Има ли газ, докато сте бременна? Не си сам. Газът е често срещан (и потенциално неудобен) симптом на бременността. Вероятно ще обърнете специално внимание на това, което ядете, и на лекарствата, които поемате точно сега, което често означава, че типичните мерки за газа трябва да бъдат заделени за момента.
За щастие, има няколко вътрешни средства за защита, които могат да помогнат за облекчаване на газовите проблеми, които имате, а някои са толкова лесни, колкото достигането до висока чаша вода.
Защо бременността ви прави гаси?
Вашето тяло преминава през много промени по време на бременност и за съжаление газът е неприятно резултат от някои много нормални процеси на тялото, казва Шерил Рос, М.Д., специалист по онкологичните заболявания и жените в здравния център на Провидънс Сен Джон в Санта Моника, Калифорния.
Хормона прогестерон е една от основните причини за излишния газ по време на бременност. Тъй като тялото ви произвежда повече прогестерон, за да поддържа бременността ви, прогестеронът отпуска мускулите в тялото ви. Това включва мускулите на червата. По-бавно движещите се чревни мускули означават, че храносмилането ви се забавя. Това позволява на газта да се натрупва, което от своя страна води до подуване, изгаряне и метеоризъм.
Телесни промени по време на бременност
След като продължите по-нататък по време на бременността си, увеличеният натиск от нарастващата матка върху коремната кухина може да забави храносмилането, което води до повече газ. Някои храни могат да допринесат и за газа, а вашите пренатални витамини (особено железният компонент) могат да причинят запек, водейки, предполагахте, до още повече газ.
7 начина да се улесни вашия газ
Този неудобен и понякога болезнен газ обикновено се дължи на запек и може да се влоши по време на бременността. За щастие има различни неща, които можете да направите, за да се справите с газа. Колкото по-последователни сте с тези промени в начина на живот, толкова по-добри резултати вероятно ще видите.
1. Пийте много течности
Водата е най-добрият ви залог. Направете сценарий за осем до 10 осем чаши всеки ден, но също така се броят и други течности. Ако вашият газ причинява болка или крайно подуване, може да страдате от синдром на раздразнените черва (IBS), като в този случай се уверете, че всеки сок, който пиете, е нисък при определени видове газ и задушни захар, наречени FODMAPs. Червени боровинки, грозде, ананас и портокалов сок се считат за ниско съдържание на сокове FODMAP.
2. Преместете се
Физическата активност и упражненията трябва да са част от ежедневието ви. Ако не можете да стигнете до фитнес зала, добавете ежедневна разходка към рутината си. Стремете се да ходите или да се упражнявате поне 30 минути. Не само, че може да ви помогне да ви държат физически и емоционално годни, тя също така може да помогне за предотвратяване на запек и ускоряване на храносмилането. Не забравяйте да се консултирате с вашия акушер преди да започнете някакъв режим на тренировка по време на бременност.
Как да се упражнявате безопасно през третия триместър на бременността
3. Изпробвайте вашата диета
Опитайте се да премахнете потенциалните хранителни задвижвания от диетата си един по един, докато симптомите на газа се подобрят, препоръчва Brett Worly, MD, асистент в катедрата OB / GYN в Медицинския център на Държавния университет в Охайо Уекснер. По този начин отстранявате само храни, които допринасят за проблема. Брюкселското зеле, зелето, броколите, пшеницата и картофите са общи гаджета, казва Уорли.
Някои жени изпитват IBS по време на бременност, но говорете с Вашия лекар и диетолог преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP. Тази диета може да бъде много рестриктивна и да застраши вас и Вашето бебе да не получат достатъчно хранене.
4. Напълнете с влакна
Много храни, които влошават газа в краткосрочен план, всъщност могат да помогнат за контролиране на запека. Защо? "Фибрите внасят вода в червата, омекотяват изпражненията и позволяват [да премине по-лесно]", обяснява Рос.
Опитайте да поставите 25 до 30 грама храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да облекчите проблемите с газа. Много плодове, като сливи, смокини, банани и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, като овес и брашно от лен, са добри стимулатори за влакна.
5. Попитайте за добавките към фибрите
Ако не сте фен на храни с високо съдържание на фибри или търсите бърза и лесна алтернатива, посъветвайте се с Вашия лекар за това дали е добавена фибри като псилиум (Metamucil), метилцелулоза (Citrucel) или полиетиленгликол 3350 (Miralax), може да ви бъде от полза.
6. ... и омекотители за изпражнения
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Docusate (Colace), лек омекотител за изпражненията, навлажнява стола, позволявайки по-лесно и редовно преминаване. Рос насърчава жените да приемат 50 до 100 mg docusate два пъти дневно през цялата бременност. Просто избягвайте каквито и да са стимулиращи лаксативи, като например сензоди (Ex-Lax, Senokot), тъй като те могат да причинят усложнения по време на бременност.
7. Когато се съмнявате, просто дишайте
Тревожността и стресът могат да увеличат количеството въздух, който преглъщате, което може да увеличи горната част на корема, подуване на корема и подуване, казва Майкъл Р. Берман, медицински директор на труда и доставка в Медицински център Mount Sinai Beth Israel. Елиминирайте колкото е възможно повече стреса от живота си. Преминете домакинските работи на някой друг или просто приемете, че няма да приключат. Насладете се на спокойствие през деня, за да си поемете дълбоко дъх и да се отпуснете или да разгледате пренатален ден за спа. Правете всичко, което трябва да направите, за да останете спокойни.
Кога да се обадите на Вашия лекар
Газът не винаги е смешен въпрос. За да се гарантира, че нещо по-сериозно не се случва, потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате силна болка без подобрение за повече от 30 минути или запек за повече от една седмица.
В противен случай изберете средствата за защита, които работят най-добре за начина ви на живот. След това се придържайте към тях, защото последователността е ключова.
"Бременността не е спринт, а маратон - казва Рос. "Така че се движите сами и поддържате здраво и позитивно отношение, тъй като се отнася до вашата диета и упражнения."
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
