежда, че е противоположно, но силата на тренировка е показала, че подобрява издръжливостта, бързината и текущата икономика (количеството енергия и усилие, които се предприемат, за да се направи нещо като пет минутна миля). Неотдавнашно проучване показа, че вдигането на по-тежки тежести подобрява икономичността повече от по-леките тежести. Тази допълнителна тежест на бара ще се изплати по време на следващия Ви манш или клас на завъртане.
Така че не осветявайте теглото. Колкото по-тежко, толкова по-добре.
7. Борба за стареенето
Неактивните възрастни могат да загубят 3-8% от мускулната маса на десетилетие. Може да оплаквате загубата на вашите рок-твърди ръце или абсурдни убийци, но още по-лошо, мускулната слабост е свързана с повишената вероятност за смърт при мъжете. Терористичната тренировка може да помогне да се бори и да се обърне загубата на мускулна маса. Тя също така може да укрепи костите и да помогне за предотвратяване на остеопорозата, особено при жени в постменопауза.
Старата поговорка "Използвайте го, не го губете" изглежда подходяща за вашите мускули.
8. Следващите стъпки
Научете как да започнете с ръководството за вдигане на тежести за начинаещи. Или по-силен в някой от асансьорите си с програма "Смолов", 13-седмично ръководство за подобряване на клякалите си от всякакъв вид и за да спечелите сила. Всичко, което е необходимо, е един асансьор, за да започнете!
Следвайте тези съвети, за да останете в безопасност във фитнес залата:
Съвети
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тежка програма за повдигане, особено ако имате високо кръвно налягане или някаква болест на съдовете.
- Много е важно да използвате правилната форма по всяко време, когато вдигате, но това е още по-важно, когато повдигате тежки.
- Запознайте се с треньор, ако никога не сте се вдигнали, или ако никога не сте вдигали тежко тегло, за да започнете. Помолете ги от каква тежест трябва да започнете, за да останете в безопасност.
- Обърнете внимание на тялото си и коригирайте повдигането, за да избегнете наранявания.
